老人 补钙（补钙老人需要吃什么）

四种食物帮助中老年人补钙

中老年人容易骨质疏松，钙也就成了中老年人需要进补的第一选择，那么老年人吃什么能补钙呢？日常生活中，有哪些食物能帮助老人补钙？下面就让小南带大家来看一看。

1牛奶

对于中老人补钙来说，牛奶是不错的选择。牛奶含有易于人体吸收的钙质，还有很多的维生素和矿物质，这些营养对于中老人补钙会有好的效果。所以，中老人要坚持每天都和牛奶。

2豆制品

大豆里含有丰富的蛋白质，所以对于中老人补钙来说，经常吃一些豆制品，就可以补钙了。专家发现，150克的豆腐里会有500毫克的钙含量，所以，对于中老人补钙，可以经常吃一些豆制品。

3虾皮

虾皮里的蛋白质，是很多海产品都无法相比的。所以，对于中老人补钙吃什么的问题上，可以让中老人经常吃一些虾皮。虾皮不仅可以补钙，还可以降血脂，这对中老人健康的保健很有好处。

4蔬菜

蔬菜里的钙含量也是十分丰富的。比如，芹菜、小白菜、油菜，都可以起到补钙作用。所以，中老人多吃蔬菜，是很有好处的。

中老人补钙的误区有两个

1误区一：药物补钙比较好

专家建议：中老人每天坚持喝两杯牛奶，多吃奶制品、虾皮、青豆、黄豆、豆腐、芝麻酱等含钙丰富的食物。其次，选择健康的生活方式，少喝咖啡和可乐，不要吸烟，这些都会造成骨量丢失。除此以外，晒太阳和户外运动也有利于钙的吸收和利用。这些都是安全的补钙方法，中老人们根本没有必要每天服用钙剂。

最安全有效的补钙方式是在日常饮食中加强钙的摄入量，而且食物补钙比药物补钙更安全，不会引起血钙过量。

2误区二：补钙越多越好

许多中老人误认为，钙补得越多，吸收得也越多，形成的骨骼就越多，其实不是这样。通常，年龄在60岁以上的中老年人，每天需要摄入800毫克的钙，过量补钙并不能变成骨骼，反而会引起并发症，危害中老人健康。

三分社主播小南