孕妇吃啥钙片补钙效果最好（孕妇补钙吃钙片好还是喝牛奶好）

但腿长身高，主要还是父母基因决定，客观来讲，外部因素条件对改变基因影响较小，不过在孕期增加营养，及时根据建议补充钙质元素，有利于胎儿增重和增加胎长，所以也有利于胎儿股骨长发育。

孕妈除了补钙剂可以多吃一些新鲜的海虾类，新鲜的小虾米有助于补充钙质，也可以经常性的出去散散步，多晒晒太阳，这样也有利于钙质的吸收，可以喝一些新鲜的纯牛奶，牛奶中的微量元素也很丰富。

平时不可以吃一些刺激性的垃圾食品，不可以过多的吃烧烤类的食物，也不要经常性的吃麻辣烫，这些都是没有营养的食物。

天天补钙为什么腿还抽筋？还便秘？

吃钙就能补钙吗？人体是一个复杂的机器，由钙到骨的转化并不是钙的独立运作，需要许多其他成分的相辅相成。

单一补钙，钙无法有效被人体吸收利用！（吃了没被吸收所以腿当然抽筋）

且你吃的钙73%都没有被人体吸收！

市面上大部分钙都为碳酸钙，碳酸钙存在三大难题，妨碍钙吸收。

损伤肠胃 取自石灰石和贝壳，易嗳气、肚胀、便秘

补钙不吸收 碳酸钙在人体内的吸收率至多只有27%

单一钙配方 血钙无法转化为骨钙，易造成肾结石。

在这里强烈反馈向孕妈妈推荐碳酸钙（液体钙）等制品！

孕产妇别“无效补钙”！下面内容可花2分钟仔细阅读补钙食物篇

1. 奶类。除了有乳糖不耐受症状的孕妇，其他孕妇都应该每天喝奶，因为奶中的钙含量较高，而且容易被人体吸收，此外，还可以多吃一些奶制品，比如酸奶、奶粉、奶酪等。

2. 肉类。沙丁鱼、大马哈鱼、虾皮。

3. 素菜。腐竹、豆类、雪里红、榨菜、海带、紫菜、山楂、芝麻酱。

4. 影响钙吸收的食物。菠菜、苋菜、竹笋、大米、白面、碳酸饮料、汉堡、披萨、动物肝脏、炸薯条、过多的盐。这些食物中含有影响钙质吸收的成分，因此在吃补钙食物时，最好不要跟这些食物同吃。

补钙钙剂篇

食补是补钙好的方式，如果食补依然不能满足钙需求，就要用到钙剂。如何选择适合咱孕妈的钙？选择钙剂的时候，不能单纯地看钙含量！

1、要看钙剂吸收率！

含钙高不等于吸收率就高，不少孕妈有个误解，觉得含钙高就可以选，但是忽略了最最重要的环节，钙吃了是要吸收的，吸收不好的钙片吃了也白吃。

碳酸钙吸收率大概是30%，磷酸钙、醋酸钙吸收率大概30%，葡萄糖酸钙20%-25%，柠檬酸钙大概60%。比如说我们买了一瓶柠檬酸钙含量的每一粒大概是300毫克乘以柠檬酸钙吸收率60%。假设说每天吃两粒，大概吸收360mg的钙。但是，如果孕妈们买的是碳酸钙含量一粒大概是300毫克乘以碳酸钙的吸收率30%。每天两粒吃进去，能吸收的钙质才180mg。且碳酸钙吃进去孕妈还容易便秘、胀气。

柠檬酸钙常见的S家的娘娘钙，但是我更喜欢FS妈妈团队的微囊檬酸钙，用的是德国JBL的原材料。通过微囊技术先把钙分子细化，再用天然磷脂膜进行包裹，这样吸收率就又高了一个台阶。而且它是咀嚼片，因为该分子已经被微囊包裹，咬开吃也不会导致钙的浪费。我怀孕的时候就吃的FS妈妈团队这款。可以加微信详细咨询一下。现在也给家里老人买来吃。因为确实不会有便秘的情况。（老年人胃酸分泌少，吃普通碳酸钙更容易便秘）

好吸收不便秘的微囊高钙，点击下方链接了解。

2、要看有无添加VD3、K2

单一补钙，钙无法有效被人体吸收利用！

维生素D3决定钙吸收率，没有VD助攻，补再多钙也无法通过肠道进入血液。

维生素K2可以促进血钙入骨，相当于钙爪，抓住血液中的游离钙，精准输入到骨骼当中。

之前有个孕妈妈很着急，他跟我说，宝宝腿短了不止一周，连续两次产检都短。那就要用FS妈妈团队的这款微囊柠檬酸钙啦。特别添加VD3+VK2，把钙补进去，把钙锁起来。VD3活化钙吸收，促进钙元素从肠道进入血液，提升血液钙含量，VK2锁住钙质，强固钙配方确保肠钙、血钙、骨钙稳步转化，真正帮助孕妈补钙。三管齐下，在宝宝出生之前追到腿长合格甚至偏高，这样宝宝出生之后就容易大长腿。

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我家的宝宝当时腿短三周，FS妈妈团的微囊柠檬酸钙用了整整3个月，终于在出生之前第38周追回来，腿长指标合格，而且呢，宝宝出生之后确实腿长骨密度很高，送去做骨龄的检查，指标很好。

注意事项：

服用钙片不能用茶水，服用之后也不能立刻喝茶。

每天补钙要少量多次，最好选单片剂量小的钙剂，如100-300 mg的小剂量钙片，每天分多次吃。

总之，孕期要营养均衡，管住嘴，更要迈开腿！我每天会保证散步2-3次，每次大概30-40分钟，天气好的时候会短途游玩，比如南部山区、大明湖、黄河森林公园、心情美美哒。

很多事情无法改变但至少可以通过正确方法和自律的态度，给自己和宝宝留下美丽的回忆哦

一名孕产营养师，怀孕了如果懒得自己挑选孕妇钙，可以跟着FS妈妈团队来买。8年的资深育婴师从业经验，已为2万多家庭提供过服务和指导。现在咨询还可免费领取40周孕期护理经、42天月子餐搭配食谱等资料哦，一步步指导你生下健康、聪明的长腿宝宝！

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