中老年如何补钙（中老年补钙怎么调理）

我国是缺钙人口大国，据2020年相关调查数据显示，我国有近2.8亿人出现骨质疏松的相关症状，尤其是60岁以上的中老年人群体，骨质疏松的占比达到了40%，也就是说每10个老人就有4个存在骨质疏松的问题，剩余6人多少也存在因缺钙导致的相关疾病问题……

中老年人缺钙已是普遍问题，今天荷叶健康就和大家介绍下，如何正确补钙！

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钙的作用

钙对于人体来讲是种非常重要的矿物质，参与人体健康多个方面的作用，尤其是对骨骼、牙齿的生长发育至关重要。同时还保证人体的神经与肌肉的正常兴奋，维持细胞膜和毛细血管的通透性，保障心脏的跳动等。

钙对人的健康很重要，如果缺钙会导致很多疾病！

缺钙会引发的几种危害：

1.缺钙会引起骨质疏松，使骨密度降低、骨量减少，易导致骨折。

2.缺钙会引起体内钙分布紊乱，血管壁的钙含量升高，致使血管弹性降低，严重的会引发高血压或动脉硬化等心脑血管病。

3.缺钙会导致人体代谢障碍，引发内分泌功能失调，有几率引起糖尿病。

4.如果关节部位缺钙，可导致机体抗病能力下降，易出现风湿性关节炎、关节积水等症状。

5.缺钙可在颈椎、腰椎、膝关节、足跟等部位继发骨质增生。

6.缺钙可导致神经兴奋，造成失眠、肌肉痉挛、抽搐等。

如何补钙

想要补钙，需要针对不同年龄段的人来进行，我们日常饮食中只摄入500~600mg的钙，而一般的成人需要钙量为800mg，中老年人骨钙的流失速度较快，所以对钙的需求量要大，建议每日摄入钙为1000~1200mg为宜，所以需要加大钙质的摄入。

那该如何补钙呢？不妨从每日饮食中着手。

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推荐几种含钙量高的食物：

①奶类食品含钙量高，且易被人体吸收，是良好的钙质来源。

②鸡蛋蛋黄和河鲜类含钙量也很高，吸收率也非常不错，不妨多吃些。

③植物性食物中大豆类制品、坚果类食物含钙量高（如花生、核桃仁）。

④海鲜和海产品，如虾米、海带等含钙量高，还能补碘。

⑤蔬菜的话，可以多吃金针菇、萝卜、香菇、木耳等，这些食物的钙含量较高。

在补钙的同时，不妨多参加室外运动，接收日光照射。阳光可加速体内合成维生素D，促进钙的吸收。适当的体力活动可促进骨骼钙的代谢，防止骨质疏松，增强骨的抗折能力。

这里提醒大家下，补钙是个长期的过程，需要在医生指导下科学、循序渐进的进行，不要急躁。

【参考文献】