补钙颗粒（颗粒补钙的可以直接吞服吗）

现下，越来越多的人关注健康，补钙则成为了当下的健康潮流，所以很多人开始买补钙品，甚至不惜重金去买一些骨粉、补钙颗粒等等。可是平时膳食中哪些食物能促进钙的吸收？哪些食物影响钙吸收？您可能就不是很清楚了，下面让我们一起来看看几大补钙误区，看有哪些正好击中了你？

一、喝饮料与补钙无关

您是不是在平时喝饮料的时候不会想到这有可能影响钙的吸收呢？其实，在大多数的饮料当中含有磷酸盐，磷酸盐会严重阻碍钙的吸收，而碳酸饮料就是其中最大的危害者，假如我们做一个实验：把人的骨骼和牙齿放入碳酸饮料中，那么我们的骨骼和牙齿就会慢慢的融化掉，原因就在于其中的磷酸，它严重威胁我们的健康，因此想要补钙的人，要尽量少喝或不喝碳酸饮料。

二、吃蔬菜与补钙无关

现在年轻人都喜欢聚在一起吃些火锅、烤翅、烤鱼等等一些动物性食品较多，对蔬菜的需求相对偏少，他们认为蔬菜里面只有膳食纤维、水和一些维生素，起不到补钙的作用，其实，蔬菜中不仅仅含有钾、镁等促进钙吸收的元素，其中的钙元素本身也不低，像小白菜、芥蓝、芹菜等一些绿色的蔬菜中含有维生素K，它是骨钙素的形成要素，而骨钙素对钙质沉积于骨骼之中其重要作用，维生素K含量最多的要数菠菜。因此常吃蔬菜，尤其是绿色蔬菜不仅可以补充维生素和矿物质，还有利于钙吸收哦！

三、内酯豆腐可以补钙

很多人都知道，大豆是植物食物中最好的补钙品，因此用大豆作出的豆腐中一定含有不少的钙，而在制作豆腐的过程中还有加入含钙的凝固剂，所以一些不喜欢喝牛奶的人就会选择内酯豆腐来补钙，可是，内酯豆腐并不是钙的良好来源，原因就在于它并没有含钙的凝固剂，而是用葡萄糖酸内酯作为凝固剂，此外内酯豆腐中水分偏多，所以口感相对比北豆腐更佳，但水分多的坏处就是，蛋白质和钙质的含量就会下降，所以想补钙，内酯豆腐不是最佳选择。

四、豆浆是补钙高手

大豆确实含钙丰富，但豆浆则是用1:20的豆和水磨制而成，其中的营养物质也被稀释，也就是说：大豆中钙含量大约为200mg/100g，而加入20倍的水稀释之后，钙含量大约是10mg/100g，这样一来豆浆中的钙质就远不如牛奶当中的多，另外豆浆中没有乳糖和维生素D，因此也不能代替牛奶来补钙。

但是豆浆的好处就在于它所含的植物雌激素，也就是大豆异黄酮，可双向调节人体的雌激素水平，对更年期的女性来说，能够减少因雌激素下降而导致的钙流失，所以豆浆补钙不理想，但也有它的独特好处，如果牛奶喝豆浆搭配来喝，对我们的身体健康更为理想。

五、骨头汤能补钙

从小我就听老人家说，想补钙就给孩子炖点大骨头汤，既美容又补钙；其实这一观点是错误的，骨头当中的钙是很难析出的，有实验证明，用高压锅炖猪骨头2小时，骨髓当中的脂肪浮于水面，而其中的钙含量微乎其微，而一些家庭常用砂锅煨骨头汤1个多小时后喝汤，但是这种汤当中，除了高含量的胆固醇之外，根本起不到补钙的效果。到最后，钙没补成，反而胆固醇醇含量过高，实在是划算不来。

所以，想要健康稳稳的，就要先从补钙开始，只有正确补钙才能获得健康，五大补钙误区您都记住了吗？如果您记住了，也请您告诉身边的人，让他们也一起健康补钙吧！