严重缺钙如何快速补钙（缺钙咋补快）

想要维持良好的骨力，最重要的就是要补充足够的钙质。许多人想到补钙，都先想到牛奶、奶酪等等。

但是不喜欢乳制品的人或是吃全素的人，可能就会有钙质不足的问题。

这里整理出 10 个高钙蔬菜，让大家有更多的补钙选择，以下是每100克蔬菜的钙质含量。

芥蓝：约238毫克

红苋菜：约191毫克

苋菜：约156毫克

绿豆芽：约147毫克

红凤菜：约142毫克

川七：约117毫克

小白菜：约106毫克

油菜：约105毫克

芥菜：约98毫克

地瓜叶：约85毫克

植物性食品是好的钙质摄取来源，例如：豆类、坚果类、蔬菜类含钙量很丰富，不但没有动物性蛋白增加钙质流失、高血脂肪的副作用，补充植物性食物的同时，也可摄取到镁、维生素B、叶酸，这些都是维持骨骼健康需要的营养素。

如果想通过保健品，也就是补充剂补钙，那么需要考虑不同的钙片的吸收率的问题。

市面上钙片主要有碳酸钙、海藻钙、柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙等五大类型，每种钙片的吸收度、优点、缺点与特色都不尽相同。

下面为您比较常见5种钙片，让您轻松选择最适合自己的钙片！

钙片种类1. 碳酸钙（Calcium Carbonate）

含钙率40%｜吸收率26%

碳酸钙常见的来源为牡蛎壳、牛骨中的提炼物，是最常见的钙片类型之一，且是最便宜的选择；碳酸钙可作为胃灼热的解酸剂、舒缓胃酸消化不良等胃部不适的问题。

此外，碳酸钙因需要胃酸的帮助来提高吸收率， 因此建议饭后服用。

优点与功效

价位平价

钙含量高

缺点与副作用

吸收率低

需随餐服用

肠胃不适

易胀气

肚子痛

排尿增多

食欲不振

呕吐

打嗝

便秘

口干

缺钙是现代人普遍存在的现象，2022年如果想补钙，应该如何选择补钙的产品呢？

现代人随着运动量减少、饮食不均衡，容易提早面临骨质疏松的问题。

而钙质有强健骨骼、巩固牙齿的功能，更是维持良好身体状态时不可或缺的营养素之一，因此不分年龄层、性别都该好好补充。

除了从日常饮食中摄取外，由于钙质并不容易被人体吸收；再加上年龄增长、挑食等因素，适当地透过保健食品来加以补给可说是有其必要。

这次文章中将会说明挑选钙保健食品时该注意的细节，同时从市面上网罗10款来自知名品牌的口碑推荐商品，并且包含了海藻钙、柠檬酸钙等成分来源，以及锭状、液态、粉末等类型，希望能帮助大家寻觅到符合补钙需求的款式，一起守护自己与家人的健康！

钙（calcium）是人体骨骼和牙齿的重要成分，是神经传递、肌肉收缩、血液凝结等必需的矿物质元素。

现代医学研究证明，缺钙会引发严重疾病，骨质疏松症、高血压、心脏病、中风、肾结石以及一些癌症（如直肠癌、前列腺癌）等都和缺钙有关；孕期女性如果每日钙摄入量少于 900mg，患先兆子痫的风险就会增加。

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人必须每天摄入钙，日常饮食通常可以提供足够的钙，但对一些易缺钙人群，比如育龄女性、绝经后女性、乳糖不耐症患者和素食者等，这些人通过饮食获取的钙往往难以满足身体对钙的需要，就必须通过钙剂来补充。