男人补钙吃什么钙片好（补钙吃男人钙片好吗）

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55岁的赵阿姨，今年退休之后就在家里当起了”家庭主妇”，除了每天照顾孩子和丈夫的饮食起居之外，平时也关注一些健康养生的资讯。

因此，赵阿姨不仅十分注重饮食，也逐渐养成了每天运动的习惯。但一个月前，赵阿姨像往常一样在小区里跑步，突然出现腿脚乏力的症状，差点就摔倒在地，好在被邻居看到后，赶紧送把她送到了医院。

经过医生的详细检查后才发现，赵阿姨是因为缺钙引起的骨质疏松，如果不及时处理最终可能导致习惯性骨折。赵阿姨十分不解，自己平时特别注意饮食，还经常运动，身体也没有什么特殊的不适症状，怎么突然间就缺钙还骨质疏松了？

相信很多人和赵阿姨一样，也有相同的疑问。其实，身体缺钙后可能早就发出了一些信号，只是被我们忽略或者误解了，而且什么时间吃钙片也是有讲究的，我们一起了解一下。

一、身体出现这些表现，提示可能缺钙了！

相信大家都知道，钙元素对人体十分重要，尤其是对于中老年人来说，补钙可以说是每天都在进行的一个必备项目。很多人都知道，钙元素和人体骨骼、肌肉收缩相关，缺钙后会出现抽筋的表现，但其实，人体神经冲动的传递、激素分泌等都与钙元素关系密切。

所以，当人体缺钙时就会从这几个方面向身体发出信号：

1、瘦不下来

人体在摄入足量钙元素后，随着血钙的升高，会促进降钙素的分泌。而降钙素能够降低食欲，从而减少进食量和进食频率。同时，足量的钙元素在肠道中会直接与食物当中的脂肪酸、胆固醇相结合，阻断肠道对这些物质的吸收，从而被人体直接排出体外，达到保持人体内血脂、胆固醇的平衡、控制体重的目的。

所以，当人体缺钙时，就可能会出现食欲增加，进食量进食频率增加，不利于体重的控制。另一方面，就算已经控制了饮食，但由于缺钙，食物当中的脂肪、胆固醇被人体直接吸收，也就更容易出现瘦不下来，甚至是越减越肥的情况。

2、失眠易醒

钙元素是人体大脑神经元代谢过程中必不可少的物质之一，充足的钙能够抑制大脑神经细胞的兴奋性，维持人体神经系统的平稳安定，从而起到稳定情绪、调理睡眠的作用。

因此当人体缺钙时，大脑神经细胞会长时间处于兴奋状态，神经系统的传递功能过于活跃，就会使人变得更加容易紧张焦虑、脾气急躁。长期以往，就可能会出现不易入睡、多梦、失眠易醒等症状。

值得注意的是，出现上述情况后，人们往往不会联想到是自己缺钙，一直到出现抽筋、甚至是骨折等严重症状时才会往缺钙这个方向考虑，我们在生活中要引以为戒。

而那些意识到自己需要补钙的人，首先会想到通过食物进行补充，问题是现在关于补钙食物的资讯较为繁杂，普通老百姓难以分辨，下文中就为大家列举几种食物能补钙的常见误区：

二、这些食物就能补钙？医生提醒：你可能被骗了

不可否认，有很多像牛奶、豆类、坚果等食物当中的确含有大量钙元素，适当食用也确有补钙的功效，但是也存在一些食物看起来能够补钙，实际上食用之后不仅起不到补钙的效果，反而会对身体造成伤害。

第一是骨头汤。

我们在生活当中会听到这样一种说法，用骨头熬成像牛奶一样白色的汤，骨头里面的钙元素就会融到汤里，喝完汤之后也就起到了补钙作用。

可实际上，骨头当中的钙元素主要是以磷酸钙的形式存在，不易溶于水中，即使在熬汤的过程中加入适量的醋，能够分离出来的钙元素也是微乎其微的，因此喝骨头汤并不能起到补钙的作用。

同时，在长时间的熬煮后，肉和骨髓当中的大量脂肪会逐渐转移到汤里，长期大量喝就会导致人体摄入脂肪过剩，人体吸收后出现肥胖现象，血液中脂肪含量增加会使得血液流速减缓，脂肪的堆积也有可能导致血管阻塞，严重时甚至可能引发心脑血管疾病。

第二是海带。

干海带当中的确含有很多的钙元素，但是在食用之前需要用水泡发，而浸泡过后，海带当中的营养物质就会逐渐溶于水中，其中包含的钙元素也就随之流失，导致食用后的补钙效果下降。

