补铁的食物（食物补铁排行榜）

1.孕期为什么要补血

铁是人体生成红细胞的主要原料之一，孕期的缺铁性贫血，不但可以导致孕妇出现心慌气短、头晕、乏力，还可导致胎儿宫内缺氧、胎儿宫内生长发育迟缓、低出生体重、早产、死产、新生儿死亡，生后智力发育障碍，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。此外，还会影响到胎儿免疫系统的发育。因此，在孕期补充一定剂量的铁剂很有必要。

2.何为贫血，从哪里看呢

世界卫生组织推荐，妊娠合并贫血是指妊娠期血红蛋白浓度＜110g/L。妊娠期铁缺乏是指妊娠期因铁缺乏（血清铁蛋白浓度＜20μg/L）所致的贫血，占妊娠期贫血95%。也就是说，妊娠合并贫血的主要诊断指标是血红蛋白和血清铁蛋白浓度。

说到孕期补铁，婆婆妈妈们经常和我讨论传统智慧，认为“药补不如食补”，经常让孕妇多吃很多的猪肝和猪血、鸡血。

在100多年以，这是有道理的，因为那个年代没有铁片，只能食补。但是食补的效果往往是不够的，妊娠晚期需每日摄入元素铁30mg，而饮食铁的吸收率仅有15%（1%-40%），如果是拼命的吃，铁的含量是够了，但是蛋白质和热卡肯定会超标的，你真的吃不下那么多的猪肝、猪血和鸡血的。

所以，最合适的做法是补充有益无害的铁剂。

少数情况下，医生可能通过孕妈妈的临床症状或验血结果，诊断出孕妈妈缺钙或贫血，会建议这部分孕妈妈吃复合维生素同时再额外补充钙剂或者铁剂。

这个时候二者一起补是可以的，只是可能门诊的病人量太大，医生没有太多时间为孕妈妈解释清楚。

但多数情况下，如果孕妈妈没有明确的缺钙贫血表现，联合服用这些补充剂是不必要的，只要补充复合维生素，然后再进行适合的食补就可以了。

3.补多少合适呢

今日话题：

你知道怎么补铁更专业吗

为促进铁剂的吸收和体内利用，建议孕妈妈吃铁剂的同时多吃含维生素 C 丰富的食物，比如橘子、橙汁等，例如用橙汁送服铁剂就会使铁的吸收量提高。

相反，像牛奶、咖啡、茶等则会阻碍人体吸收铁剂，因此应该避免铁剂与这些食物同时服用。

为了避免食物抑制非血红素铁的吸收，建议进食前1小时口服铁剂

补铁时的注意事项

约有1/3的患者口服铁剂会出现恶心、上腹不适等胃肠症状，每日元素铁补充量≥200mg时更易出现。

注射铁剂的主要不良反应有注射部位疼痛、头痛、过敏等，需在医生监护下进行，目前认为蔗糖铁相对安全。

口服铁剂后，多余的没有吸收的铁剂会在肠道内形成黑色的硫化铁，是导致“黑便”的元凶！因此口服补铁后大便呈黑灰色的属正常现象。补铁药片或胶囊不易引起牙齿变黑。

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