什么时候晒太阳最补钙(晒补钙太阳时候能补吗)

硒宝 02-22 10:06 120次浏览

“补钙”是家长们非常关注的话题,除了通过喝牛奶等饮食来补充,很多家长还会选择晒太阳来为宝宝补钙。

首先要强调一点,骨营养不仅涉及钙摄入,当然钙是非常重要的一种骨营养素之一,但我更希望让大家认识到,宝宝需要的是符合生长发育需求的钙摄取,而不是盲目无限制的“补钙”。

以往大家都听说过晒太阳能补钙,但又担心冬季日照时间短,在寒冷的地方外出时间减少,宝宝晒太阳的时间也减少了,不少家长担心宝宝会缺钙。

那么,靠晒太阳-就能满足宝宝的钙需求了吗?怎么促进钙摄取吸收更科学?今天我们就来聊一聊。

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晒太阳可以促进钙吸收和利用,但不能只依赖晒太阳。宝宝皮肤在阳光的照射下,皮肤中的7-脱氢胆固醇可以在紫外线的作用下转化为维生素D3,维生素D3进入血液经过肝肾代谢后变成了活性维生素D,它可以促进钙磷吸收,还能直接调整骨代谢,从而达到补钙的效果。

但是,只依赖晒太阳,而不考虑月龄、疾病、季节和环境等因素,是远远不够的。

通过晒太阳合成维生素D来补钙的效果受多种因素影响,如晒太阳合成维生素D需要依赖皮肤裸露的面积和晒太阳的时间,像现在秋冬季节,宝宝穿着厚重,裸露出来的皮肤无非就是脸和双手,也不可能一直晒着,所以自身合成维生素D3的量是远远不够的。

夏季虽然穿衣服少,但宝宝皮肤娇嫩容易晒伤,不适合长时间暴晒。当然还包括宝宝皮肤层中合成维生素D的酶的活性的影响,而这又受到了月龄(早产、足月、低出生体重等)、人种、个体遗传等多种因素影响。

另外,像腹泻等常见疾病也会造成体内维生素D和钙的流失,还有云量、空气污染、涂抹防晒霜等因素也会导致照射量不足,所以只依赖晒太阳获取维生素D往往是不够的,还需要通过其他方式来补充维生素D。

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维生素D获取不足会有什么影响?

当维生素D获取不足时,会影响钙磷吸收,影响宝宝的骨健康,导致佝偻病、手足搐搦症,严重时还会出现喉痉挛甚至发生窒息。童年时期维生素D缺乏会影响青春期骨量峰值,并且明显增加成年后骨质疏松的风险。

此外,近些年来的一些研究还表明,维生素D获取不足时,呼吸道感染、肠道炎症、过敏症和哮喘症的风险都会相应的增加,患糖尿病的风险也更高。所以,为了宝宝当现在和将来的健康,都应该重视维生素D的补充。

如何补充维生素D?

母乳并不是维生素D的主要供给途径,因为它的含量很低,母乳妈妈一天奶量中的维生素D含量不到2.5ug,单纯依靠母乳喂养不能满足宝宝对于维生素D的需求,所以中国营养学会推荐,足月出生的宝宝每天应该补充10ug(即400IU)的维生素D,这样才能将血清25(OH)D的水平维持在50nmol/L,才不会出现缺乏维生素D的症状,也不必额外补钙。

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那么具体该怎么补维生素D呢?

对于未添加辅食的宝宝来说,需要选择合适的维生素D补充剂。选择的时候家长们要仔细挑选,大家可以参考以下几个选择建议:

①看补充剂中维生素D的类型。维生素D3会比维生素D2的吸收率更好,因为维生素D3与母乳中维生素D3相同,生物利用率更高一些。

②可以观察以下配料中的成分。优选配料表简单而且第一个成分就是胆钙化醇(D3)的产品。另外,配料中如果搭配中链甘油三酯、亚麻籽油的维生素D补充剂,它的吸收率和利用率更高一些,还具有抗炎作用。

③还要考虑安全性。补充剂中不能含有重金属和香精色素等。当然,作为消费者没法直接看到补充剂是否有这些有害成分,比较保险的方式是看产品是否有有相关认证标准,对于选择国外产品的家长来说,更应该关注产品质量标准,像NPN加拿大品质管理局质量标准认证,相当于中国药品级OTC,安全性方面更可靠。

④使用起来方便快捷也可以是个辅助选择条件。尤其对于不配合吃维生素D的宝宝来说,可以选择一滴含量为400IU的产品,使用起来更便捷。

对于已经添加辅食的宝宝来说,虽说可以适当地从饮食中获取维生素D,但是食物中的维生素D普遍含量少、纯度低,要想获取宝宝一天需要的400IU维生素D,宝宝需要吃10-12个荷包蛋,或者2斤熟猪肉,或者1个沙丁鱼罐头,或者3斤奶油。不论是哪种,对于胃容量较小的宝宝来说都不现实,还是通过补充剂来获取更保险。

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最后我们再强调一下,对于有着正常奶量的宝宝不必额外补钙,家长们在带娃晒太阳促进钙吸收的同时,务必要做好维生素D的补充,以便满足宝宝生长发育过程中的营养需求,保证孩子健康生长。