正确补钙的方法（补钙的好方法是什么）
很多人都知道老年人需要补钙
却不知道年轻人更需要补钙！
小葆可没有骗你哦~
想知道真相的葆贝们请往下看
为什么补钙要趁早？
钙，是人体骨骼健康的基础，人体不能自己合成，因此，人体所需的钙我们都得从外界获得，简单来说，就是得吃进来。
据《中国居民膳食指南 2016》推荐：成年人推荐每天钙摄入量是800毫克，50岁以上中老年人和准妈妈、哺乳妈妈的推荐量都是1000毫克。
而人体的骨密度在 25 岁左右达到顶点，然后在 30 多岁就开始缓慢下降，如果年轻时不注意补钙，也懒得运动，导致骨质基础差，那么，四五十岁后出现骨质疏松的风险就会大很多。
所以，如果不想早早被骨质疏松给盯上，年轻时就要及时补足钙，打好骨质基础。
大部分人的补钙方式
说到补钙，很多人第一个想到的都是，喝牛奶、吃钙片。
每100克牛奶中约含钙100毫克，日常每天喝2杯牛奶，或不喝牛奶时，吃适量钙剂补充，再加上日常食物中的钙，基本可以满足一天钙的摄入量。
然而，有些人却有疑问：他明明经常喝牛奶、吃钙片，但是骨质疏松依然没有改善。
每天补钙，却依然缺钙，补的钙都跑到哪里去了？
emmm…这很可能是吃进来的钙，没有补到骨头里。
如何把钙补到骨头里？
想要把吃进来的钙补到骨头里，需要2位“贵人”相助：一个是维生素D3，另一个是维生素K2。
我们把钙吃进来后，钙首先被肠道吸收，在维生素D3的促进下进入血液，形成血钙，然后，维生素K2促使血钙沉积到骨骼上，从而增加骨密度。
所以，补钙的同时，也要记得补充维生素D3和维生素K2。
如何补充维生素D、维生素K？
维生素D
据中国营养学会推荐：建议18～65 岁的成人每日摄入维生素D为 400 IU（10 微克），60 岁以上的成人每日摄入维生素D为 600 IU（15 微克）。
维生素 D 既可以从食物中获得，富含维生素D的食物主要有海鱼（如沙丁鱼、鲨鱼）、动物肝脏、蛋黄等动物性食品。
也可以通过晒太阳补充，人体内的 7-脱氢胆固醇，在受到紫外线的照射后，可转变为维生素 D。
维生素K
《中国人群骨质疏松症防治手册2013版》对健康成人补充维生素K2的建议是每天约在50-120微克，骨质疏松及骨骼亚健康人群等则需适量增加。
肠道中的某些益生菌就可以合成维生素K2，我们可以适当食用含有益生菌的食品，如酸奶、益生菌粉，以帮助结肠中的有益菌生长，促进人体制造维生素K2。
也可以通过食物摄入维生素K2，如纳豆、奶酪、黄油、牛奶、鱼等食物。
日常食物补充不够，葆贝们可以选择维生素K2营养补充剂来补充哦~
小葆总结
葆贝们，在补钙的同时，适当补充维生素D3、维生素K2，才是正确的补钙方式哦~对于维持骨骼健康、防治骨质疏松也非常重要。
参考文献：
《中国居民膳食指南 2016》
《中国人群骨质疏松症防治手册2013版》
《中国老年骨质疏松症诊疗指南（2018）》
《营养密码：身体缺什么，你就补什么》
《老年人如何补充维生素K》——糖尿病之友
《维生素K2与骨健康》——中国骨质疏松杂志
《如果要补充维生素D，补充多少是安全的》——丁香医生
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