补铁食物前十名（补铁的食品主要有）

本文目录一览：补铁的食品有哪些

1、补铁食物多吃蔬菜、西红柿、油菜、芹菜等，杏、桃、李子、橘子、大枣、瘦肉、蛋黄、动物肝脏、肾脏、黑木耳等，由于食物中的铁质不易吸收，需要加一点VC，促进铁吸收。

2、黑木耳的铁含量都很高，约每100克就含有铁98毫克，铁含量约是肉类的100倍，钙质则约为肉类的30倍，所以非常适合作为补血食物，其中黑木耳的天然胶质更多，所以减重时吃了能有饱足感，还能兼顾低热量，避免造成塑身时的负担。

3、补铁的食物有：红枣、新鲜的水果和绿色蔬菜。蔬菜补铁的食物有：绿色蔬菜，如酸枣、西红柿、苦瓜、青柿椒、油菜、芹菜等。蛋类补铁的食物有：生、蛋类、乳类、鱼类、瘦肉类、虾及豆类。

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补铁有哪些蔬菜和水果

1、回答补铁的水果蔬菜有很多，在水果当中比较常见的有樱桃、红枣、葡萄、菠萝、杨梅、李子、橘子、柚子、龙眼、无花果等；而在蔬菜当中，比较常见的有菠菜、黑木耳、海带、芝麻、瓜子、芹菜、茄子、苋菜等。

2、含铁的蔬菜和水果：含铁高的食物中有猪肝、猪血、瘦肉、木耳、红枣、菠菜等。动物性食物中含铁量最高的是猪肝，其次为鱼、瘦猪肉、牛肉、羊肉等。在植物性食物中，以大豆的含量为最高。

3、补铁食物多吃蔬菜、西红柿、油菜、芹菜等，杏、桃、李子、橘子、大枣、瘦肉、蛋黄、动物肝脏、肾脏、黑木耳等，由于食物中的铁质不易吸收，需要加一点VC，促进铁吸收。

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4、补铁的蔬菜和水果有：黑木耳、海带、大豆、芝麻、菠菜、紫菜、芹菜、荠菜。x0dx0a日常生活比较常见的补铁食物有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。

5、富含铁的食品：动物全血、动物肝脏、肉类、蔬菜、虾类、蛋黄、黑木耳、海带、芝麻、大瓜子、芹菜、苋菜、菠菜、茄子、小米、樱桃、红枣、紫葡萄、红果等含铁都比较丰富。

6、新鲜蔬菜的含铁量较高的依次是菲菜、荠菜、芹菜、黑木耳、菠菜、葡萄、樱桃、苋菜、西红柿、韭菜、芹菜、香菇、花菜、豇豆等。含铁的水果有樱桃、草莓、龙眼、桑葚、紫葡萄、桃子、菠萝、红枣、猕猴桃、苹果、番茄等。

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缺铁吃什么?

多吃富含铁元素的食物多吃红枣、猪肝、木耳、牛肉等，少喝饮料。补铁营养元素可以给孩子吃点补铁营养元素的体恒健铁之缘片，这个营养很全面，铁锌同补，一方面可以补铁再一方面可以补锌改善厌食。

动物肝脏中的营养价值非常的丰富，并且营养学家指出，动物肝脏是预防缺铁性贫血的首选食品。各种瘦肉在各种瘦肉中都含有一定的铁质，虽然说其中的含量并不能与动物肝脏像媲美，但铁的利用率却与猪肝差不多。

动物肝脏 各种肝脏都富含血红素铁，其中，牛肝比其他动物肝脏含热量和胆固醇更少，值得推荐。三文鱼 三文鱼和鲭鱼等深海鱼不仅含有益心脏健康的欧米伽3脂肪酸，而且是铁的优质食物来源。

缺铁性贫血食物选择 （1）生活中含铁比较丰富的食物如动物肝脏、肾、舌，鸭肫、乌贼等动物性食品，另外，芝麻、海带、黑木耳、紫菜、发菜等植物性食品的含铁量也比较高。

补铁的食物很多，分为动物性补铁食物和植物性补铁食物。动物性补铁食物如肉、动物肝脏、海蜇、虾、肉类、鸡肉、牛肉、蛋类等都是含铁较高的动物性食物。鸡蛋黄的含铁量也很高。

含铁高的蔬菜有哪些?

