什么时候晒太阳最补钙（晒补钙太阳时候能补吗）

“补钙”是家长们非常关注的话题，除了通过喝牛奶等饮食来补充，很多家长还会选择晒太阳来为宝宝补钙。

首先要强调一点，骨营养不仅涉及钙摄入，当然钙是非常重要的一种骨营养素之一，但我更希望让大家认识到，宝宝需要的是符合生长发育需求的钙摄取，而不是盲目无限制的“补钙”。

以往大家都听说过晒太阳能补钙，但又担心冬季日照时间短，在寒冷的地方外出时间减少，宝宝晒太阳的时间也减少了，不少家长担心宝宝会缺钙。

那么，靠晒太阳-就能满足宝宝的钙需求了吗？怎么促进钙摄取吸收更科学？今天我们就来聊一聊。

晒太阳可以促进钙吸收和利用，但不能只依赖晒太阳。宝宝皮肤在阳光的照射下，皮肤中的7-脱氢胆固醇可以在紫外线的作用下转化为维生素D3，维生素D3进入血液经过肝肾代谢后变成了活性维生素D，它可以促进钙磷吸收，还能直接调整骨代谢，从而达到补钙的效果。

但是，只依赖晒太阳，而不考虑月龄、疾病、季节和环境等因素，是远远不够的。

通过晒太阳合成维生素D来补钙的效果受多种因素影响，如晒太阳合成维生素D需要依赖皮肤裸露的面积和晒太阳的时间，像现在秋冬季节，宝宝穿着厚重，裸露出来的皮肤无非就是脸和双手，也不可能一直晒着，所以自身合成维生素D3的量是远远不够的。

夏季虽然穿衣服少，但宝宝皮肤娇嫩容易晒伤，不适合长时间暴晒。当然还包括宝宝皮肤层中合成维生素D的酶的活性的影响，而这又受到了月龄（早产、足月、低出生体重等）、人种、个体遗传等多种因素影响。

另外，像腹泻等常见疾病也会造成体内维生素D和钙的流失，还有云量、空气污染、涂抹防晒霜等因素也会导致照射量不足，所以只依赖晒太阳获取维生素D往往是不够的，还需要通过其他方式来补充维生素D。

维生素D获取不足会有什么影响？

当维生素D获取不足时，会影响钙磷吸收，影响宝宝的骨健康，导致佝偻病、手足搐搦症，严重时还会出现喉痉挛甚至发生窒息。童年时期维生素D缺乏会影响青春期骨量峰值，并且明显增加成年后骨质疏松的风险。

此外，近些年来的一些研究还表明，维生素D获取不足时，呼吸道感染、肠道炎症、过敏症和哮喘症的风险都会相应的增加，患糖尿病的风险也更高。所以，为了宝宝当现在和将来的健康，都应该重视维生素D的补充。

如何补充维生素D？

母乳并不是维生素D的主要供给途径，因为它的含量很低，母乳妈妈一天奶量中的维生素D含量不到2.5ug，单纯依靠母乳喂养不能满足宝宝对于维生素D的需求，所以中国营养学会推荐，足月出生的宝宝每天应该补充10ug（即400IU）的维生素D，这样才能将血清25（OH）D的水平维持在50nmol/L，才不会出现缺乏维生素D的症状，也不必额外补钙。

那么具体该怎么补维生素D呢？

对于未添加辅食的宝宝来说，需要选择合适的维生素D补充剂。选择的时候家长们要仔细挑选，大家可以参考以下几个选择建议：

①看补充剂中维生素D的类型。维生素D3会比维生素D2的吸收率更好，因为维生素D3与母乳中维生素D3相同，生物利用率更高一些。

②可以观察以下配料中的成分。优选配料表简单而且第一个成分就是胆钙化醇（D3）的产品。另外，配料中如果搭配中链甘油三酯、亚麻籽油的维生素D补充剂，它的吸收率和利用率更高一些，还具有抗炎作用。

③还要考虑安全性。补充剂中不能含有重金属和香精色素等。当然，作为消费者没法直接看到补充剂是否有这些有害成分，比较保险的方式是看产品是否有有相关认证标准，对于选择国外产品的家长来说，更应该关注产品质量标准，像NPN加拿大品质管理局质量标准认证，相当于中国药品级OTC，安全性方面更可靠。

④使用起来方便快捷也可以是个辅助选择条件。尤其对于不配合吃维生素D的宝宝来说，可以选择一滴含量为400IU的产品，使用起来更便捷。

对于已经添加辅食的宝宝来说，虽说可以适当地从饮食中获取维生素D，但是食物中的维生素D普遍含量少、纯度低，要想获取宝宝一天需要的400IU维生素D，宝宝需要吃10-12个荷包蛋，或者2斤熟猪肉，或者1个沙丁鱼罐头，或者3斤奶油。不论是哪种，对于胃容量较小的宝宝来说都不现实，还是通过补充剂来获取更保险。

最后我们再强调一下，对于有着正常奶量的宝宝不必额外补钙，家长们在带娃晒太阳促进钙吸收的同时，务必要做好维生素D的补充，以便满足宝宝生长发育过程中的营养需求，保证孩子健康生长。