牛奶可以补钙吗（牛奶补钙可以加热吗）

钙元素也是人体中必不可少的微量元素，特别是对于老人和小孩子来说，全面补充身体所需钙元素显得尤为重要。因为小孩子补充钙元素可以促进骨骼的强健与成长，而老年人补充钙元素的话则可以有效预防骨质疏松的问题。在补充钙元素的过程中，当然也有许多选择，经常喝牛奶有助于补钙吗?

喝牛奶能补钙吗

一、牛奶的介绍

牛奶是最古老的 天然 饮料之一，被誉为 “ 白色血液 ” ，对人体的重要性可想而知。牛奶顾名思义是从 雌性 奶牛身上所挤出来的。在不同国家，牛奶也分有不同的等级。

目前最普遍的是全脂、低脂及 脱脂 牛奶。目前市面上牛奶的添加物也相当多，如高钙 低脂牛奶 ，其中就增添了钙质。

二 、牛奶的营养分析

牛奶含有丰富的矿物质、钙、磷、铁、锌、铜、锰、钼。最难得的是，牛奶是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。种类复杂，至少有 100 多种，主要成份有 水 、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。

举例

每 100 克牛奶所含营养素如下

热量( 54.00 千卡)、蛋白质( 3.00 克)、脂肪( 3.20 克)、碳水化合物( 3.40 克)、维生素 A ( 24.00 微克)、硫胺素( 0.03 毫克) 、 核黄素 ( 0.14 毫克) 、尼克酸( 0.10 毫克)、维生素 C ( 1.00 毫克) 、维生素 E ( 0.21 毫克)、钙( 104.00 毫克) 、磷( 73.00 毫克) 、钠( 37.20 毫克)、镁( 11.00 毫克) 、铁( 0.30 毫克)、锌( 0.42 毫克) 、硒( 1.94 微克) 、铜( 0.02 毫克)、锰( 0.03 毫克)、钾( 109.00 毫克)、胆固醇( 15.00 毫克) 。

三、牛奶补钙作用

1、 纯牛奶比其他的牛奶营养价值要高，而且很多人也比较喜欢喝纯牛奶，但是有些人群就闻不了纯牛奶的那种腥味，对于牛奶来说，是有一定的补钙作用的，但是补钙的成分不是很高，如果是想要豚骨钙的话，可以使用一些其他的钙片，比如钙尔奇。

2、 所以说纯牛奶的补钙功效不是很多的，如果是要淳朴盖的话还是需要吃钙片，不过经常喝牛奶也是有好处的，可以让身体变得更强健，也可以让自己的皮肤变得越来越好，所以女性朋友平时也可以多喝喝牛奶，睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。

3 、不仅是女性朋友可以喝牛奶，小孩子也可以喝，因为小孩子喝牛奶可以让个子长高，也可以要小孩子的身体越来越好，而且小孩经常喝牛奶也有助于骨骼的发育和身体的发育，所以父母要记得早晚给孩子喝牛奶，但是也不能喝太多了，喝多了会影响食欲的。

纯牛奶是有补钙的作用的，但是如果是想纯补钙的话最好可以吃钙片，平时也可以多吃一些含钙的食物，比如一些排骨汤喝掉汤这边都是有一定的含钙的食物，还要多吃一些新鲜的蔬菜和水果，保持充足的睡眠和良好的心态。

看来，牛奶的含钙量是真的很高呢，对于喝牛奶能补钙吗的问题，答案显然是肯定的。坚持每天喝牛奶的孩子，一般身体都会比较健康，抵抗力较强。但是不是所有的牛奶都会起到强身健体的作用的，所以在选择牛奶的时候要特别注意，不要选到了一些“不纯”的或者过期的牛奶，不然反而会伤害我们的身体。