宝宝补锌的食物有哪些（食物宝宝补锌有哪些）

“孩子不好好吃饭？补点锌啊！”“孩子小动作太多？补点锌啊！”自从当了妈之后，你是不是也被别人这样建议过，当你怀疑娃是不是真的缺锌时，周围的七大姑八大姨又会建议你带娃去做个微量元素检测，几根儿头发几滴血就能测出来！

可实际上，锌在我们人体当中的分布很不均匀，比如在头发、肝脏、皮肤、指甲、眼睛等地方含量就比较高，但在血液当中的含量就很低，而且还不稳定，如果仅凭几根头发几滴血，是很难检测出孩子身体当中锌的真实情况的。

不过妈妈们也别太担心，好在咱们宝宝也并没有那么容易缺锌，之前之所以很多人都说孩子缺锌，这个锅确实得旧版的《中国居民膳食营养素参考摄入量》来背，因为它定的锌推荐量实在太高了。在新的2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》当中，推荐1-3岁的宝宝锌摄入量为4mg，4-7岁的宝宝锌摄入量为5.5mg，这个量比之前旧版的下降了一半还多，同时，根据全国营养调查的数据显示，咱们国家2-6岁宝宝锌摄入量是6.6mg，所以大多数的宝宝其实并不缺锌。

经过医生的诊断，如果说咱家宝宝确实是缺锌了，尽管医生可能会建议宝宝补充一定的锌制剂，不过我们作为家长也要清楚，宝宝缺锌的根本原因出在饮食摄入不均衡上，给宝宝补锌制剂短时间是可以把锌补上，但不解决饮食上的根本原因，以后还是有可能会缺锌，所以调整宝宝的饮食很有必要，如何给缺锌宝宝进行食补呢？

下面这三大类食物可助缺锌宝宝一臂之力！

1、贝壳类等海产品：

在所有食物当中，贝壳类的海产品的锌含量是最可观的。比如，每100g的生蚝就含有71.2mg的锌，扇贝的含量没有那么高，但每100g也含有11.7mg的锌，此外，像蛏子、赤贝、鱿鱼、墨鱼、牡蛎等等海产品都含有很丰富的锌，所以经常给宝宝吃一些此类的海产品，宝宝想缺锌都难。

2、瘦肉及动物内脏：

如果宝宝对海鲜过敏不能吃怎么办？不用担心，除了海鲜，瘦肉以及动物内脏所提供的锌也足够宝宝使用了。再举个例子，100g牛肉当中锌含量为6.9mg，羊肉是7.6mg，猪肝当中也含有5.8mg的锌，即便不能吃海鲜，平时注意给宝宝添加一些瘦肉，每周吃一次肝脏，也可以很好的补锌。

3、坚果、谷类胚芽等植物性食物：

要是碰上不爱吃肉的宝宝，我们也有补锌的法宝，在小麦胚芽、山核桃、松子、瓜子、黑芝麻等坚果和谷类胚芽等食物当中，也含有为数不少的锌，像小麦胚芽，每100g就含有23.4mg的锌，每100g黑芝麻也含有6.13mg的锌。

所以，平时给宝宝吃些这一类的食物也是补锌的良好途径，不过要注意的是，宝宝吃坚果有窒息的风险，所以在给小一点的孩子吃坚果时，我们最好把它们磨碎或或直接给宝宝添加坚果酱。

各位宝妈，在育儿过程中还有其他疑惑吗？不妨在下方评论区留言，告诉我们哦