科学补钙（科学补钙小妙招）

“人人补钙，全民补钙”；“补钙”是所有养生常识中最被人所熟知的，很多人都知道要补钙，但是到底该怎么做到科学补钙呢？

一 、为什么要补钙呢？

我们都知道，人体是无法制造钙的，只能从生物界中摄取，这就造成了任何年龄段的人都有可能缺钙，不同年龄段的人缺钙的症状和表现是不一样的。

●小儿缺钙常表现为多汗，尤其是入睡后头部会出汗，可能会引起枕秃，还会引起精神的烦躁，对周围环境不感兴趣，可能会感觉到夜惊、夜间突然惊醒、啼哭不止，还可能会出现肋串珠、肋骨增生等情况。

●成年人缺钙会表现为经常性的倦怠、乏力、腿部肌肉抽筋、腰背部酸痛、易过敏、易感冒等症状。

●老年人缺钙会表现为脚后跟痛，以及腰椎、颈椎疼痛、牙齿松动，严重者还会发展为骨质疏松。

二、怎样才是科学补钙呢？

俗话说“药补不如食补”，补充钙质最好的方式，就是生活中多食用一些富含钙质的食物。奶制品、豆制品、深绿色的蔬菜、海产品以及一些坚果等都是含钙量较多的食物（详见下图：《中国食物成分表》（部分））。

当然仅食用含钙量高的食物不一定能吸收得了，还需要多晒晒太阳以及适当的运动帮助吸收钙。

但当食补不能满足人体对钙的需求时，我们就需要选择药物来补充人体缺乏的钙量。

三、怎样选择适合的钙剂呢？

现如今，市面上各种各样的钙剂多如牛毛，但无外乎都属于四大钙剂种类其中的一种：无机钙、有机钙、活性钙以及新型钙。

无机钙 包括碳酸钙、碳酸氢钙、氯化钙、氢氧化钙等。优点是含钙量高，价格便宜。但吸收率低，对胃肠道刺激性大；适合健康成人服用。

有机钙 包括葡萄糖酸钙、乳酸钙、醋酸钙、枸橼酸钙等，溶解性较好，对胃肠道刺激小。但含钙量低，适用胃酸缺乏的患者及老年人服用。

活性钙 主要成分为氧化钙、氢氧化钙及少量碳酸钙：此类钙剂含钙量高，水溶性低，对胃肠道刺激性大，含有重金属，一般不建议服用。

新型钙 包括氨基酸钙、L-苏糖酸钙、酪蛋白钙等，此类钙剂溶解度高，吸收好，不刺激胃肠道。但价格高，适合各类人群服用。

四、适当补充维生素D

维生素D 及其代谢物的主要生理作用是促进钙和磷在肠道中吸收, 并抑制甲状旁腺素释放, 维持血钙和磷水平正常, 进而保证骨骼健康和神经肌肉功能正常。人体维生素D 主要来源于表皮中的7-脱氢胆固醇, 在表皮经阳光中的紫外线照射后转变为有活性的维生素D3；膳食中以深海鱼类和动物肝脏等维生素D含量较为丰富。由于部分基础疾病患者及老年人因维生素D 的吸收和合成能力下降明显,仅日常的光照及膳食的一般补充方式已无法满足自身的需要,需添加维生素D 膳食营养补充剂预防及干预维生素D 缺乏及不足引起的缺钙。

1、科学补钙有禁忌，不可盲目补钙

●高钙血症、高钙尿症、含钙肾结石或有肾结石病史患者禁用。

●对某类钙剂过敏者禁用某类钙剂。

●心、肾功能不全者慎用。

●过敏体质者慎用。

2、科学补钙需适量，不宜大量补钙

过量补钙会引起血钙过高、伤肾及伤胃，早期可表现为便秘、嗜睡、持续疼痛、食欲缺乏、口腔金属味。严重者可诱发高钙血症、免疫系统紊乱等。

因此，个体是否需要服用钙剂或联合维生素D进行补钙需要经过医生评估，选择何种钙剂也应咨询专业医师或药师！

参考文献：

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