一岁宝宝补钙（宝宝吃什么辅食补钙）

怎么判断孩子缺钙？

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这些都是平常困扰妈妈们的一些问题。

孩子在成长的过程中，身体需要各种各样的营养，钙就是其中之一。

宝贝的大脑发育，骨骼发育都离不开钙，所以补钙成了许多家长都关心的问题。

今天就跟各位宝妈聊一聊补钙的那些事儿。

钙是人类赖以生存的重要营养素之一。钙在体内主要存在于骨骼，牙齿。

人体中99%的钙质存在骨骼牙齿中，支持人体的运动和咀嚼能力，其他1%存在于血液中；

钙除了构成骨骼、牙齿外，还有镇静神经的作用 。

缺钙会导致一些列的健康问题。

关于补钙的误区和真相

补钙要趁早？

婴儿和青春期儿童骨骼生长加快，保证钙质的摄入量当然是十分必要的，否则就容易出现发育迟缓等问题。

但过量补钙也并不科学！

这不仅会引发宝宝厌食、便秘等问题，还会影响铁、锌、镁等元素的正常吸收。因此，合理“补钙”才能帮助宝宝茁壮成长。那么，不同月龄的宝宝对钙的需求量是多少呢？

根据2013版《中国居民膳食营养素参考摄入量》中，建议宝宝的钙摄入量为：

初生-6个月为200mg： 母乳喂养的宝宝主要从母乳中（含钙约为35mg/100ml）获取，喝配方奶（含钙约为50mg/100ml）的宝宝主要从奶粉中获取。

所以0-6个月的宝宝，在奶量充足的前提下，无论是母乳还是配方奶中的钙含量，完全能满足宝宝的需求。只要宝宝饮食和生长发育正常，就不存在钙摄入不足的说法，只需要给宝宝额外补充促进钙吸收的维生素D3就行。

划重点：400IU维生素D+750ml奶

7－12个月为250mg： 这个阶段的婴儿不但从奶中，而且已经从添加的辅食中摄入了一部分钙，但此阶段婴儿生长发育特别快，对钙的需要量也增加了，为了保证充足的钙摄入，每天应该保证600-800ml的奶量，同时妈妈们需要注意含钙辅食的添加，比如鸡蛋、绿色蔬菜等。

划重点：600-800ml奶+400IU维生素D+高钙辅食

1－3岁的为600mg： 1至3周岁的幼儿，乳牙逐渐萌出至2岁半出齐，一般的食物均能摄入，妈妈们需要在日常餐食中优先保证蛋类、鱼虾、高钙蔬菜等的摄入，除此之外，奶制品（母乳、配方奶、鲜牛奶、酸奶、奶酪等）依然是重要的钙来源，宝宝的摄入量仍然需要保证。3岁以前的孩子还要额外补充维生素D。

500ml奶+400IU维生素D+高钙食物

怎么判断孩子缺钙？

宝宝是否缺钙的自测大法

烦躁不安，常常不明原因哭泣，不容易入睡，就算入睡了也容易惊醒； 出汗比较多，即使天气不是很热，也容易出汗； 枕部脱发圈，后脑勺常会出现脱发的情况； 比同龄孩子更晚出牙，或牙齿排列参差不齐，学步迟； 囟门闭合迟，肌无力； 神情呆滞、表情少，动作和语言都比同阶段的孩子落后； 前额高突，形成方颅。或常有串珠肋，各个肋骨的软骨增生连起似串珠样； 厌食、偏食也与缺钙有关，人体钙元素摄入不足，易导致食欲不振、智力低下、免疫功能下降； 出现湿疹也与缺钙有关； 缺钙严重的甚至还可能引起鸡胸驼背、出现O形腿等等，这需要特别注意。

如果有自测表中三种或三种以上的状况，就需要注意了，孩子有可能是缺钙了。最好到医院进行检测，让医生根据宝宝的身体情况给出最权威的判断。

哪些情况下容易导致宝宝缺钙呢？

1、妈妈孕期或哺乳期钙摄入不足

妈妈在孕期或哺乳期钙摄入不足，会导致母乳中的钙含量偏低，影响宝宝的营养摄入。

2、断奶后喂养不当

宝宝断奶后未补充足量的奶制品，日常膳食中钙含量低，也会影响宝宝的钙摄入。

3、受疾病影响

当宝宝患腹泻、胃肠道疾病时，肠道对钙的吸收、利用不良，也容易引起钙缺乏。

不能依靠这些食物补钙

×骨头汤

骨头里的钙是被骨化结合的钙盐，骨头汤里大部分的钙,都是不能被人体吸收利用的。

等量的牛奶和骨头汤，比如都是100毫升，其中牛奶里含钙量为104毫克，而骨头汤的含钙量让人大跌眼镜，只有可怜的1.5毫克。

事实上，汤中含有的大多都是油脂，不利于孩子的吸收，还会给脾胃带来负担，造成孩子积食，不利于孩子发育。

×虾皮

虾皮虽然含钙量高，但平时摄入的少。这是什么意思呢？举个例子大家就明白了。

比如大家都知道虾皮的含钙量很高，但是虾皮太小了，平时食用的总量并不大，即使100%都是钙，日常通过虾皮摄入的钙总量也是不多的。

比如一袋牛奶里的钙，大概是250毫克，虾皮中钙含量约是991毫克/100克，如果改用虾皮来获得等量的钙，可能需要25克的虾皮。

但，我们平时吃虾皮，都是煲汤或者炒菜的时候放一点提味，不可能大量吃。而且，虾皮中钠的含量非常高，甚至高达5057毫克/100克(约是12.6g的盐)，摄入虾皮过多，势必会导致钠的摄入量超标。

所以，给孩子吃虾皮可以，但不能靠虾皮来补钙。

×豆浆

豆浆中96.4%都是水虽然大豆是蛋白和钙的良好来源，但是豆浆里蛋白质和钙的含量已经被稀释了。

×芝麻酱

芝麻酱中的钙含量也不错，但芝麻酱中油脂太多，通过多吃芝麻酱来补钙，摄入的油脂太多，对身体来说，得不偿失。

怎么给孩子科学补钙呢？

补钙是一个简单又漫长的过程。

1.可以给孩子多吃一些含钙量高的食物

如:奶制品（牛奶是最佳选择）、绿色蔬菜、水果、瘦肉、鱼等。

2.保证维生素D的摄入量充足，一岁以下每天摄入400IU，一岁以上每天600IU。

3.如果食物补充不能达到良好效果，可适当补充钙片或钙剂。

4.戒掉加速钙流失的不良习惯

宝宝什么时候补钙最好？

按正常的激素分泌调节作用，人体在晚间12点以后至凌晨时期内，血钙最低这时钙剂的吸收率最高，利用最好。所以，晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。

1.补钙不应集中在一个时间段

按照通常生活习惯，我们一般选早晨喝奶，豆奶等含钙量高的食品，这时候人体对钙的摄取已经足够了所以,服用钙剂就不要再选择早晨。

2、餐后补钙更容易被吸收

由于进餐时人体分泌胃酸较多，这时的钙剂最容易被吸收，所以钙剂最好应在饭后1小时候后服用。即使是胃酸缺乏的病人，餐后服用钙剂也能达到正常的钙吸收。

注意，同一钙剂量分次小剂量服用钙剂比单次高剂量补充吸收更佳！

给宝宝补钙，最好是在餐后或是喝奶后半小时服用，如果是一天一次的，最好选择晚上服，吸收效果比较好，如果一天二次或是三次的，在每餐后服用即可。