补钙蔬菜前十名（补钙的蔬菜有）
众所周知吃蔬菜有益身体健康，市面上蔬菜的种类非常多，每种蔬菜也都有着不同的营养价值，那么哪些蔬菜营养价值最高呢?下面就来了解一下十大健康蔬菜。
1.芦笋
芦笋含有维他命、钾、硒、硫胺素、核黄素等，都是有益于身体健康的微量元素，食用芦笋可以充分补充人体所需的营养物质。它含有人体所需的多种氨基酸，其含硒量远远高于其他蔬菜，甚至可与海鱼、海虾等相媲美，同时芦笋也是十大热量最低的蔬菜之一。
2.番茄
西红柿是一种很适合女性食用的蔬菜，里面含有丰富的番茄红素和维他命C，可以有效地清除自由基，从而防止代谢综合征，让皮肤更嫩白。
3.西兰花
西兰花富含硫化物，这一成分可以帮助预防各种癌症。此外还有β胡萝卜素、维生素C、叶酸等成分，则能调节人体的免疫功能，预防感冒等疾病。西蓝花是原产于意大利的一种蔬菜，其营养价值非常高，西蓝花中的营养成分非常全面，主要有维生素、蛋白质和各种矿物质等等，而且西蓝花中的维生素C的含量也要明显高于其他蔬菜。
4.菠菜
菠菜是一种非常多效的蔬菜，其中富含13种黄酮类化合物，对骨质疏松、癌症、心脏病等有一定的预防作用，而叶酸成分则对神经系统疾病也有改善。菠菜是原产于伊朗的蔬菜，也是我们平时很常见的蔬菜之一，菠菜的营养非常丰富，所以它也有着“营养模范生”的美誉，同时菠菜还是十大补血蔬菜之一，多吃菠菜不仅能够补血，还能够增强人体的抗病能力。
5.豌豆
豌豆可以帮助抗癌，其中含有大量的淀粉和纤维素，不仅可以促进肠道蠕动改善便秘，还能平衡肠道中有益的细菌，从而恢复肠道的正常菌群。豌豆是一种营养价值非常全面且均衡的蔬菜，不仅含有丰富的蛋白质和维生素，钙、磷等微量元素的含量也非常高，还具有清热解毒和利尿的功效。
6.红甜椒
红甜椒中的番茄红素、叶酸、维他命A/B/C、β-胡萝卜素对人体有益，是一种非常健康的蔬菜，其烹调也很简单，不管是主菜还是配菜都很适合。
7.羽衣甘蓝
羽衣甘蓝中含有丰富的维他命C和维他命K，而且还有极高的抗氧化功效，可以帮助增加HDL，降低LDL，从而可以预防动脉硬化，预防心脏病。
8.甜菜
对低血红蛋白人群来说，甜菜中的硝酸盐可以起到很好的作用，同时纤维也能促进消化和促进肠蠕动，是一种非常有营养价值的蔬菜，不论老少都应多吃。
9.胡萝卜
胡萝卜里面的胡萝卜素、维他命等营养物质都是身体所必需的，假如体质有问题可以多吃胡萝卜，对降低血糖有帮助。胡萝卜也是公认最有营养价值的蔬菜之一，胡萝卜中含有丰富的维生素A，能够促进人体生长发育，提高人体的防癌抗癌能力，同时还具有抗氧化和延缓衰老的功效。
10、芹菜
芹菜是我们常吃的蔬菜之一，在我国的种植面积非常广泛，芹菜中含有丰富的蛋白质、维生素和微量元素，对人体的好处非常多，芹菜的含铁量也非常高，比番茄还要多20倍。
现在很多人都倡导吃健康的食物，而健康食物的代表之一，就是蔬菜。多吃蔬菜不仅有益于补充身体的营养物质，而且还可以帮助促进身体代谢排毒，对于健康是非常有益的。
以上是我的回答希望对题主有帮助~
