儿童微量元素怎么补（微量补元素儿童吃什么）

男人们，看这篇文章之前，先跟着我，思考一下自己的状况：

你是不是偏爱油腻食物、冰冷饮料？是不是经常熬夜加班996，日常不是坐着就是躺着？你是不是长期不规律作息，甚至过度性生活？或者说，你的体脂率高，肌肉含量低？

是的话，请继续看——

你有没有发现，自己会精力不足、容易疲劳？还会掉发秃头？有些时候还心情低落、食欲减退、免疫力下降？照照镜子，是不是皮肤粗糙、出油长痘？如果你又备孕，是不是比较难怀上？精子质量降低？

中了以上任意一项的话，这篇文章，你一定要认真看完！

不要怀疑自己有什么大病，你很可能是缺锌了！

你是不是曾看过一个广告，是让儿童补锌的？小汤也曾以为锌是给小孩子补的，什么大脑发育需要锌。但其实，在当今精加工食品盛行的现代社会中，很多成年人也是缺锌的！世卫组织曾经公布，全球每三个人当中，就有一个人缺锌！

锌有什么作用？

锌在人体中起着至关重要的作用！

作为一种矿物质，锌是人体中仅次于铁元素的第二多的微量元素，并且存在于每一个细胞中。

锌参与的身体内反应过程包括：基因表达、酶促反应 （体内超过300种的酶的形成离不开锌）、免疫功能、蛋白质合成、DNA合成、伤口愈合、生长发育。因其在人体各种生理过程中都起着极其重要的作用，人们常常将其称为「生命的火花」「智力的源泉」「婚姻和谐的元素」。可谓「小小的锌，大大的作用」呢！

锌是合成人体抗氧化酵素的必要营养素，同时也能提高人体的免疫力。普通人感冒时补充锌，能够缩短感冒的时间及降低严重度。但对于男人来说，适当补锌的好处可不止加快感冒痊愈这么简单。男性补锌还有更多的好处，比如以下几种。

1、补锌能增强性能力

医学专家指出，锌是合成荷尔蒙的必需营养素，如果缺锌，男子汉大丈夫的阳刚之气，将难以尽情发挥，定有一连串难言的尴尬。

2、补锌能护前列腺

微量元素锌在前列腺中所起的作用近年来越来越受到人们的重视。研究发现，正常男性的前列腺液中有一种强力的抗菌因子（PAF），它对常见的泌尿生殖道致病细菌有杀灭作用，能够保护前列腺不受细菌感染。现已证明这种抗菌因子就是一种低分子、热稳定、可被血清灭活的锌化合物。

3、补锌能预防骨质疏松

专家指出，锌是合成男性荷尔蒙时的必需营养素，同时也是组成骨骼的重要元素之一，补充钙质的同时，如果也能同时补锌，能提高钙质的吸收率及更有效地预防骨质疏松症。

4、补锌能提升精子质量

此外，研究显示，一部分男性不育患者的生育障碍与体内微量元素的缺失有关，其中锌的作用尤其重要，它不仅参与精子的构成，还和精子的出生、发育、成熟有密切的关系。锌与精液的质量及密度呈正比关系，缺锌会影响精子的代谢与活力，从而“耽误”睾丸的发育。当锌不足时，会直接“伤害”到前列腺组织，而精液中包含三分之一的前列腺液，这样也导致了精液液化不良，降低精子的活力，从而影响受精的过程。

如何补锌？

首先，怎么知道自己是否缺锌呢？很简单，如果你的膳食结构中，蔬菜谷物较多、肉类较少，又有文章开头提到的表现，那你很可能是缺锌的。

但锌补多了会不会中毒呢？当然会！国外研究显示，人类可耐受最高达每日100mg的锌摄入量，当超过这一剂量时，人可产生非特异性胃肠道症状，包括腹痛、腹泻、恶心和呕吐。大量摄入锌(>150mg/d)还会导致铜缺乏，引起一系列问题。虽然缺锌危害很大，但我们也不能谈之色变，过分紧张。根据《中国居民膳食营养素参考摄入量 速查手册（2013版）》推荐，成年男性锌日摄入范围是每日12.5mg左右。

由于我们人体自己不产生锌，也不能储存锌，所以我们必须通过食物或补充品获取充足的锌。男性可以通过改善膳食结构，多吃生蚝来达到补锌的效果。但是，突击狂吃生蚝也是不可取的，会给胃造成较重的负担。毕竟，罗马不是一天建成的，健康的生活方式、合理的饮食结构才是王道。当然，也可结合自身情况，选用多种维生素矿物质片来补充。

小汤有一款汤臣倍健男士多维片，一片就含有16种维生素矿物质，其中锌元素就有12.2mg，刚好是膳食居民表的推荐摄入量！另外还含有，钙、铁、硒、维A、维B1、B2、B6、B12、B9（叶酸）、维C、维E、维D3、生物素、烟酰胺、泛酸。含量适合，配比科学，是专门根据中国男性日常饮食和烹饪习惯定制的，无论含量还是种类，都更适用于中国人的体质！

其实，不仅是锌元素，其他任何一种维生素矿物质，摄入多了，都会对身体造成负担。如果怕麻烦，没时间没精力去计算每天每种食物该摄入多少，那就直接入手一款多维片吧，一天一片，日常所需的营养都齐全了。

对于男人来说，方便快捷，真的很重要。

参考文献：

[1]李玉艳, 武俊青, 高尔生. 锌对男性生殖功能的影响[J]. 微量元素与健康研究, 2007, 24(4):60-60.

[2]孙明霞, 汤浩. 锌与男性性功能[J]. 婚育与健康, 1997(2):27-27.

[3]顾彤. 缺锌影响性能力[J]. 营养与食品卫生, 2006, 000(010):29.

[4]王艳梅, 杨加周, 赵豫凤,等. 锌元素对男性生殖系统及睾丸功能的影响[J]. 山东医药, 2012, 52(019):93-94.