补钙和维生素d（维生素补钙的女生吃）

补钙是很多新妈妈都会纠结的问题，一方面担心会不会吃多有副作用，一方面又担心孩子吃少了没效果。

我们通常补的钙，准确来说应该是钙元素，钙是生物必需的元素。对人体而言，无论肌肉、神经、体液和骨骼中，都有用钙离子结合的蛋白质。钙是人类骨骼、牙齿的主要无机成分，也是神经传递、肌肉收缩、血液凝结、激素释放和乳汁分泌等所必需的元素。

人体中钙的来源主要是食物，含钙丰富的食物有奶类、豆制品等。那么刚出生的怎么补钙呢？

首先，妈妈要好好补钙，孕期和产后都要好好补。母乳是宝宝最好的钙剂，新生宝宝最好纯母乳喂养。母乳中钙磷比例适宜，宝宝容易吸收，如果母亲奶水充足，纯母乳喂养的宝宝一般是不会明显缺钙的。如果母乳不足，可以补充L-乳酸钙，吸收好。

补钙时要注意不能和植物性的食物同吃。植物性食物大都含有植酸、草酸，和钙结合可以生成多聚体，妨碍钙的吸收，包括果汁。

钙剂也不能加在奶中喂服，也会影响钙的吸收，钙都是需要单独冲服的。

如果宝宝睡觉不踏实、常易惊醒、哭闹多汗、出牙迟或牙齿排列参差不齐、学步迟，经常抽筋或指甲灰白，可能维生素D缺乏性佝偻病的初期表现，特别是冬季出生的宝贝尤其需要补维生素D。

一般说来，维生素D充足通常是不会缺钙的。当维生素D缺乏，钙的吸收减少了，才会出现缺钙。维生素D可以通过晒太阳自身合成。因此，也有人把维生素D叫太阳维生素。

晒太阳的时候要将身体大面积的暴露出来，不能隔着玻璃！当然也不能过度暴晒，不仅容易把宝宝皮肤晒伤、脱水，还有患皮肤癌的风险。

除了晒太阳可以自身合成维生素D外，还可以通过口服单纯的维生素D3制剂补充，从宝宝出生后两周补充，每天400国际单位。

钙在维持骨骼健康中的作用是一个长期的过程，因此，补钙也需要持续的、长期的坚持服用。我国有大约40%的人都缺钙，人的一生可都是需要补钙的。

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