儿童补钙量（儿童补钙量参考表）

缺钙会影响宝宝长个儿，已经是大家的共识，钙虽不是影响身高的唯一因素，但要想长高并让宝宝的骨骼发育得更健康结实，缺钙是万万不行的。

缺钙除了会影响宝宝骨骼发育和身高外，还有这些危害：

1、 钙是细胞壁的主要成分，细胞分离与增殖离不开钙的参与。缺钙会影响生长及大脑发育。

2、 钙可调节肌肉的收缩。缺钙就易出现肌肉抽搐，即抽筋，婴儿出现手足抽搐。

3、 可以维持心率和血压的正常水平。缺钙会使人精神不振和过渡紧张。

4、 婴幼儿缺钙会导致佝偻病、小儿手足抽搐等疾病。严重的佝偻病没有及时治疗，还会留下伴随终身的后遗症。

正因缺钙会对宝宝健康成长带来的诸多影响，预防缺钙显得尤为重要。我们来看看哪些宝宝最易缺钙，若是有你家宝宝，就要注意了。

1、 孕期/哺乳期钙摄入不足

当宝宝还在妈妈子宫时，TA的主要营养来源就是孕妈妈。在胎宝宝4个月时，是骨骼组织及各个脏器发育的高峰期，胎儿的大脑神经系统及血液凝结能力的发育都需要更多的钙。孕妈妈除了摄入含钙丰富的食物外，还应额外补充钙制剂。孕中期到整个哺乳期，应每日摄入1200mg的钙。

孕期缺钙，会导致胎儿钙储备不足，出现先天性佝偻症(漏斗胸、鸡胸、O/X型腿等)。

孕期和哺乳期钙摄入不足，也会直接影响母乳的钙含量。

对策：全母乳喂养的妈妈，需要多吃含钙丰富的食物(奶类、豆制品)，或补充钙制剂，并及时给宝宝补充维生素D/鱼肝油。

2、 早产儿/低体重儿

低于36周出生的婴儿称为早产儿，出生时体重低于2500g的算低体重儿。宝宝在母体待的时间不够，营养还没“吸”足，发育还不完善就出生了。在母体中储备的钙及维生素D较少，这样的宝宝非常容易缺钙。

对策：早产儿和低体重儿在出生后，应该在医生的指导下每日补充800IU的维生素D，及一定量的钙。保证充足的奶量，尽早开奶，让宝宝多吃母乳，并补充早产儿奶粉。待宝宝体格与同龄宝宝相当后，维生素D的量可减少到400IU/每日。

3、 全母乳喂养的宝宝

有人可能会质疑了：母乳是宝宝最好的食物，为什么还容易缺钙?

的确，母乳几乎含有宝宝生长发育所需的所有营养物质，通常钙含量也很丰富，能够满足6个月内宝宝的需求。美中不足的是，母乳中维生素D的含量非常少，不能帮助钙的吸收。因此，不管是美国儿科协会还是中国营养学会，都建议宝宝在出生后不久就应补充每日400IU的维生素D。

对策：如果你没有及时给宝宝补充维生素D或鱼肝油，现在就补起来。做儿保时向医生说明你的喂养的方式，让医生判断孩子缺钙的严重程度，确定是否需要额外补充钙制剂。

4、 奶量不足的宝宝

两岁以内的宝宝，钙的主要来源是母乳或者配方奶粉，两岁以上主要从奶类及其他含钙丰富的食物中获取钙。不管是哪个月龄的宝宝，奶提供的钙都占绝大部分。3岁以前宝宝奶不足，钙的来源减少，是这个年龄段缺钙的主要原因，爸妈们一定要留意宝宝的奶量是否充足。

对策：注意每日饮奶量：0-6个月宝宝每日喝奶800ml左右，6个月-1岁每日900ml左右，1岁-2岁每日500ml,3岁后每日350ml。一岁以后奶为宝宝提供的钙有所减少，日常饮食中应安排蔬菜、豆制品等含钙丰富的食物。缺钙严重的情况，除了继续补充维生素D或鱼肝油，还需要额外补充钙制剂。

5、 常喝果汁、蔬菜水、碳酸饮料的宝宝

果汁、蔬菜水，含有大量的鞣酸，会与钙形成难容的无机盐，影响钙的吸收，长期给宝宝喝这些水或用来充奶粉、泡米粉的，都容易使钙流失。碳酸饮料(可乐、雪碧、芬达等)一点也别给宝宝喝，不仅含糖量高，易让宝宝偏食肥胖外，其中的高磷物质，会影响钙磷比例，不利钙的吸收。

对策：宝宝最好的饮料是白开水，以上这些就别再给宝宝吃了。不要轻易给宝宝尝试这些味道酸甜的饮料，一旦宝宝沾上，想要戒掉就很难了。要是你是长期这样喂宝宝的，果断给宝宝补补钙吧。

6、不补维生素D/鱼肝油的宝宝

担心副作用拒补的、不知宝宝需要补的、鱼肝油补成鱼油的、量没补够的。若是有这些情况，维生素D/鱼肝油赶紧补起来。要是缺钙严重，和钙同补吧。

怎样补钙合理有效?

1、补钙别过量

看着需求补：6个月以内钙的推荐适宜量是200mg/d;6个月-1岁是250mg/d;1-3岁是600mg/d。通常，奶喝足没必要额外补钙，坚持每日补充鱼肝油/维生素D。

2、注意补钙时间

第一是，白天餐后1小时补钙，能减少钙对胃部的刺激，避免宝宝反胃呕吐。第二是，晚上睡觉前补钙，因为，夜间宝宝骨骼生长速度快，对钙的需求也比较高，血液需要更高的钙浓度。

3、不与铁锌同服

钙铁锌在肠道的吸收通道相同，同时服用会阻碍各自的吸收。尤其在缺钙严重时，同时服用很可能造成宝宝铁锌缺乏，不仅会出现新的营养缺乏症，还会影响钙的吸收。在治疗相应的微量元素缺乏症时，最好相互间隔2-3小时服用。

4、注意维生素D的补充量

通常足月儿每日需400IU的维生素D，一直持续到3岁或青春期。足月儿由于体内储备较少，可遵儿科医生建议的用量，一般会比足月儿宝宝多，可增加到每日800IU。

不管你选择的是保健品类、营养品类，还是药类的鱼肝油或维生素D，都得保证维生素D的每日推荐摄入量。