哪些食物能补钙（食物补钙前十名）

我们都知道，人体需要多种营养素的补充，而钙就是人体所需的重要元素之一，人的一生中有很多的阶段都需要补钙，而且每天我们都必须保障足够量的钙质摄取，这样才能防止因为钙质补充不足而出现缺钙的现象。而对于孕妈妈和宝宝这样的特殊人群，对钙的需求量会比较的大，这时候就得通过一定的方法补充钙质。虽然现在市面上有很多的补钙药品，但是可是科学的补钙方法还是以食补为主，那么补钙的食物有哪些呢？怎么样才能做到科学的补钙？

补钙的食物有哪些（图）

牛奶是最佳的补钙食物。豆制品的钙含量也很丰富。动物骨头汤含钙也很高，在烹调时应多加些醋，以利于钙的溶出。所以每天应多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆制品的摄入，已经能够满足人体所需，这就不必另外再补充钙片,应多吃一些奶制品、豆腐、虾皮等，可从中摄取较多的钙和营养。

补钙食品主要包括：

乳类与乳制品:牛、羊、马奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。500毫升鲜牛奶可补充600毫克钙。

鱼虾蟹类与海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干(100克豆腐于可补充200毫克钙)、豆腐皮、豆腐乳等。

蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、桔饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子、芡实等。

另外，食物保鲜贮存可减少钙耗损，牛奶加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、韭菜都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮。

健康提醒：补钙的食物多种多样，要从这些食物海洋中找到自己想要的可不是一件容易的事，就算找到后，还要经过一翻精心炮制后才能成为自己的钟意的食物，微微提醒平常生活中要养成健康的饮食习惯，这才是健康之本。

食物补钙有一定的作用，但是仅靠食补效果并不明显。人体也不容易吸收。选择富含维生素D的体恒健钙之缘片，经过超微细化处理的碳酸钙，口感好，安全无副作用，日常补钙效果更好。

专家建议，在补钙之前可以适当补锌。这是因为先补锌会更有利于钙营养的吸收、沉积和利用，达到事半功倍的补钙目的。补钙之前先补锌，还可以纠正人们尤其是孩子的厌食、偏食等问题，减少肠胃的不适，增加胃口，促进身体对各种营养物质的吸收，维持了人体各营养元素的平衡。

钙质是人体骨骼的重要组成部分，钙对人体有非常重要的作用，我们每天都补充一定量的钙质，才能保证机体的正常运转。而对于正处于生长发育的宝宝或者是怀着胎儿的孕妈妈，急需钙质的补充，而了解一些钙质含量丰富的食物也是很必要的。想必大多数的人都非常的清楚，乳制品是含钙最丰富的食品，我们平常喝的牛奶就是最好的补钙食物。另外需要特别注意，补钙的时候需要配合其他营养素的补充，例如补钙之前先补锌，这样才更有利钙的吸收。