补钙食品（补钙食品第一名）

现在流行科学养生，补钙这件事很多人都有在做。从前大家都以为只有中老年才有骨质疏松的风险，年纪大了才需要补钙。但现实不是哦，无论是小孩子、青年、中年、老年人都不能停止补钙。而且还要趁年轻多补补钙，打好骨质基础，预防骨质疏。

从青少年时期就要开始补钙，除了预防骨质疏松，还为了想得到骨量峰值。这些骨科问题都离不开营养、运动、生活方式等。营养需求与骨代谢关系密切的是维生素D和钙。

钙可以从日常膳食中摄取，也可以根据自身状况通过补充钙剂等途径达到摄入的推荐量标准。维生素D除了食物摄入、补充维生素D剂外，还可以通过进行户外活动增加日照去获取。

膳食补钙是很多人会选择的方法，那么下面一起来看看常用来补钙的食物有哪些看看有没有踩雷的呢

补钙的食物榜单

坚果

坚果里有较多的钙含量，尤其是那种油脂含量高的会更多。炒熟过的坚果用来补钙更妙，每100克的含钙量就高达100毫克以上。但是坚果每天也不适宜吃那么多，小小一把就足够了，吃多了还有上火的可能。吃坚果补钙的同时还能适当保护心血管健康，因为坚果里除了钙含量高，还有不少的脂溶性维生素E。

芝麻酱

芝麻酱能补钙这个应该很多人都不知道的冷知识。尽管芝麻酱中的钙很高哦，但它有个小弊端，那就是芝麻中的草酸和植酸也很多，这些草酸和植酸会影响到芝麻酱中钙的吸收率。但是偶尔吃一下也是可以考虑的，不过热量高就要不要多吃了。

豆制品

豆制品是大家很熟悉的补钙食品了，经常会用来食用。虽然豆类的含钙量丰富，但是磨榨加水变成豆浆后，钙含量就被稀释了，会比牛奶中的钙含量更低。所以选择豆浆补钙不是的选择，如果真的想通过豆制品补钙的话，可以选择卤水豆腐和石膏豆腐。这两种豆腐的钙含量都比较高。

菠菜

除了海鲜肉类可以补钙外，其实有些绿叶蔬菜也是含钙量很高的哦。比如菠菜，除了补钙还能补充微量元素。重要的是蔬菜中含有的镁、钾、维生素等都能帮助钙的吸收。所以选择吃菜补钙难道不是很好吗

奶酪

大家都知道要补钙就多喝牛奶，但其实奶制品奶酪的钙含量更高，完全就是天然的补钙片。和酸奶、牛奶一样，奶制品中的钙都比较好吸收的，妥妥的补钙小能手。

踩雷的补钙名单

骨头汤

一提到用饮食去补钙，很多人应都是利用骨头汤这类膳食。因为大家都以为骨头里的钙多，可以以形补形。其实上熬煮煲出来的骨头汤不但钙不多，脂肪还多了很多，钙没补成，倒有点得不偿失。而且骨头中的钙很难溶出。如果用骨头饮食去补钙，可能吸收率比较低，所以这就是不推荐使用骨头类食物去补钙的原因。喝几碗骨头汤还不如喝一盒牛奶。

如果不想通过食疗补钙

但是有人说担心从食物中摄取的钙不够，那怎么办呢

如果不想食疗补钙的话，那么可以考虑采取服用补钙剂了。

除了补钙，还要考虑维生素D的补充。只有足量的活性维生素D才能促进钙去代谢。

维生素D3的生物活性是D2的3倍左右，所以可以多补充维生素D3提高钙代谢，骨化三醇是维生素D3的最重要活性代谢产物之一，很多人会在医生的指导下服用骨化三醇去调节钙平衡方面。

罗盖全适用于绝经后骨质疏松、维生素D依赖性佝偻病、低血磷性维生素D抵抗型佝偻病。有预防骨质疏松想法的朋友可以考虑一下使用罗盖全，但要在说明书的指示下或医生的指导下正确合理使用。

请按药品说明书或者在药师指导下购买和使用

参考文献：

[1]丁香医生

[2]罗盖全说明书