补钙 食物（吃什么食物补钙）

可以从以下几个方面考虑哈。

一、各年龄阶段的孩子，到底需要多少钙？

1、0～6 个月——每天需要 200 mg 钙

但由于母乳或者配方奶中的钙就可以满足初生婴儿的生长需要，所以补维生素 D 比补钙更重要。因为维生素D才是帮助钙质吸收的必要成分，光有钙是不行的。

所以说，宝宝只要喝足了奶，就不需要额外补钙。

一般医院在出院时，都会给宝宝开一些维生素D，市面上也有许多种胶囊或者滴剂的维生素D，每天补充 400 IU 的维生素 D，帮助钙吸收就好。同时也可以适当晒晒太阳，可以帮助宝宝体内合成维生素D。

2、7～12 个月——每天需要 250 mg 钙

因为母乳或配方奶中的钙含量充足，每天 600 mL 的奶就能满足这个阶段孩子对钙的需要。虽然这个时候母乳的钙含量虽然有所下降，但6个月后的宝宝已经开始添加辅食啦，所以宝宝仍然不需要额外补钙。

再给宝宝制作辅食时，可以多安排一些含钙丰富的食物，比如豆制品、鱼虾、酸奶、深色蔬菜等等。

3、1～3 岁——每天需要 600 mg 钙

一岁以上的孩子就可以喝纯牛奶了，当然坚持要喝配方奶也可以。总之此时的宝宝要继续喝奶，每天 350～500 mL牛奶或酸奶；另一方面，日常饮食也要尽可能地丰富，多吃一些含钙丰富的食物。

我们通常以为最补钙的牛奶名次并不靠前，奶酪、虾皮和黑芝麻占据前三！但是奶酪虽然含钙丰富，但钠含量比较高，不要给孩子吃太多。虾皮和黑芝麻虽然含钙量很高，但作为食材，可能一次吃不了那么多，所以牛奶的补钙效率还是很高的！

4、4～6 岁——每天需要 800 mg 钙

这个年龄的孩子大多已经上幼儿园，三餐基本都在园里吃了，家长很难完全掌握孩子的饮食，所以培养良好的饮食习惯就很重要。

想要孩子吸收的钙质充足，还是要喝够充足的奶或奶制品（每天 300～400 mL），日常饮食也要营养均衡。

另外，过多的盐会影响钙吸收，所以平时孩子的饮食要注意清淡少盐。

总而言之，补钙这件事，只要孩子喝奶、奶制品摄入足够，平时营养均衡，是不需要额外补充的。对于不喜欢奶制品的孩子，也可以通过多吃点钙质含量高的食物来补充。

二、日常饮食中，钙的主要来源

奶类（牛奶、酸奶、奶酪）

豆制品（卤水豆腐、石膏豆腐、豆腐干等）

深绿色的叶菜（小油菜、小白菜、芥蓝等）

坚果和海鲜（芝麻、奇亚籽、虾、贝类）

如果孩子的发育落后于生长曲线，并且去医院看营养师确诊是钙质缺乏，那可能真的需要用钙营养品来补钙了。

三、儿童补钙需要注意什么？

1、有些儿童补钙产品添加了孩子喜欢的水果口味，但其实是加了糖、柠檬酸、香精这些东西来改善口味，这些都没什么益处，反而让孩子容易把钙片当糖吃。家长一定要把这种钙片放到孩子拿不到的地方，万一孩子乱吃，一次吃了太多，可不是什么好事。

2、最好选择 每片100～300 毫克的小量钙片，一天分两三次吃。比如早上一次 200 毫克，晚上一次 200 毫克。

3、对于孩子来说，要选择易于吞咽的补钙产品，比如细小的钙片，或者小颗粒的咀嚼片，不易发生卡主喉咙、呛入气管的情况；粉状或液体状的钙剂则更好，拌在粥、汤里更好喝进去，吸收率也会更好一些。

4、最好在吃饭时服用钙片，这样可以最大限度地减少对消化道的影响，不容易发生服用钙片之后胃不舒服或者便秘的问题。因为钙质本来就是食物中本有的成分，所以不用像药一样饭前或饭后服用。

5、钙片和豆制品、奶类要分开服用，因为奶类和豆制品中已经有了很多钙，同时服用可能会导致钙的吸收率下降。但钙片和水果蔬菜一起吃会更好，因为其中的维生素C会帮助钙质吸收。

再强调一遍哦，补钙也不能只靠补钙片来解决，依然需要注重日常饮食均衡，因为就算吃钙片钙质足够了，但是其他的比如钾、镁、维生素 K、维生素 C 等都不够，骨骼的健康状态也是很难改善的。

平时也要鼓励孩子们多运动，多参加跑跳类活动，因为想要长高个，仅仅靠饮食是不行的。运动可以对骨骼有轻微刺激的作用，促进骨骼发育，让钙质发挥更好。