十大补钙蔬菜（蔬菜补钙的肥料）

说起补钙，大家都会选择喝牛奶或乳制品，却往往忽视了菜市场上最常见的补钙大户——蔬菜。它们除了含钙，还富含镁、钾、维生素等多种营养素，不但有利于提高人体对钙的利用率、防止钙流失，还能够促进钙在骨骼中的沉积，让钙的作用最大化。

蜜子帮大家整理了5种常见的绿叶菜，有些含钙量甚至超过牛奶，既营养又实惠，妥妥的补钙高手！

1.绿苋菜

要论绿色蔬菜中的补钙王者，那一定非绿苋菜莫属，绿苋菜富含易被人体吸收的钙质，可以促进牙齿和骨骼的生长发育，维持正常心肌活动，防止肌肉痉挛。

绿苋菜富含铁和维生素K，可以促进凝血，还富含膳食纤维，适当多吃绿苋菜可以减肥排毒、预防便秘、增强体质。

2.木耳菜

木耳菜的钙含量很高，而且草酸含量极低，是补钙的优选经济菜，与此同时，木耳菜中还富含一种黏液，具有预防癌症的作用。

木耳菜不仅营养丰富，而且热量低、脂肪少，经常食用具有降血压、清热凉血、益肝利尿的作用，非常适合需要补钙的中老年人食用。

3.芥蓝菜

芥蓝菜的补钙能力也不容小觑。有数据显示，100克的芥蓝含钙量有128毫克，而且还含有大量的纤维素，帮助肠胃消化。

此外，芥蓝口味爽脆青嫩，没有什么怪味，是适合所有人每天食用的健康蔬菜。

4.红薯叶

红薯我们常吃，但红薯叶吃得少之又少，每100克含有180毫克的钙量，远远超过一杯牛奶的量，而且红薯叶绿色又健康，常吃身体棒。

5.芹菜叶

在日常中大家一般吃芹菜茎都比较多，实际上，芹菜叶比茎更有营养，其中含钙量相当于芹菜茎的2.36倍。此外，胡萝卜素、维生素C、蛋白质等营养素也都比芹菜茎要高，所以补钙吃芹菜叶是不错的选择。

补钙除了食补之外，还要配合适当运动，经常跑步可以使钙在体内更好地吸收，促进骨骼的生长，老人多走路可以锻炼腿部肌肉，提高心肺和钙吸收。

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