喝奶补钙吗（补钙喝奶粉好还是喝纯牛奶好）

人体需要大量钙质，这已经是所有人的共识了。然而怎样补钙呢，喝牛奶真的是最好的方法吗？

首先我们了解一下，喝牛奶补钙这个说法为什么这么盛行，乃至于成为国人补钙的首选。源头大概来自日本。说日本人以前很矮（以前被我们称为“小萝卜头”），二战后日本政府提出每天喝一杯牛奶的口号，于是日本人现在平均身高比中国人还高了。

事实上把日本人长高的所有原因归结在喝牛奶上是片面的。战后日本经济发展，老百姓物质生活提升了，所得到的营养补充是全面性的，不是只增加了牛奶，日本人的饮食，可以说是全世界最健康、最均衡的，尤其是他们进食海产品占的比例非常高，同样为身体补充了大量的蛋白质、钙质等营养。所以，日本人长高了，健康了，不仅是牛奶的功劳。

当然除了这个故事之外，牛奶商家的宣传的牛奶补钙也起到了很重要的普及作用。那喝牛奶到底是不是最好的补钙方法？

首先要知道的是，牛奶的钙含量其实并不高。虾米皮、海带、紫菜、牡蛎、海藻、芝麻酱甚至小白菜等食物中含钙量都比牛奶高。牛奶的优势在于吸收率相对较高，而且非常方便，冲一杯就可以喝了，在家在外都可以，而且可以作为早餐、下午茶搭配很多的食物一起进食。而其他含钙高的食物并不是随时能吃到，烹调也麻烦。

其次，要补钙的话仅仅喝牛奶是远远不够的。100克全脂牛奶才134毫克钙，相当于一个人一天所需钙总量的17%（这还是没有考虑吸收效率的情况，这134毫克钙不可能100%被人体吸收）。如果要满足人体所需，即使是假设奶中的钙能全部被人体吸收的前提下，每天也需要喝到一升以上的牛奶。

第三，近年有研究表明，牛奶并不像之前描述的那么好，也有很多的副作用。目前学术界对牛奶是否适合长期饮用已经存在争论。虽然这些争论还没结果，但其实人最可相信的，是自己的身体。每个人的体质是不同的，不是每个人都适合喝牛奶。例如有些人喝了后肠胃会不舒服，呕吐，这样就不要盲目跟从，勉强自己喝牛奶。

藏茶妹觉得，健康之道，还是我们老祖宗说的，是均衡。钙的来源多种多样，我们在补钙的时候，应该摄取不同的食物，能喝牛奶的可以适当喝，但只是补充，不能完全依赖牛奶。不能喝牛奶的，要跟从自己身体的感觉，从其他食物中吸收钙质，不要觉得只有牛奶中才有钙质。还有一点，最简单，也是最容易被人忽视的，就是多晒太阳！晒太阳能使人体生成维生素D，促进钙的吸收。每天坐在办公室的你，要补钙，先走出门晒太阳开始！