另外，海带当中所含有的海藻胶等可溶性膳食纤维，在进入人体之后，会直接和胃肠道中的钙元素结合形成无法被消化吸收的化合物，直接被排出体外。同时，膳食纤维因为不能被人体消化吸收，所以能够帮助肠道蠕动、促进排泄。

二者相结合，就导致食用海带后不仅不能补充钙元素，反而可能会造成钙元素的流失。

因此，通过日常饮食补钙，只能起到辅助作用，想要真的起到补钙效果，应该在专业的医生检查、评估后进行指导，服用相应的补剂进行补钙治疗。除此之外，我们在日常服用钙片时，选择正确的时间服用，补钙效果才最好。

三、这个时间吃钙片，对身体最好！

人体对于钙元素的吸收和利用，其实是一个相对复杂的过程，但是，人们通过对钙元素在人体当中发挥的作用，以及可能会引发的不良反应进行综合分析后认为：

三餐中、后或者临睡前，是服用钙片的最佳时间。

目前市面上大部分口服钙片的主要成分是钙盐，而钙盐本身需要在胃酸的作用下才能分解成为钙离子，最终被人体吸收利用。因此，充足的胃酸才能保证进入人体的钙盐被充分分解，而人类在进食过程中，食物的颜色、形状、气味、咀嚼、吞咽等动作都可以刺激口腔、咽喉部位的感受器，通过神经传导反射性的引起胃酸分泌。

同时，食物进入胃内，可直接刺激到胃壁上的机械和化学感受器，使得胃壁开始大量分泌胃酸。因此，三餐中、后服用钙片，充足的胃酸就会让钙片分解出更多的钙离子，最终被身体吸收和利用。

上文中提到，钙元素具有抑制神经细胞兴奋性、维持人体神经系统安定的作用。所以在睡前服用钙片，其中的钙元素进入人体后，便会发挥上述作用，起到缓解焦虑、帮助快速入睡、提高睡眠质量的作用。

另外，人体中的血钙浓度具有明显的昼夜差异，夜间人体的血钙水平相对较低，血钙水平的下降会直接导致甲状旁腺分泌亢进，其分泌出的激素就会直接刺激骨组织，使得其中的一部分钙离子进入血液中以维持血钙平衡。这时候服用钙片，就能通过维持血钙水平的稳定，让骨组织中的钙离子不再流失。

当然，想要达到补钙收益的最大化，除了选择正确的时间服用钙片，我们还需要注意2个方面。

四、了解这2点，才有补钙效果

相信很多人都有这样的经历，天天吃钙片、喝牛奶，但是抽筋、骨质疏松等缺钙症状依旧没有任何改善，这时大家就会选择钙片+维生素D一起服用，以促进人体对钙元素的吸收。但是，有相关研究表明：

① 并不是所有的老年人都适用这个补钙方案。

一项发表在《心脏》杂志上的研究，进行了相关评估后发现：与不补充钙和维生素D的患者相比，口服钙补充剂（联合或不联合维生素D），与心血管事件死亡率增加100%相关。

这项研究参与者年龄在60岁以上，且伴有轻度至中度主动脉瓣狭窄的患者一共2657名，并随访至2018年12月。最终研究结果发现：

补充钙和维生素D组共有257人死亡，而仅补充维生素D组共有67人死亡。

我们可以看出，如果60岁以上老年人需要补钙，需要经过专业的诊疗，明确有无基础疾病之后再经过专业医生的判断，选择正确的补钙方案。

② 补钙剂量需要严格控制。

否则不仅达不到治疗效果，反而还会危害身体健康。来自约翰斯霍普金斯大学医学院的研究人员在10年间，分析了约2700名病人的检测结果后发现：

额外补钙会增加动脉斑块堆积、心脏损伤的风险，但高钙饮食却是安全的。

比如钙摄入总量最高的一组，患心脏病的风险比钙摄入量最低的一组高出27%，而进行额外钙成分补充的参与者发生冠状动脉钙化的风险，比不服用钙补充剂的参与者高出22%。

所以，通过以上两个研究我们可以得出结论：补钙不能急于求成。对于普通老百姓来说，想要达到更好的补钙效果就一定要在专业医生的指导下，选择适合自己的补钙方案以及药物剂量。

总结

随着健康咨询的不断传播，越来越多的中老年人更加关注自身的健康，也会相应的选择各种方式进行养生保健。对于需要补钙的中老年朋友，就需要进行合理的饮食搭配，适当服用补剂，为身体提供充足的钙元素，起到预防钙元素缺乏、抽筋、骨质疏松等问题。

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