微量元素片（微量元素片什么时候吃比较好）

题主有这种意识是好的，确实有很多营养素如果我们不刻意注意，很容易缺乏。

现在互联网上养生潮流和抵制保健品潮流同时乱刮，消费者想养生却不知如何正确养生。

我的观点：

首先你要搞清楚自己缺什么需要什么，然后食补是最好的，而如果做不到从日常食物中摄入的话，吃补充剂也没毛病。

盲目相信各种不科学的土法养生轻信一些忽悠人的保健品，和盲目一刀切的大喊中国所有保健品都是骗人的，两种盲目都是盲目，是缺乏判断力的体现。

扯远了

下面我来说一下中国人普遍容易缺乏的营养素，以下排名不分先后

1.B族维生素

我们常说缺维生素B，实际上维生素B是一个大家族，人体需要好几种维生素B，比如常见的B1 B2 B3 B6 等等好多种，题主说的容易长溃疡吃了维生素B就好了，就是典型的缺乏维生素B导致的身体不良反应

缺乏B族维生素可能导致

①神经炎症，比如神经衰弱，对噪音特别敏感，抗压能力降低，容易紧张疲惫烦躁等

②脚气病，这个主要是缺乏B1，长期缺乏B1会引发脚气病

③上皮组织炎症，最常见的比如口腔溃疡，口角炎，眼膜炎

④皮肤问题，皮炎，脱皮，头屑，痘痘痤疮，都可能跟缺乏B族维生素有关

⑤便秘口臭消化不良，这些消化道不适也有可能是缺乏B族维生素引发的

⑥还有某些人关心的脱发，也有可能是缺乏维生素B哦

还有很多，比如孕妇缺乏叶酸(维生素B9）就很严重了，可能导致胎儿畸形，所以备孕怀孕期间医生都会建议补充叶酸

B族维生素是中国人最容易缺乏的维生素之一，维生素B通常拖家带口的出现也容易拖家带口的缺乏，瘦肉，奶制品，肝脏，谷物表皮等大量食物中都含有B族维生素，它们广泛存在于各种食物中，通常一种食物里含有好几种维生素B，所以我不好推荐具体吃什么食物来补充，我本人如果觉得自己缺维生素B了就直接吃维生素B片，我家中常备有B1 B2片和复合B族片，但是我不常吃，因为我平时饮食还是比较注意营养均衡……又扯远了

对大部分缺乏维生素B的人来说，不好说是缺哪一种维B，也不好说应该从哪一种食物里来补充维B，你可以自己看具体症状然后对比一下（我不负责诊断），经常口腔溃疡可能是缺B2（也可能不是），脚气病主要是缺B1

每个人情况不同，以上都是可能性，如果你出现了以上提到的症状，轻度的话可以先吃点维生素看看有没有用，如果没有用，请赶紧去看医生，让医生给你找出真正原因，不要看完我的回答就自己吃维生素治百病哟

一个维生素B就写了这么多，这道题真是个大坑，都不知道有没有人看

继续更新吧

2.钙

中国人普遍缺钙，根据中国居民营养调查(2004)来看，钙是中国人最缺的营养元素，中国人均摄入量还达不到推荐摄入量的一半。钙不属于微量元素，它在人体中占比很大，但仍然容易缺乏，题目问的是人体有哪些容易缺乏的微量元素(我觉得题目可以改一下，小声BB）

日常饮食中奶制品是钙的良好来源，我估计中国人缺钙跟饮食习惯中不太吃奶制品有关系，近年来奶制品越来越普及，估计这一情况相比2004年已经有所改观了，不过还是建议大家饮食中注意一下有意识的补钙。

钙的来源有奶制品，豆制品，海产品，绿色蔬菜等，日常饮食中吃不够的话，吃钙补充剂也是可以的

3.维生素A

营养普查显示中国人缺维生素A，中国人均维生素A摄入量只达到了推荐量的百分之六十。

维生素A又叫视黄醇，外号抗干眼病维生素，可见对眼睛意义重大，缺乏维生素A可能导致眼睛干涩，严重的还会导致夜盲症。另外维生素A跟皮肤和上皮组织也有关系，缺乏维生素A容易皮肤干燥，脱皮，口腔溃疡，脱发等（和维生素B有部分重合）

维生素A是脂溶性维生素，脂溶性维生素在体内不易排出，吃多了在体内累积会对人体有伤害，所以我不建议大家自行盲目吃维生素A，如果医生建议你吃，你才吃，并且要按剂量吃。

日常食物中，维生素A有动物性和植物性两种来源，动物性来源是动物肝脏和鸡蛋，鱼等，植物性来源是深绿色蔬菜和红黄色的彩色蔬果比如胡萝卜，彩椒，西兰花，红心红薯，芒果等

插播一个小故事：有一次我在朋友家蹭饭，朋友的妈妈是个可爱的阿姨，她煮饭在米饭里放了很多胡萝卜，然后吃饭的时候一个劲跟我说多吃点胡萝卜，吃了对眼睛好

我嗯嗯的点头，是啊胡萝卜是对眼睛好

完了阿姨下一句：你看胡萝卜中间这个圈，长得眼睛一样，吃了补眼睛

我：……？？？

行吧……以形补形赢了