钠低怎么补（钠低怎么补）

电解质水是什么-电解质是当与水混合时会传导电荷的矿物质。它们有助于调节您身体的各种最重要的功能，包括神经信号、酸碱度平衡、肌肉收缩和水合作用。身体用来执行这些重要功能的主要电解质是钠、钾、镁、钙、磷、氯化物和碳酸氢盐。血液和其他体液中电解质的浓度保持在一个非常小的范围内。如果您的电解质水平过高或过低，可能会出现严重的健康并发症。每天的电解质和液体流失会通过汗液和其他废物自然发生。因此，定期用富含矿物质的饮食补充它们很重要。但是，某些活动或情况（例如剧烈运动或腹泻或呕吐）会增加您丢失的电解质数量，并且可能需要在您的日常生活中添加电解质饮料。

电解质水是什么

“电解质”是带正电荷或负电荷的粒子的总称。在营养学中，该术语是指在您的血液、汗液和尿液中发现的必需矿物质。当这些矿物质溶解在液体中时，它们会形成电解质——代谢过程中使用的正离子或负离子。在您体内发现的电解质包括：钠、钾、氯化物、钙、镁、磷酸盐、碳酸氢盐。

各种身体过程都需要这些电解质，包括适当的神经和肌肉功能、维持酸碱平衡和保持水分。

电解质水的作用与功效

电解质对于保持神经系统和肌肉功能以及内部环境平衡至关重要。

神经系统功能

你的大脑通过你的神经细胞发送电信号，与你全身的细胞进行交流。这些信号被称为神经冲动，它们是由神经细胞膜电荷的变化产生的。这些变化是由于电解质钠穿过神经细胞膜的运动而发生的。当这种情况发生时，它会引发连锁反应，沿着神经细胞轴突的长度移动更多的钠离子（以及电荷的变化）。

肌肉功能

肌肉收缩需要电解质钙。当肌肉缩短和收缩时，它允许肌肉纤维一起滑动并相互移动。在这个过程中还需要镁，使肌肉纤维可以向外滑动，肌肉在收缩后可以放松。

适当的水合作用

体内每个细胞内外都必须保持适量的水。电解质，尤其是钠，有助于通过渗透作用维持体液平衡。渗透是水从稀溶液（更多的水和更少的电解质）穿过细胞膜壁移动到更浓的溶液（更少的水和更多的电解质）的过程。这可以防止细胞因脱水而爆裂或萎缩。

内部 pH 值

为了保持健康，您的身体需要调节其内部酸碱度。pH 值是衡量溶液酸性或碱性程度的指标。在您的身体中，它受化学缓冲剂或弱酸和碱的调节，这有助于最大程度地减少内部环境的变化。

例如，您的血液被调节为保持在 7.35 至 7.45 左右的 pH 值。如果偏离了这个，你的身体就不能正常工作，你就会身体不适。保持适当的电解质平衡是维持血液 pH 值的基础。

电解质失衡对您的健康不利

在某些情况下，您血液中的电解质水平会变得过高或过低，从而导致失衡。电解质紊乱会对您的健康产生有害影响，在极少数情况下甚至可能致命。

电解质失衡通常是由于过热、呕吐或腹泻引起的脱水。这就是为什么您应该在天气炎热或生病时注意补充丢失的液体。有些疾病，包括肾病、饮食失调和严重烧伤等损伤，也会导致电解质失衡。如果您有轻度电解质紊乱，您可能不会出现任何症状。但是，严重的失衡会导致以下症状：

如果你出汗很多，你需要更多的电解质吗？

当你出汗时，你会失去水分和电解质，尤其是钠和氯化物。因此，长时间的运动或活动，特别是在高温下，会导致大量的电解质流失。

据估计，平均每升汗液含有约 40-60 毫摩尔钠。但是通过汗液流失的电解质的实际量因人而异。钠的最大推荐摄入量为每天 2,300 毫克——相当于 6 克或 1 茶匙食盐 。大多数人不需要补充因汗水流失的钠。但是，某些人群，例如运动时间超过两个小时的耐力运动员或在极热环境中运动的人，可能会考虑饮用富含电解质的运动饮料来弥补损失。对于其他人来说，从食物和饮用水中获取正常量的钠以保持水分就足够了。

电解质的膳食来源

达到和保持电解质平衡的最佳方法是通过健康饮食。电解质的主要食物来源是水果和蔬菜。然而，在西方饮食中，钠和氯化物的常见来源是食盐。下面是一些食物，提供电解质：

像碳酸氢盐这样的电解质会在您的身体中自然产生，因此您无需担心将它们包含在您的饮食中。

你应该用电解质补充你的饮食吗？

有些人喝电解质水或补充电解质，如钠和钙，以确保他们得到足够的。然而，包括电解质来源的均衡饮食应该足以满足大多数人的需求。

您的身体通常可以有效地调节电解质并将它们保持在正确的水平。但在某些情况下，例如在呕吐和腹泻期间电解质流失过多时，补充含有电解质的补液可能会有用。您需要消耗的数量将取决于您的损失。请务必阅读有关非处方更换解决方案的说明。另请注意，除非您因过度流失而导致电解质水平低，否则补充会导致水平异常并可能导致疾病。

