哪些人需要补钙（补钙需要吃钙片吗）
随着年龄增长，很多老年人会伴有不同程度的消化和吸收障碍问题，特别是维生素和矿物质，是身体必不可少的营养素，那老年人需用哪些补充剂呢。
老年人需要哪些补充剂？
1、钙
35岁之后骨量大量流失，进入中老年后易患上骨质疏松。建议老年人每天至少有30分钟以上的户外活动，同时合理补充维生素D和钙。钙剂分为多种，碳酸钙性价比高，因为原料便宜且加工简单而且含钙量高，但吸收碳酸钙需有足够胃酸支撑，老年人消化功能不好，需吃柠檬酸钙。部分人群补钙时可出现便秘和大便干结，期间要多喝水，多吃含膳食纤维的粗粮和蔬菜以及适度运动来预防便秘。
2、维生素D
只要老年人每周有两次户外活动，有充足的阳光照射到皮肤上，就能满足身体对维生素D的需求。但户外活动不足的人群，晒到太阳的皮肤有限，可能会出现维生素D不足，需要在医生的指导下合理补充维生素D。
3、维生素B12
维生素B12能为大脑提供能量，保护血液和细胞。当体内缺乏维生素B12时会引起高同型半胱氨酸血症，对心血管带来一定损伤，增加患上心血管疾病风险，在动物性食物中含有大量维生素B12。摄入动物性食物少或胃功能差的人易出现维生素B12缺乏，不妨在医生的指导下使用维生素B12补充剂。
4、铁
铁是制造血红蛋白必不可少的主要物质，对身体携带氧气能力至关重要。当身体缺乏铁时可引起贫血，主要症状是疲劳、气血不足、胸闷气短和全身无力等。健康老年人不需额外补，若铁补充过量的话可能会增加患上心脏病风险。但做完手术或溃疡的患者会出现铁大量流失，同时增加其消耗，有必要的话需服用铁剂。吃铁剂时可能大便呈现黑色，不必太担心，这是正常现象。若停药后大便仍然黑色，有可能是胃出血。
温馨提示
老年人需听从医生建议补充营养素，不可乱补，以免导致营养素过量而中毒。期间调整好饮食结构，采取少量多餐原则。控制食盐、油和糖分摄入，饮食以清淡易消化为主，白天合理补充水分，能促进身体新陈代谢。适当的补充含优质蛋白质食物如蛋类、鱼肉和瘦肉等，根据个人体质做好荤素和粗细搭配。
