补钙的水果有哪些（水果哪些补钙）

服用钙片是人们常用的补钙方式之一，尤其是老年人，骨量大量流失，骨质疏松，更要长期补充钙✔️但有的人却说，钙补了孩子还是长不高，我看补钙就是交智商税

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这么认为的家长可是误解了

钙片可不是智商税✨✨

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有姐妹说了，补钙还不简单吗，钙片吃上就行了呗，殊不知补钙也需要正确姿势，吃对了事半功倍，吃错了事倍功半⚠️

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1⃣迷雾认知：补钙就是吃钙片！

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缺钙可不止光吃钙片就万事大吉了。无论任何时候，补钙都必须优先食补，食补不足的可以用钙片来补足。

吃蔬菜

通常来讲蔬菜里面的钙是有很多的，所以大家在平时可以吃一些钙量比较多的蔬菜，像油菜，小白菜就是值得选择的，在平时买菜的时候可以多买些。

喝骨头汤

其实动物中的骨头含钙量几乎达到了百分之八十以上，不过它不能溶于水的，所以吸收起来是比较困难的。在烹饪的时候大家可以把骨头敲碎一些，然后熬煮的时候在里面加上一些醋慢慢的炖。

吃豆制品

大豆中的蛋白是比较高的，而且它的含钙量也非常之高，一般来说一斤的豆浆里面就有120左右钙，而150颗的豆腐里面则有500毫克的钙。所以需要补钙的老年人可以在平时喝一些豆浆。不过再喝豆浆的时候大家一定要把它煮开，并且要煮开七次才可以饮用哦。

海带、虾米皮

这两种食物中的钙含量也是有很多的，需要补钙的老年朋友可以在平时吃上一些，一般每天吃二十五克左右，我们的身体中就能得到300毫克的钙补充。而且吃着两种食物还可以起到降低血脂的功效。

如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。可以补钙片卡歌嚼嚼乐！乳矿物盐（乳钙）含量达到40%，而且含有多种矿物质、胶原蛋白等骨骼营养必须成分！

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2、迷雾认知：咖啡、可乐会影响钙的吸收吗❓

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咖啡、茶、可乐中均还含有咖啡因，咖啡因摄入过多可增加尿钙的排出，还能减弱肠钙吸收，同时对钙储留有中度影响，并增加女性髋骨骨折的风险⚠️

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3、迷雾认知：饮酒会导致骨钙流失吗❓

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摄入过多的乙醇可影响肠道对脂肪、维生素D和钙剂的吸收，同时，过量的乙醇还直接作用于成骨细胞，抑制骨形成

补钙的同时要锻炼身体

不要觉得我只要吃了补钙的东西就可以起到补钙的功效了。其实人体想要吸收到钙，还是要靠运动身体来起到促进作用的，这样钙才能正常的供给身体的每个部位，所以大家在平时也应在食补的同时锻炼一下自己的身体。

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⭕️所以钙片真的不是智商税，

⭕️得会吃才能得到正确的补充。

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【文章内容仅为参考，具体相关应咨询专业人士】