哪个季节补钙效果最好（效果季节补钙好吗）

小杜是名篮球爱好者，业余时间总喜欢和朋友打篮球对抗，然而最近一次比赛中，却在一次快速有力的跳跃落地后，脚部出现剧烈抽筋现象，甚至剧痛到站不稳。

一开始，他并不以为然，可随后一连几天半夜都被突如其来的肌肉痉挛痛醒，这令他开始重视了起来。

于是乎，他选择去医院看病，在经过仔细问诊后，医生告诉他肌肉痉挛的诱发原因很多，过度运动、心情紧张抑或是慢性病都有可能。

然后问及在什么情况下会出现肌肉痉挛，听到小杜说常常是在运动过后。

医生便告诉他这可能是由于缺钙引起的，可以先服用钙片和维生素看一下疗效。小杜谨遵医嘱，每天都有在吃药，但效果却不甚理想。

满腹疑惑的他再次向医生寻求了帮助，医生告诉他吃钙片的时间也会影响补钙效果。

那什么时间服用钙片效果更好呢？或许了解了缺钙特征以及补钙入手方面，大家就会在补钙方面有所受益。

不同年龄段的缺钙表现大家需留意

日常生活中，可能很多人会觉得自己年轻力壮，不会存在缺钙问题。

然而，殊不知，缺钙问题不分年龄段，甚至在不同年龄段的表现也会有所差异。

那如何辨别自己是否缺钙了呢？下面有关不同年龄段的缺钙表现，大家可以留意一下。

首先是婴幼儿时期。这一阶段的孩子若是缺钙，通常会出现烦躁、厌食、枕秃、牙齿疏松、毛发稀黄、抵抗力下降、身材瘦小、营养不良等症状。

同时，缺钙会使这一阶段的孩子出现植物神经紊乱，从而影响睡眠，不易进入深睡状态。即便是入睡后，也容易出现啼哭惊醒、磨牙、多汗、阵发性腹痛等症状。

此外，长期缺钙也会使婴幼儿的神经肌肉兴奋性增高，从而引发手足抽搐症、骨钙化不良，生长发育迟缓，严重者甚至可能会出现佝偻病，肋骨串珠、鸡胸、X型腿或O型腿等症状。

其次是青壮年时期。青少年缺钙多出现厌食、智力发育迟缓、骨骼发育不良、腿部抽筋、精力不足、腰酸背痛、下肢软弱无力、易过敏、易感冒等症状。

其中，最常出现的腿部抽筋，主要是由于体内神经肌肉内钙离子阻碍钠离子内流，引发低钙血症，造成神经肌肉兴奋，从而引起抽筋。

此外，进入成年后，人体骨钙丢失率较高，由于骨骼退行性改变，病理性骨折会时有发生，游走在人们的生活中。

最后是老年时期。老年人若是缺钙，最明显的征兆是小腿抽筋，且多发生在走路、爬坡、下肢受凉或晚上睡觉时。这主要是由于缺钙影响了神经兴奋性和肌肉收缩力，导致肌肉发生痉挛性收缩，从而引发腿部抽筋。

另外，老年人缺钙时，会出现骨质疏松，通常表现为腰酸背痛、身高变矮、驼背等。严重缺钙时，甚至还可能会引起低钙血症，出现皮肤瘙痒、变红、水疱等症状。

服用钙片的最佳时间是何时？

随着社会发展，人们越来越重视自身健康管理。而钙片也随之成为了很多人的保健品之一，常伴身侧。

但补钙也是有讲究的，不能盲目的去补。那什么时候服用钙片效果更好呢？是否有最佳服用时间？答案无疑是有。

首先，服用钙片的黄金时间是在晚上睡觉前。据研究表明，人体血钙水平是处于波动状态的，且血钙浓度白天较高，晚上较低。

当夜晚血钙偏低时，甲状旁腺激素的分泌就会增加，促进骨钙的快速分解，以此来补充血钙的不足。

因此，睡前服用钙片，可以增加血液中钙含量，有效缓解夜间血钙偏低的问题，从而有助于阻断甲状旁腺素“擅自”动用骨钙，以致骨钙流失，起到较好的补钙效果。

同时，钙有稳定植物神经，改善睡眠的作用，睡前吃钙片可以提高人体睡眠质量，有一举两得之效。

其次，晚餐后服用钙片效果也很好。因为此时人体内的胃酸分泌会增加，而钙片又属于碳酸钙，食用后会在胃中被分解成钙离子，这样更易机体吸收。

且白天摄入的食物本身就可以补充钙离子，基本满足人体对钙的需求。所以，在晚饭时随餐服用效果会较好。

此外，大家在选购钙片时，可以留意一下其中是否含有维生素D。要知道，维生素D可是钙的黄金拍档，能够促进钙在骨骼中沉积，加快身体对钙质吸收。故而，尽量选择富含维生素D的钙片。

