孕晚期补钙（孕晚期补钙还来得及吗）

快要成为妈妈的人，大概都知道孕期要补钙吧。但是，补钙具体该怎么补，也许并不是每个准妈妈都知道的事情。已经进入孕晚期的我，今天就带着准妈妈一起来了解下孕期补钙策略。

孕期妈妈需要每天摄取1200-1400毫克的钙质，尤其在怀孕7-9月时，对于钙质的需求是最大的，因为这时候宝宝的骨骼发育是最快的。而胎儿骨骼发育最需要的钙质基本上是从妈妈的骨骼中所摄取的。

钙质对宝宝来说，能够有助于宝宝的发育和强化母乳的营养。同时，钙质对于妈妈的健康也是十分有益的，钙质不仅可以减少50%经期综合症的发生，还可以减少身体脂肪，而且怀孕期间也是母体骨骼生长的好时期。

那么如何才能在孕期很好地摄取钙质呢？

1、晒太阳

每天有意安排自己多晒太阳，特别是冬春季怀孕的妈妈。这样，会使身体摄取充足的VD，让胎儿的骨骼和牙齿发育得更结实，消除先天佝偻病和龋齿的因素。这是必须做的事，其他方法无法替代，如果在晒太阳时做一些适度运动将会效果更好。

2、食补

这是一条最为可靠、有效的补钙途径。从孕5个月起，孕妈必须每天喝牛奶或酸奶，同时在饮食上注意摄取富钙食物，如豆腐、鸡蛋、虾、鱼、海带等，使摄钙量至少达到800毫克。

除了单调的牛奶喝法，孕妈不妨采取以下妙招更容易摄取钙质：

A在煮面条、麦片或其他谷类食品的时候可以加入低脂牛奶。

B在煮浓汤或者酱汁的时候可以加一点低脂奶粉进去调味。

C除了牛奶之外还可以选择一些低脂乳酪，如果想吃糖果的话也可以考虑一下巧克力牛奶。

3、补钙剂

不足部分可考虑从钙剂中补充。孕妈可以在医生指导下每天服用钙剂，特别是缺钙的孕妈，直至第9个孕月。

最后再给孕妈们推荐一道简单易做的补钙食谱——鸭血豆腐汤

原料：鸭血50克、豆腐100克、香菜、上汤、醋、盐，淀粉，胡椒粉等。

制法：鸭血、豆腐切丝，放入煮开的上汤中炖熟;加醋、盐、胡椒粉调味，以淀粉勾薄芡，最后洒上香菜叶。

亮点：豆腐是补钙高手，鸭血能满足孕妈妈对铁质的需要。酸辣口味不仅能调动妈咪的胃口，还能促进钙质的吸收。