中老年吃什么钙片补钙效果好（补钙中老年）

钙是大家身体需要的关键原素，缺少钙会致使身心健康产生问题，补钙是大家都很看重的一件事情，老人补钙也很重要，老年人人体都缺乏钙质。那么，老年人补钙吃什么好?**适合老人补钙食物?补钙越多越好吗?慧企网小编为你讲解。

老年人补钙吃什么好

1、牛乳

500克牛乳，含钙量300mg，还富含各种碳水化合物、乳酸、矿物及维他命，推动钙的消化系统和吸收。并且牛乳中的钙质身体更易汲取，因而，牛乳应当做为日常补钙的关键食品类。别的奶制品产品如酸牛奶、乳酪、奶片，全是较好的钙由来。

2、豆类食品

黄豆是高蛋白的食物，钙含量也很高。500克豆桨含钙量120mg，150克豆制品含钙量就达到500mg，别的豆类食品也是补钙的优品。此外，****在这里友情提示：豆桨必须不断烧开7次，才可以服用。而香干则无法与一些蔬菜水果同吃，例如西兰花。菠菜中带有盐酸，它可以和钙紧密结合转化成草酸钙结合物，进而防碍身体对钙的吸收，因此豆制品及其别的豆类食品均宜与西兰花一起烹调。但，豆类食品若与肉类食品同烹，则会味儿爽口，营养丰富。

3、紫菜和虾米皮

紫菜和虾米皮是高钙奶海鲜产品，每日吃上25克，就可以补钙300mg呢。而且他们还能降血脂，防止心肌梗塞。紫菜与肉类食品同煮或者煮开后拌凉菜，全是很好的特色美食。虾米皮中钙含量更高一些，25克虾米皮就带有500mg的钙，因此，用虾米皮煮汤或做馅全是日常补钙的很好挑选。

4、蔬菜水果

蔬菜水果中也有很多高钙奶的种类。雪里蕻100克含钙量230mg;白菜、油菜子、小茴香、芫荽、莴笋等每100克钙含量也在150mg上下。

**适合老人补钙食物

1、牛乳/婴儿奶粉

奶及乳制品是一种十分优异的钙补充品，较早他的钙质含量十分高，牛乳中钙的含量通常为100-120mg/100ml，婴儿奶粉中的钙质含量也是达到1000mg/100g，大部分迟早一杯就可以达到非常一部分钙质的要求，必须留意的是要是挑选牛乳比较好是适当配搭维他命D推动吸收，而假如婴儿奶粉可以购买老年人奶粉，这一部分婴儿奶粉通常加入了维他命D的成份，立即服用就可以有效的吸收了。

2、黄豆/豆类食品

黄豆做为一种主要的蛋白质来源，他的钙含量也十分充足，500克豆桨中带有120mg钙质，300克豆制品中带有1000mg钙质，并且豆制品很容易消化吸收，还能够合理增进胃口，唯有必须留意的是豆类食品不必和带有草酸的食物(尤其是西兰花)同食，会沉积成草酸钙，不但不利身体吸收，反倒危害胃里一切正常作用。

3、小动物骨骼

小动物骨骼里80%以上全是钙，可是不溶解水，无法吸收，因而在制做成食材时可以事前砸碎它，放醋后用慢火慢煮。吃时除掉漂油，放些蔬菜就可以制成一道美味可口鲜汤。鱼骨头也可以补钙，但要留意选用适宜的作法。干炸鱼、焖酥鱼都能使鱼骨头绵软，更便捷钙质吸收，并且可以同时服用。

补钙越多越好吗

1、钙片是不是加上维他命D

由于维他命D可以粗定钙的吸收和运用。因而尤其加上维他命D的钙片更易于被身体吸收，使用率高。

2、钙离子的含量有多少

钙以正离子情况存有，针对身体而言易吸收，不堆积并且不易导致严重***。因而同样尺寸的钙片钙离子含量越高表明钙片品质越好。

3、目的性强

钙片有很多种多样，因此中老年钙片就应当关键对于中老年人的多发疾病。如腰酸背疼、小腿肚筋挛、骨质疏松和骨增生、骨质增生变软、各种骨裂、血压高、心脑血管、糖尿病患者等。目的性强，实际效果就行。

4、**品牌好些

如今市场上有很多**品牌的钙片，品质参差不齐，价钱不一样。提议挑选中国一些品牌的钙片或是是以海外进口的钙片，那样从品质上较为能通关。

补钙愈多愈好吗

尽管补钙是医治骨质疏松的方式，之一，但补钙的药并不是吃得愈多愈好。钙是人体内必要的营养元素，钙欠缺会造成人体骨骼新陈代谢阻碍，但补钙要“补得巧，补得好”才合理。假如病人长期性很多服用补钙中药制剂，很有可能导致严重***。而补钙补过多的同时危害便是造成结石。肾脏功能欠佳病人因为钙的代谢受影响而易于产生高钙血症。因而，一定要在医师的辅导下开展有效填补。

针对老人家而言，补铁剂的服用方法和時间是有要求的。较早是服用方法，每日填补比较大药量的钙(例如1000mg)时，分次服用比一次性服用吸收实际效果更强。次之是服用時间，当身体内胃液含量较多时(如餐后)，吸收率便会高些，但因为补钙太多，很有可能会直接影响到身体对铁和锌的吸收，因而，一般提议胃液分泌较低的人餐后即服。而胃液正常的的人，可在饭间先吃二块饼干再服。临睡前也是补钙的适合机会。因为人体内血钾含量必须保持正常的水准，大白天肠胃可以将从膳食中吸收到的钙迁移到血夜，而夜里12时之后，血钾含量慢慢减少，身体便会自行释放出来骨钙到血夜以保持血钾水准，造成骨钙流失量较多。因而这时补钙，吸收实际效果不错。此外，健身运动针对改进骨质疏松至关重要，老年人每日要确保1钟头至2小时的户外主题活动，散散步、打太极拳、八段锦全是不错的运动方式，好于登山和慢跑。**终，老年人每日要确保晒太阳，30分钟左右就可以，挑选紫外线照射并不是非常明显的情况下，如9点至10时，15时许16时，以防皮肤晒伤或中署。