什么季节补钙最好（孩子什么季节补钙好）

日常生活中补钙应注意适量，避免补钙过量，否则会物极必反，带来更多的隐患。

补钙的最佳季节

补钙的最佳季节是夏季和春季，春季夏季日照时间比较长，活性维生素D容易形成。维生素D是以无活性的骨化醇存在于表皮下，经过紫外线照射激活，再经过肝脏、肾脏两次羟化，形成1，25-二羟维生素D3，这时的维生素D才具有活性，才能帮助肠道的钙吸收入血，血中的钙进入骨头和牙齿当中。缺钙的时候在春季和夏季可以直接补钙，在冬季或秋季日照比较少时，可以和活性维生素D一起补。

补钙的最佳时间

一天当中在早晨补钙效果最好，因为早餐相对于午餐和晚餐比较单一，早晨吃钙不容易受到其它食物的干扰，如果在中午或晚上补钙，很容易因为吃进来其它过多的食物而降低钙的吸收率，所以在早晨补钙不会过多的影响钙的吸收。而且早晨吃进来的钙，可以经过一天中的户外活动，通过阳光促进体内维生素D的合成，维生素D可以促进钙的吸收。

含钙量高的食物

含钙量高的食物主要有乳制品、豆类豆制品、肉类、海产品等，这些食物不仅可以补钙，还可以促进营养均衡。

1、奶制品：奶制品中钙含量都是比较高的，比如纯牛奶、酸奶、奶酪、奶粉、奶片等；

2、豆类豆制品：含钙量比较高的豆类主要有豆浆、豆腐、豆奶粉、豆腐脑、豆腐皮、腐竹等；

3、肉类：肉类中钙含量也是比较高的，比如牛肉、羊肉、鸡肉、鸭肉、鱼肉等，而且吸收率相对比较高。

4、海产品：含钙量高的海产品有海带、紫菜、虾皮、海参和海鱼等，海鱼中钙和蛋白质相结合，有利于钙的吸收和消化。

吃钙片时不能一同食用的食物

1、蔬菜类，补钙时忌食含草酸多的蔬菜，与钙同服容易形成草酸钙沉淀，影响钙的吸收，比如菠菜、韭菜、苋菜、竹笋等。

2、钙片应当避免和豆制品、牛奶、豆浆等含钙高的食物一同服用，以免影响钙的吸收。

3、钙片应当避免与碳酸饮料以及含磷较多的食物，比如汉堡、披萨等同时使用，当机体摄入磷过多时，会影响钙的吸收。

4、应当避免与铁剂同服。

5、避免高盐、高油脂饮食，摄入过多的钠会通过尿液排出，同时带走钙元素，高油脂也会影响钙的吸收。

老年人不能够只依靠喝牛奶这种单一的方式来补钙，可以吃一些虾皮，海带，豆制品，骨头汤等含钙高的食物。小孩补钙要选择合适的方式，因为小孩子补钙过多可能会引起高钙尿症，增加泌尿系统结石的概率等。