老年人吃什么钙片补钙好（老年人吃钙片补钙好吗）

老年人如何正确的挑选补钙药物_如何选择一款合适的补钙产品

在门诊经常有患者问:”长骨刺是不是因为补钙多了?”

这是一个认识上的误区。骨刺，医学上叫骨质增生，并不是补钙以后发生的，而是与骨质疏松共生的，都是由于缺钙引起的，是一根藤上结出的两个苦瓜。

骨质疏松与骨质增生

骨质疏松是因为人体内分泌代谢异常，骨骼的骨量减少，骨的微细结构破坏，表现的是以骨骼内部质和量的病变为表现的全身性骨病。骨质疏松症是一个综合的症候群，它的发生与激素调控、营养状况、运动、日光、免疫机能和遗传等多种因素的变化密切相关。

骨质增生是由于构成关节的软骨、椎间盘、韧带等软组织变性、退化，关节边缘形成骨刺，导致关节变形，当受到异常载荷时，引起关节疼痛、活动受限等症状。

骨质增生是多钙还是缺钙?

在临床上，骨质增生和骨质疏松往往是并存的，而骨质疏松会加剧骨质增生的形成。

人体内的骨是一种有生命的活体组织，不断进行着新陈代谢活动。28岁左右骨量进入最高峰，以后骨量在逐渐下降。中老年之后，人体各脏器出现退化，尤其是胃酸、胃蛋白酶和唾液腺分泌减少以及消化酶的活性降低，使其对钙的摄取、消化和吸收受到严重的影响，人体处于负钙平衡状态。

一个钙代谢正常的人，如果在短期内缺钙，一般不会使血钙受累而降低。但如果人体长期缺钙而得不到纠正，甲状旁腺就会持续受缺钙刺激，过量分泌甲状旁腺激素，过多的溶解骨钙。这样就会造成骨钙减少、血钙含量增加的反常现象，即医学上的高血钙。高血钙刺激降钙素分泌增加，促进成骨，这就是骨质疏松与骨质增生并存的激素基础。

骨质增生只是机体对骨质疏松的一种代偿，本应进入骨骼内部的钙沉积修补在某些受力最大的骨面上，如颈椎、腰椎足跟骨等，从而形成骨刺。因此，经常同时折磨中老年朋友的骨质疏松和骨质增生是因为机体缺钙引起的一对挛生骨病。

健康小贴士

补钙的最佳时间：睡前、餐后1小时。

睡前补钙：科学家们研究发现，一天中最佳的补钙时机是每天晚上临睡前。在临睡前补充钙，能为夜间的钙代谢提供充足的原料，增加血液中钙的浓度，还能减少心脏病、中风、哮喘、肺气肿等疾病的发生。同时，一天中骨骼对钙的吸收力度最大的时间是在夜间。睡前服钙片或喝牛奶，加1～2片苏打饼干，是全球公认的补钙经典策略。

白天补钙：在进餐时补钙，会使人体对钙的吸收率下降而造成浪费，而胃酸有利于钙的降解和吸收，故白天补钙的最佳时间是餐后1小时左右。

如何选购优质钙?

1)【钙的介绍】：钙是人体中含量最高的矿物质，是组成骨矿物质的重要成分。在骨质疏松症发生的过程中起着举足轻重的作用，而钙又是人体最可能缺乏而致病的常量元素。

世界卫生组织统计分析指出：人体135种基础疾病中有106种病都与缺钙有关，中国学者也指出有10种常见病与缺钙有关，比如：骨质疏松、骨质增生、肝脏疾病、动脉硬化、高血压、冠心病、胆结石、尿道结石、糖尿性、功能性疾病、性功能障碍、肠癌等等都与缺钙有关。

不幸的是，现代人缺钙的情况并没有因为物质条件的改善而消除，恰恰相反，现代人缺钙的情况反而比以前更严重，为什么?是因为人们的饮食结构不合理而造成的。市场上很多琳琅满目的钙片，说明大家对补钙开始重视起来，但是人体缺钙并不是简单的随便吃点钙片就能解决的，尤其对中老年人，他们不是真正的缺钙，而是钙的搬家而造成骨质流失，也就是骨的分布失衡，骨钙和血钙失调导致;还有更年期女性的缺钙和也激素水平有关，更年期卵巢萎缩，雌激素水平降低，这是产生骨质疏松的又一重要因素。

2)【镁的介绍】：镁是一种酵素，是人体必需的矿物质，它除了辅助钙和钾的吸收之外，对维持人体正常功能起着非常重要的作用，包括把食物转换为能量，调节神经肌肉的兴奋性，维护胃肠道和激素的功能，镁也是重要的神经传导物质，它可以让肌肉放松下来，能预防肌肉衰减、头痛、心脏病等。

3)【钙镁片是否会引起腹泻?】比如体重150磅的人，每天需要400mg镁。氧化镁、氯化镁剂量大时会引起腹泻，而usana是氨基酸螯合的柠檬酸镁，只要一天不超过400mg是不会引起腹泻的，如果个别对镁敏感的人，可能会腹泻，剂量减少即可。

4)【钙镁片几岁孩子可以吃?】这个没有规定，要看具体需求，一般4-13岁以内儿童营养素和儿童鱼油就行，如果是免疫系统过敏的孩子，需要加，每天钙镁咀嚼片就行;或者生长比较快的，比如15岁一米八，浑身痛的，不需要治疗，这是正常的生长痛，因为长得太快了，这个也需要加钙。

5)【为何缺钙反而会得肾结石?】误区：因为钙是肾结石的组成成分之一，所以很多人以为补钙会导致肾结石。

解答：发生肾结石的原因不是因为钙太多，而是人体中钙代谢发生了紊乱，造成不正常的”钙搬家”所致。此时，骨钙减少，而血钙和软组织中的钙却增加了，软组织中钙过多会造成结石、高血压、动脉硬化和老年性痴呆。而长期补钙，增加人体钙的吸收，可刺激血钙自身的稳定，最终降低血液和软组织中钙的含量，减少结石的发生。

肾结石病人需要限制补钙。肾结石大多是草酸钙在尿中沉积，主要是草酸摄入过多，在泌尿道排出时与钙结合形成草酸钙沉积形成肾结石。防治肾结石的关键是减少摄入含草酸多的食物如菠菜、草头、竹笋、茭白等，这些食物应少吃，吃时应煮沸，去除草酸含量。

钙摄入量多的人群比钙摄入量少的人群，肾结石的发生率要低。一般居民膳食中钙摄入是不足的，应当增加钙的摄入，因为钙是在小肠吸收，所以草酸和钙会在小肠中形成不可溶解的草酸盐沉淀，直接通过大便排出，不经过肾脏，这样可阻止草酸钙吸收到血液中，从而大大降低体内的草酸含量，也可以减少肾结石的发生。

所以肾结石不会因为补钙的原因而引起，不必为了预防肾结石而拒绝补钙。关键要选择好的钙镁片，要活力钙，且比例精准。