食用油产品含硒量（食用油富含什么）

【卵子也爱“高富帅”？5招教你吃出来！】最近几年，恋爱变得越来越困难，大家对另一半的要求也越来越高，就像卵子小姐一样。一般的精子根本没法吸引她的注意。想要成功地追求爱情并成为一个“爸爸”，准爸爸们需要更多地用心。

专家指出，工业化国家育龄夫妇的不孕症发病率从20世纪开始一直呈上升趋势，我国男性不孕的发病率已经达到10%~12%。

那么在日常生活中，我们可以通过哪些方法来调养精子，让卵子小姐一见钟情呢？

首先，我们需要了解卵子小姐喜欢什么样的优质精子。

优质精子可以用三个词来概括：“高、富、帅”。

“高”指的是精子的活力高。

精子的活力可以根据前向运动（PR）、非前向运动（NP）和不活动（IM）进行分级。精子的总活力（PR+NP）参考下限是40%，前向运动精子（PR）参考下限是32%。总活力数值越高，精子质量越好。

“富”指的是精子的数量多且存活率高。

精子的浓度参考下限是15×106/ml，总精子数参考下限是39×106/每次射精；精子的存活率（膜完整的精子）参考下限是58%。对于前向运动精子少于40%的精液，特别要关注精子的存活率。

“帅”指的是精子的形态良好。

正常的精子由头部（和颈部）和尾部（中段和主段）组成。头部光滑，轮廓规则，大体呈椭圆形；中段细长，规则，与头部长度相当；主段比中段细，一致，长约为头部长度的10倍；没有显示折断鞭毛的尾部可以称为“金城武”型精子。

正常形态的精子参考下限是4%，数值越高，卵子选择的帅气精子就越多，受孕的可能性也就越大。就像金城武、古天乐、吴彦祖、彭于晏等帅气男星在你面前任你选择，谁能抵挡不动心呢？

接下来，我们要思考的是如何使精子变得“高、富、帅”。这是5个方法，可以有效提高精子质量和颜值！

第一个是蛋和奶制品。

吃鸡蛋时不要丢掉蛋黄，鸡蛋和奶制品是优质蛋白质的主要来源，蛋白质是细胞的重要组成部分，也是生成精子所需的重要物质。补充富含高质量蛋白质的食物，有助于协调男性内分泌功能，并提高精子的数量和质量。

第二个是肉类和禽类。

肉类和禽类中含有丰富的胆固醇，适量摄入有助于合成性激素。性激素主要是来自脂肪中的胆固醇转化而成，胆固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中还含有精子生成所需的必需脂肪酸。建议尽量减少猪肉的摄入，可以多选择鱼类和禽类的食物。

第三个是水果和蔬菜。

西瓜、哈密瓜、黄瓜、西红柿、香蕉、桃子等当季水果都含有丰富的维生素，对提高精子的存活质量有很大帮助。芒果富含维生素A，香蕉、葡萄等富含维生素E，它们有延缓衰老、减缓性功能衰退的作用，对促进精子形成和提高精子活力也有良好效果。

第四个是海产品。

海鱼、牡蛎、花蛤等海产品富含促进大脑发育的DHA、EHA等营养素；贝壳类海产品、虾等富含丰富的锌元素；海带、墨鱼、紫菜等富含硒元素，可以适量摄入。

最后一个是补充微量元素。

锌、硒、钙和镁等微量元素与男性生育能力密切相关，低锌、低硒是男性不育的危险因素之一。

锌是生殖系统内重要元素，缺锌会降低精子的活动能力，削弱免疫功能，导致男性精子数量少、弱或精液不液化等问题。

硒是谷胱甘肽过氧化物酶的重要成分，具有强大的抗氧化作用，可抵御重金属对精子的毒性作用，增强精子活力和性功能。

南方医科大学的研究证实：精液中锌元素含量与精子浓度呈正相关，硒元素含量与精子浓度和总数呈正相关。

研究还发现：精液硒浓度为0.63~0.87mmol/L时，精子活力最高；硒浓度为0.5~0.8mmol/L时，精子受孕率最高；而硒浓度低于0.46mmol/L，则可能引起男性不育。

根据统计数据，我国城市居民的日常膳食中，硒的摄入量约为20-30微克，与中国营养学会推荐的60-400微克的摄入量相差甚远。因此，在备孕期间，除了注重多样化饮食，补充锌硒等微量元素的强化营养剂也非常重要。