补钙 便秘（便秘补钙用什么药）

作者｜营养师柳衣衣

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这几天都是黄色高温警报，每次做完饭，从厨房出来浑身都是汗，所以我最近一直在研究各种简单易做，营养又好吃的食谱。

今天分享的就是一道既能当营养早餐，又能当点心餐，３分钟就能解决的谷物圈酸奶水果杯，酸甜开胃，冰凉清爽，简直是懒人们夏季必备的神器。

我这次选用了含钙量比牛奶还高的粗粮谷物圈当主食，还加了一些富含蛋白质、钙的即食燕麦，再搭配上高钙高蛋白的有机酸奶，几乎是三倍补钙效果了。

另外，还加了一些酸甜开胃的火龙果和芒果，加上清爽冰凉的有机酸奶，既能当营养丰富的早餐吃，还能当清热消暑的夏季点心餐吃。

关键是它不用下厨开火，你只需要提前制作好有机酸奶，切点水果，将谷物圈和即食燕麦搭配进去就可以了，超简单，超省事，还超好吃！

❖ 谷物圈水果酸奶杯 ❖

营养特色

①三重补钙+高蛋白：有机酸奶、燕麦都富含蛋白质和钙，我选的谷物圈也是强化了钙，所以三种都是高钙高蛋白食物，相当于三重补钙补蛋白了；

②防治便秘：火龙果和芒果都富含各种维生素，还有膳食纤维，能预防和缓解便秘；

烹饪指南

参考月龄：12M+；

烹饪方式：凉拌

食用搭配：可以当营养早餐，也能当补钙点心餐~

食材建议：优先推荐自制有机酸奶或希腊酸奶，在后台搜“酸奶”可查食谱；

注意事项：①对本文食材过敏者慎食~

❖ 食材参考量 ❖

食物名称

红心火龙果100g

芒果150g

即食燕麦片适量

酸奶100g

谷物圈适量

PS：此食谱是制作参考量，根据宝宝实际情况决定食用量；

❖ 制作步骤❖

－01－

将红心火龙果切成厚片状，然后去皮；PS：可以换成你喜欢的水果~

－02－

用模具压成你喜欢的造型；PS：没有模具可以直接用刀切成小块状；

－0３－

将芒果去皮，取部分果肉；PS：可换成其它孩子喜欢的水果~

－0４－

用模具将芒果肉压成漂亮的花形；PS：如果没有模具可直接切成你喜欢的形状；

－0５

将部分水果块先放入甜品杯中；PS：别一下子全部放完了~

－06－

再加入自制酸奶，洒入即食燕麦、粗粮谷物圈，最后再铺一层水果；PS：优先推荐自制有机酸奶，后台搜“酸奶”可查酸奶做法；即食燕麦和粗粮谷物圈营养丰富，口感也好，能当主食；

－0７－

超级简单、营养又美味的谷物圈酸奶水果杯出炉了，当营养早餐或点心餐都不错~