蔬菜中含铁较多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等。

含铁的蔬菜都有：芹菜每100克含5毫克铁。芹菜，属伞形科植物。有水芹、旱芹两种，功能相近，药用以旱芹为佳。旱芹香气较浓，又名“香芹。基本信息概述芹菜，属伞形科植物。香菜每100克含6毫克铁。

含铁高的食物有猪肝、猪血、瘦肉、木耳、红枣、蛋黄；意见建议：肉类和素类食物一起进食是可以相互促进铁的吸收的，特别是含维生素C的果类和蔬菜可以提高铁质吸收。

含维生素C的食物维生素C也可促进铁质的吸收和利用。因此，可多进食含维生素C丰富的食物，如新鲜的蔬菜和水果。适量食用大豆大豆中的铁吸收率高，可适量食用。

补铁食物前十名蔬菜

1、芝麻菜 芝麻菜是一种低卡、高营养的蔬菜。100g芝麻菜含铁5mg，且富含叶酸、维生素B维生素C等，这些维生素有助于促进铁的吸收。

2、最补铁的10种蔬菜有木耳、苔菜、胡萝卜、黄花菜、南瓜、西红柿、姜、红豆、金针菜、芹菜。木耳 木耳，又叫云耳、桑耳，是我国重要的食用菌，有广泛的自然分布和人工栽培。

3、含铁量高的10种蔬菜是青萝卜、香菜（芫荽）、蘑菇、蕨麻、黑木耳、紫菜、芹菜、小白菜、土豆、西蓝花，具体如下：青萝卜 萝卜的品种有很多，但要想补铁，最好是多吃一些青萝卜。

4、含铁量高的10种蔬菜分别是木耳、苔菜、胡萝卜、黄花菜、南瓜、西红柿、姜、红豆、金针菜、芹菜。木耳的含铁量也很高，木耳口感细腻，味道鲜美，并且具有超高的营养价值。

5、菠菜：属藜科菠菜属，是常见的蔬菜之一，富含类胡萝卜素、维生素K、钙、铁、辅酶Q10等多种营养素。补铁水果前十名 补铁水果前十名：酸枣、草莓、椰子、枇杷、猕猴桃、杨梅、金桔、山楂、桃子、梨子。

6、x0dx0a日常生活比较常见的补铁食物有动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。绿叶蔬菜中含铁多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等。

补铁的食物排行有哪些

1、动物性食物是补铁的重要来源，包括动物肝脏、肾、舌，鸭肫、乌贼、海蜇、虾米、瘦肉、鸡肉、鸡蛋等。

2、含铁高的食物中有猪肝、猪血、瘦肉、木耳、红枣、菠菜等。动物性食物中含铁量最高的是猪肝，其次为鱼、瘦猪肉、牛肉、羊肉等。在植物性食物中，以大豆的含量为最高。含铁高的水果有樱桃、葡萄、桃子等。

3、动物血含铁量最高约340毫克，吸收率也最高，为10%～76%。动物肝如猪肝含铁25毫克，牛肝含0毫克，猪瘦肉中含4毫克，吸收率也高至7%。蛋黄含铁量亦较高，但吸收率仅3%。

4、补铁食物前十名1 红枣 红枣的营养价值非常高，虽然说起含铁量不高，但是含有维生素C和A。

5、动物的内脏是补铁的首选食物之一，例如猪肝，猪肝中富含维生素A、C，还有蛋白质、脂肪、硫胺素、核黄素及钙、磷、铁等矿物质，其中铁元素含量较多，能够满足人体对铁元素的吸收。 黑木耳。黑木耳中也富含铁、钙、磷。 猪血。

6、孕妇补铁食物前十名1 黄花菜 含铁量最大，比大家熟悉的菠菜高了20倍，还含有维生素A、BC，蛋白质等营养素并有利尿及健胃作用。黄花菜的营养成分对人体健康特别是胎儿发育更为有益，因此可作为孕妇的保健食品。