从饮食入手也可补钙?

提及补钙，大家可能第一时间想到的是钙片。但其实从饮食入手，也可以达到补钙的效果。

补钙的食物很多，像坚果、豆制品、奶制品、乳制品、绿色蔬菜、高钙肉制品、海产品等食物都富含钙元素，可以起到补钙的功效。

其中，牛奶及其乳制品，不仅含钙量极高，且富含维生素D、乳糖、氨基酸等促进钙吸收的因子，可以说是补钙的特优选项。

对于缺钙的人群而言，可以选择每天晚上喝一杯热牛奶，这样既可以提高睡眠质量，补充蛋白质，还可以达到补钙的效果，一举多得。

但值得注意的是，乳制品虽说是含钙量大户，但并不是所有人都适用，大家还是要根据个人实际情况确定补钙方案。

另外，像香菇、黑木耳等蔬菜，不仅含钙量高，且富含镁、钾、维生素C等能够促进钙吸收的营养素，日常适量食用也可起到补钙的功效。

此外，加工后的豆制品，含钙量以及钙的吸收率均有所增加，日常生活中经常适量摄入的话，可以起到一定的补钙效果。

最后，像海带、虾皮等这些海产品也富含钙质，但考虑到其盐分较高，日常适量食用即可，不宜过量。

当然，作为钙的黄金搭档，补钙的同时需要有足够的维生素D助其吸收。

日常生活中，大家可适量食用一些如蛋黄、动物肝脏和海鱼等食物，帮助人体对钙的吸收。

同时，可以多进行户外活动，通过日光中的紫外线帮助皮肤合成维生素D，延缓骨质疏松和肌肉衰减。

延伸：服用钙片也有禁忌？这几个方面我们需留意

钙片作为一种补充人体微量元素的药物，在服用过程中也是有禁忌的。以下这几个方面，我们一定要留意。

首先，钙片不能与牛奶同时服用。这是由于牛奶中本身就含有丰富的钙，若是与钙片同时服用的话会导致钙摄入过量，从而影响钙的吸收，造成浪费。

故而，过犹不及，一定不要想着“赶进度”而同时服用钙片和牛奶。

其次，钙片不能与大米、白面一同食用。虽说大米、白面作为主食，在我们的日常生活中出镜频率很高，但二者均含有植酸，若是同消化道中的钙相结合，会产生化学反应，生成植酸钙镁盐，从而影响机体对钙的吸收率。

故而，服用钙片的过程中，尽量不要让这两种主食出境而影响我们的“补钙大业”。

再次，钙片不能和含磷的食物同食。要知道，人体正常的钙磷比例为二比一，若是过多摄入富含磷元素的食物的话，钙磷比例就会大幅升高，从而使得体内的钙元素流失。

所以，在服用钙片期间，尽量不要摄入像碳酸饮料、咖啡、汉堡包、披萨、动物内脏、油炸食品等这些含磷量高的食物。

最后，钙片不能与草酸类蔬菜相遇。这是因为像菠菜、苋菜、竹笋等这些富含草酸的蔬菜，虽然营养价值都很高，但与钙片同时服用的话，会发生化学反应，形成草酸钙，从而影响钙的吸收，甚至很有可能形成结石。

因此，每天食用蔬菜、水果不宜过多。当然，如果真的想要吃绿色蔬菜的话，也可在使用前先将其在热水中简单焯一下。

此外，服用钙片期间最好不要吃一些高油、高盐的食物，不然会使身体摄入过多的钠。

要知道，钠通过人体尿液排泄出去的同时也会带走体内部分钙元素，从而会影响钙的吸收。所以，服用钙片期间饮食最好以清淡为主。