孕妇为什么要补钙（孕妇补钙要吃维生素D吗）

有些孕妇自从怀孕开始就天天补钙，结果一检查还是缺钙，到底是哪个环节出来错呢？下面来看一下孕妇补钙的误区！

一：补钙并不是越多越好

孕妈咪过度补钙，可以使钙质沉淀在胎盘血管壁中，造成胎盘老化、钙化，分泌的羊水减少，胎小宝宝头颅过硬。这样一来，小宝宝无法得到母体提供的充分营养和氧气，过硬的头颅也会也可使产程延长，小宝宝健康受到威胁。因而补钙要科学，千万不要盲目过于补钙。

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二：选择更佳的补钙时间

钙易与草酸、植酸等结合，影响钙的吸收，因而补钙更佳时间应是在睡觉前、两餐之间。注意要距离睡觉有一段的时间，更好是晚饭后休息半小时即可，因为血钙浓度在后半夜和早上更低，更适合补钙。[-hzh-]

三：骨头汤不是更好补钙方式

用1公斤肉骨头煮汤2小时，汤中的含钙量仅20毫克左右，因而，用肉骨头汤补钙是远远不能满足需要。除此以外，肉骨头汤中脂肪量非常高，喝汤的同时也摄取了脂肪，孕妈咪可别将此作为补钙方式哦。

四：补钙同时适量补充维D

维D可以调节钙磷代谢，增进钙的吸收。除了服用维D外，也可以通过晒太阳的方式在体内合成。天天只需在阳光充足的室外活动半小时以上就可以合成足够的维D。而服用过量反而会造成食欲减退、呕吐、心律不齐、恶心和乏力等副反应。

五：少量屡次补钙效果好

这样比一次大量补钙吸收效果好。在吃钙片的时候，可以选择剂量小的钙片，天天分两次或三次口服。同样500毫升牛奶，倘若分成2～3次喝，补钙效果要优于1次全部喝掉。

影响钙吸收的克星

1：钠——盐：孕妈咪摄取过多盐分会影响身体对钙的吸收，同时还可能引起人体骨骼中钙的更多流失。这是因为盐中含有钠，而肾脏天天要把多余的钠排出体外，每排泄1000毫克的钠，就会同时耗损26毫克的钙。所以孕妈咪饮食还是以清淡为主。

2：竹笋、苋菜和草酸——菠菜等蔬菜：怀孕后，不少孕妈咪开始注意多吃蔬菜水果。可是，有一些有涩味的蔬菜含有草酸，草酸在肠道中可与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。因而，建议孕妈咪天天吃蔬菜、水果500～750克即可。也可以把这些蔬菜用水先焯一下，去掉涩味后再烹饪。[-hzh-]

3：脂肪酸——油脂类食物：脂肪分解的脂肪酸（尤其饱和脂肪酸）在肠胃道可与钙形成难溶物，使钙的吸收率降低。因而，孕妈咪要合理安排好膳食，不要吃过于油腻的东西。

4：磷酸——碳酸饮料、可乐、汉堡包和咖啡等：正常情况下，人体内的钙∶磷比例是2∶1，可是，倘若孕妈咪过多地摄取碳酸饮料、咖啡、炸薯条、动物肝脏、汉堡包、可乐和比萨饼等大量含磷的食物，使钙∶磷比例高达1∶10～20，这样，过多的磷会把体内的钙“赶”出体外。

5：植酸——大米、白面：大米和白面中所含的植酸，与消化道中的钙结合，产生不能为人体所吸收的植酸钙镁盐，大大降低人体对钙的吸收。因而，孕妈咪可先将大米用适量的温水浸泡一会，这样米中的植酸酶将大多数植酸分解；而发酵后的面食分泌出植酸酶也能将面粉中的植酸水解，避免影响身体对钙的吸收。