人体电解质怎么补充

补充电解质的方法有以下几种：

1、补充水分，临床上大部分的电解质丢失都是因为脱水过多导致，充分补充水分可以有效补充电解质。

2、饮食补充，肉类、青菜、水果中都含有丰富的电解质成分。

3、药物补充，口服氯化钾可以有效补充钾离子。将氯化钾溶液稀释在果汁和牛奶中，在餐后服用，可以减少人体胃肠道反应。静脉补钾也可以起到补充电解质的作用，在静脉注射的过程中应该严格控制补充钾离子的速度和容量，避免出现高钾血症。4、静脉注射生理盐水，当个人循环血容量不足时使用生理盐水扩容，然后进行补充电解质，可以有效促进人体的吸收。

补充人体电解质可以通过以下几种方式进行：

1、通过药物注射补充电解质，电解质丢失过多的人可以在医院中通过药物注射，补充身体中缺乏的物质，例如0.9%的氯化钠、10%的氯化钾、25%的硫酸镁，通过注射这些药物可以有效缓解身体内缺乏电解质的症状，但同时应该严格监测个人的生命体征，预防因过度补充电解质而引发疾病。2、食物补充电解质，很多食物中都富含有丰富维生素、氨基酸、蛋白质，这些物质进入到人体之后可以有效转化为各种电解质，例如苹果、香蕉、菠菜等，这些食物经过人体胃肠道的分泌代谢，转移到人体肝脏中，随着血液传播到人体内各处，可以有效补充人体电解质。

电解质紊乱怎么办

电解质是体内天然存在的元素和化合物。它们控制重要的生理功能。电解质的例子包括：钙、氯化物、镁、磷酸盐、钾、钠。这些物质存在于您的血液、体液和尿液中。它们还通过食物、饮料和补品摄入。

当您体内的电解质水平过高或过低时，就会发生电解质紊乱。电解质需要保持平衡，您的身体才能正常运作。否则，重要的身体系统可能会受到影响。严重的电解质失衡会导致严重的问题，例如昏迷、癫痫发作和心脏骤停。

电解质紊乱症状

轻度电解质紊乱可能不会引起任何症状。此类疾病在常规血液检查中被发现之前可能不会被发现。一旦特定疾病变得更加严重，症状通常就会开始出现。并非所有电解质失衡都会导致相同的症状，但许多人有相似的症状。电解质紊乱的常见症状包括：心律不齐、心率快、疲劳、昏睡、抽搐或癫痫发作、恶心、呕吐、腹泻或便秘、腹部绞痛、肌肉痉挛、肌肉无力、易怒、困惑、头痛、麻木和刺痛。

电解质紊乱的原因

电解质紊乱最常见的原因是由于长期呕吐、腹泻或出汗导致体液流失。它们也可能由于与烧伤相关的体液流失而发展。某些药物也会引起电解质紊乱。在某些情况下，潜在的疾病，如急性或慢性肾病，是罪魁祸首。确切原因可能因电解质紊乱的特定类型而异。

电解质紊乱的类型

电解质水平升高以前缀“hyper-”表示。电解质的耗尽水平用“hypo-”表示。电解质水平不平衡引起的情况包括：

钙

钙是您的身体用来稳定血压和控制骨骼肌收缩的重要矿物质。它还用于构建强壮的骨骼和牙齿。当血液中的钙过多时，就会发生高钙血症。这通常是由以下原因引起的：

由于血液中缺乏足够的钙，会发生低钙血症。原因可能包括：

氯化物

氯化物是维持体液适当平衡所必需的。当体内氯化物过多时，就会发生高氯血症。它可能由于以下原因发生：

当体内氯化物过少时，就会出现低氯血症。它通常是由钠或钾问题引起的。其他原因可能包括：

镁

镁是一种重要的矿物质，可调节许多重要功能，例如：

高镁血症意味着过量的镁。这种疾病主要影响艾迪生病和终末期肾病患者。低镁血症意味着体内镁含量过少。常见原因包括：

磷酸盐

在肾脏，骨骼和肠工作在身磷酸盐平衡水平。磷酸盐是多种功能所必需的，并且与钙密切相互作用。高磷血症可能由于以下原因发生：

低水平磷酸盐或低磷酸盐血症可见于：

钾

钾对调节心脏功能尤为重要。它还有助于维持健康的神经和肌肉。由于钾含量高，可能会出现高钾血症。如果不进行诊断和治疗，这种情况可能是致命的。它通常由以下触发：

当钾水平过低时会发生低钾血症。这通常是由于：

钠

钠是身体维持体液平衡所必需的，对正常的身体功能至关重要。它还有助于调节神经功能和肌肉收缩。当血液中的钠过多时，就会发生高钠血症。异常高水平的钠可能由以下原因引起：

