孕妇补钙（孕妇补钙吃什么食物最好最快）

孕期1000天的营养状况关乎到胎儿的生长发育乃至成年后的健康状况。孕妈妈身体好不好，营养是否跟得上，都至关重要。钙是妊娠期间所需要的营养素中其中的一种。钙在整个孕期中都起着至关重要的作用。妊娠期间胎儿的骨骼和胎盘的形成都需要大量的钙.出生时，胎儿体内已经含有30g左右的钙，这些钙全部来自于母体的供应。如果在怀孕期间缺钙，将会影响胎盘对钙的转运，同时也影响母乳中钙的含量，可能会导致新生儿低钙。怀孕期间缺钙不仅会对胎儿产生影响，也会对孕妈妈造成极大的伤害。如果膳食中钙供应量不足，母亲就需要从自己的骨骼中提取钙元素来满足胚胎的需要。结果就会导致母亲身体出现各种各样的状况。如腿抽筋，牙齿松动，骨质疏松、骨软化等。因此妊娠期间孕妈妈的饮食状况和食物质量的好坏都是至关重要。

含钙高的食物有哪些？

奶类及其制品。羊奶、牛奶等动物奶，酸奶等发酵乳类，以及奶酪、炼乳等奶类制品都含有较高的钙。例：牛奶100ml就含有100mg左右的钙。蛋白质质量越高，钙的含量就越丰富。奶制品不仅本身钙的含量高，同时还含有辅助它的维生素D和乳糖。都功不可没。有了维生素D和乳糖的帮助，使得钙吸收率增加。

大豆类及其制品。如南豆腐、北豆腐、腐竹、豆腐干、豆腐千张等。水分越少，钙含量就越丰富。豆制品中还含有镁和维生素K.这两种营养素可以提高钙的利用率。

深绿色蔬菜。看到这个大家可能会大吃一惊，神吗，蔬菜也含有丰富的钙？不是说吃蔬菜不利于钙的吸收吗？我想说，你没看错，蔬菜也含有丰富的钙。而且颜色越深，钙的含量就越丰富。至于蔬菜不利于钙吸收的说法呢，也是正确的。蔬菜中含有草酸，草酸不利于钙的吸收。但是我们可以通过一个焯水这个小方法，就可以去除蔬菜中大部分的草酸。而且炒出来的蔬菜吃起来也不会有涩涩的感觉。当然也不是所有的蔬菜中都含有大量的草酸（马齿苋、苋菜、菠菜、竹笋、空心菜中草酸含量比较丰富，可以用焯水的办法去除大部分草酸），像十字花科类的蔬菜草酸含量就比较低，如小油菜、白菜、芥蓝、西兰花等，都含有较高的钙。蔬菜不仅钙含量丰富，也含有丰富的钾、镁以及维生素K.他们都是有利于钙吸收的好搭档。

带骨的鱼干，虾皮等。骨骼是钙含量较高的地方。这不仅仅限于人类的骨骼，动物的骨骼也是这样、鱼骨。虾壳这些在动物身体中最坚硬的部分都含有丰富的钙。我们日常可以将鱼骨和虾壳，磨成粉。加入食物中食用，不仅为食物增添风味，也能作为钙的补充来源

坚果类食物，如芝麻和芝麻酱，都含有丰富的钙，但是他们的热量比较高，脂肪含量丰富，但是也可以作为钙的食物的来源。

孕期中我们每日需要1000mg的钙来维持胎儿的生长发育。因此我们不仅需要食用含钙高的食物，也需要富含各种能够提高钙在体内利用率的食物，如富含丰富的维生素K和维生素C的蔬菜和水果。以及富含丰富钾、镁的豆类和薯类。都能很好地提高钙的利用率。同时我们也要防止不利钙的各种因素：如食盐中的钠和过多的脂肪，我们吃的过咸时，会增加尿钙的排出量，会干扰钙的吸收和利用。我们摄入过多的油脂，也会导致过多的脂肪在肠道中与钙结合形成不溶性的钙皂。

补钙的路是一条悠长的路，我们不能三天打鱼，两天晒网，需要持之以恒地坚持。也不能图省事一次性摄入过多。不仅不能补钙，反而会损害身体的健康。

参考文献：

1. 范志红 范志红详解孕产妇饮食营养全书【M】2017.4 化学工业出版社

2. 王晓鸣、陈玉燕 孕期缺钙会导致新生儿低钙【J】2007.1 广东微量元素科学