怎么补钙(补钙最快最有效的方法)
据中国医学会的调查发现,全国缺钙人数高达9亿,尤其老年人居多。60岁以上的老年人因缺钙而导致骨质疏松的发病率达到了40%。但很多人在日常补钙后,却感觉吸收不好,那是什么原因呢?中医认为,钙元素无法被人体吸收,是因为脾经堵塞,脾经不通则脾胃失调,运化功能减弱,而至钙无法充分吸收。
疏通脾经,可以增加吸收的钙量,达到补钙效果。身体中藏着一个通脾经的“补钙穴”,只需要每天按摩这个穴,不仅可以健脾胃,还可以增强钙质吸收,预防骨质疏松。
补钙穴位——大都穴
大都穴属脾经,大,气血场范围大;都,物质集散之所。此穴为气血物质聚集之处。大都穴位于脾经之要穴,按揉大都穴可让经气运行加快加强,气血循环加速,以致血脉通顺。疏通脾经,从而加速钙质的吸收,以达到补钙效果。
大都穴出自《灵枢·本输》,隶属于足太阴脾荥穴。位于足部内侧,大脚趾第一关节,前下方赤白肉际凹陷处。
每天按摩大都穴可以缓解骨质疏松、小腿抽筋、肌肉萎缩、颈椎僵硬等症状。
一般按揉3-7天,小腿抽筋情况就会有所缓解,
坚持每天按,可以持续强健骨骼。
除了按揉大都穴,搭配两种科学补钙方式,可以延缓钙质的流失,让补钙事半功倍。
方式1——饮食补钙
建议60岁以上老年人,每天喝两杯牛奶进行钙元素的补充,并适当摄入豆制品。此外,维生素C可以帮助骨胶原合成,可以适当多吃苹果,猕猴桃,西红柿等。
方式2——运动补钙
适当的进行有氧运动可以帮助增强骨骼,对于钙质的吸收有一定的帮助,建议用快走,慢跑,跳操,适当做拉伸运动都可以增强骨骼。此外,户外运动还可以保证阳光的照射,帮助人体合成维生素D,促进钙的吸收。
补钙两个误区
误区1
很多人认为喝骨头汤,吃虾皮可以补钙,其实是不对的。骨头中的钙,经过熬煮之后不能形成游离钙,只有蛋白质和脂肪,无法满足人体所需钙质;虾皮中虽然含钙,但人体吸收的钙却非常的小。
误区2
钙片的选择要因人而异,一定要适量摄入。如果钙片吃多了,会造成肠胃负担,出现厌食、恶心、腹痛、便秘等症状。此外,长期大剂量摄入钙片还有可能造成肾结石、尿路结石的风险。