当钠太少时会发生低钠血症。低钠水平的常见原因包括：

电解质紊乱怎么办 – 治疗电解质紊乱

治疗方法取决于电解质紊乱的类型和导致它的潜在疾病。一般而言，某些治疗方法用于恢复体内矿物质的适当平衡。这些包括：

静脉注射 (IV) 液体

静脉注射 (IV) 液体，通常是氯化钠，可以帮助身体补充水分。这种治疗通常用于因呕吐或腹泻导致脱水的情况。电解质补充剂可以添加到静脉输液中以纠正缺陷。

某些静脉注射药物

静脉注射药物可以帮助您的身体快速恢复电解质平衡。当您接受另一种方法治疗时，它们还可以保护您免受负面影响。您接受的药物取决于您的电解质紊乱。可以给药的药物包括葡萄糖酸钙、氯化镁和氯化钾。

口服药物和补充剂

口服药物和补充剂通常用于纠正您体内的慢性矿物质异常。如果您被诊断出患有持续的肾脏疾病，这种情况更为常见。根据您的电解质紊乱，您可能会接受药物或补充剂，例如：

根据您疾病的根本原因，它们可以在短期或长期的基础上帮助更换耗尽的电解质。一旦不平衡得到纠正，您的医生将治疗根本原因。

血液透析

血液透析是一种使用机器去除血液中废物的透析。让血液流向这个人造肾脏的一种方法是让您的医生通过手术在您的血管中创建一个血管通路或入口点。在血液透析治疗期间，该入口点将允许大量血液流经您的身体。这意味着可以过滤和净化更多的血液。

当电解质紊乱是由突然的肾脏损伤引起且其他治疗无效时，可以使用血液透析。如果电解质问题已危及生命，医生也可能会决定进行血液透析治疗。

电解质紊乱的危险因素

任何人都可能患上电解质紊乱。某些人因其病史而面临更高的风险。增加电解质紊乱风险的条件包括：

预防电解质紊乱

遵循以下建议有助于预防电解质紊乱：

如果电解质紊乱是由药物或潜在疾病引起的，您的医生会调整您的药物并治疗病因。这将有助于防止未来的电解质失衡。

8 种富含电解质饮料1. 椰子水

椰子水或椰子汁是在椰子内部发现的清澈液体。椰子水天然含糖量低，含有多种电解质，包括钠、钾、钙和镁。每杯 46 卡路里（237 毫升），它还是苏打水、果汁和传统运动饮料的更健康替代品。

2. 牛奶

说到电解质饮料，牛奶有点像无名英雄。与流行的看法相反，牛奶的用途远不止早餐麦片或咖啡。除了富含钙、钠和钾等电解质外，牛奶还提供碳水化合物和蛋白质的健康组合。这两种宏量营养素可以帮助您在锻炼后补充能量并促进肌肉组织修复。牛奶是电解质、蛋白质和碳水化合物的良好来源，是一种很好的运动后饮料。

3. 西瓜水

西瓜汁还含有L-瓜氨酸。当以补充剂量使用时，这种氨基酸可以增强氧气运输和运动表现。西瓜和其他果汁含有多种电解质，但通常钠含量低，糖含量高。

4. 冰沙

冰沙是将各种富含电解质的食物混合成一种可饮用的混合物的绝佳方式。一些最好的电解质来源来自全食，如水果、蔬菜、坚果、种子、豆类和乳制品——所有这些都可以混合制成美味且营养丰富的冰沙。

5. 电解水

注入电解质的水是一种很好的低热量方式，可以补充电解质并保持充足的水分。注入电解质的水可能是很好的低热量补水选择，但要注意含有大量添加糖。请选择添加很少或不添加糖的电解质水。

6. 电解质片

无论您身在何处，电解质片都是一种方便、廉价且便携的方法，可以制作您自己的电解质饮料。大多数电解质片含有钠、钾、镁和钙——但具体数量可能因品牌而异。它们也往往热量低，几乎没有添加糖，并具有各种独特的果味。

7. 运动饮料

这些饮料对于需要易消化的碳水化合物、液体和电解质的组合以在整个体育赛事或训练课程中保持水分和能量的耐力运动员可以派上用场。然而，商业运动饮料也有一些主要缺点。它们往往含有大量人工色素、香料和添加的糖，这对任何人来说都不是必需的——无论你是不是运动员。

8. 小儿电解质

小儿电解质是一种面向儿童销售的商业电解质饮料，但成年人也可以使用它。当您因腹泻或呕吐而出现体液流失时，它被设计为一种补液补充剂。它的含糖量比典型的运动饮料低得多，钠、氯化物和钾是它所含的唯一电解质。每个品种仅含 9 克糖，但调味品还含有人造甜味剂。如果您想避免使用人造甜味剂，请选择无味。

结语

电解质是溶解在水中时带有电荷的矿物质。它们对您的神经系统、肌肉和维持最佳身体环境至关重要。大多数人通过均衡饮食来满足他们的电解质需求，但如果您因疾病或过热而脱水，则可能会出现不平衡。如果您怀疑自己有电解质失衡，请咨询您的医生。