人体缺钙吃什么食物补钙效果最好（补钙食物有）
钙是人体不可缺少的营养物质之一。人体每天需要摄入一定量的钙，才能维持正常的新陈代谢。众所周知，饮用牛奶可以补钙，但是其实生活中诸多常见的食物补钙的效果也都很好，下面就给大家列举几种：
1、核桃
核桃含有丰富的磷脂和赖氨酸，对大脑神经的更新极为有益，同时它还含有较多的钙元素，补脑的同时还能补钙。
2、花生
花生含有大量的钙元素，儿童常食用花生则可以促进骨骼发育，老年人食用它则可以增加骨质密度。
3、鸡蛋
鸡蛋不仅含有较多的蛋白质之外，还含有丰富的钙元素，可为人体起到补钙的作用。但每天不可吃多，每天食用2个左右为宜。在食用它的同时最好配着豆制品或者虾一起食用，可促进钙吸收。
4、黑豆
黑豆含有丰富的钙元素，据资料显示每100克黑豆的钙含量为224毫克，能有效的帮助人体补充钙质。黑豆中还含有丰富的微量元素如锌、铜、镁等等，而这些微量元素对延缓人体衰老、降低血液粘稠度等非常重要。常食黑豆，还可以提供食物中粗纤维，促进消化。
5、桑葚
桑葚不仅可以促进人体对钙的吸收，还有非常好的保健功效，常吃桑葚能够起到营养肌肤，抗衰老以及分解脂肪，降低血脂等功效。
6、萝卜
萝卜含有多种酶，能够促进身体对营养物质的吸收，日常将萝卜和排骨一起熬汤既好喝又能补充蛋白质和钙
7、杏仁
杏仁不但含有维生素B2、维生素E、镁和锌等物质，还含有丰富的钙元素，可有效帮助人体吸收钙质。
8、芥菜
芥菜含有丰富的维生素A、B族维生素、维生素C和维生素D。据资料显示，每100克芥菜的钙含量近高达300毫克且容易被人体吸收。
以上都是一些可以有效补钙的食物，当然补钙的食物远远不止这些，像紫菜、木耳、肉骨头等等都是可以补钙的食物。
如果你觉得平时工作繁忙无暇顾及饮食搭配，你也可以通过多吃钙片进行补充，像我就是吃汤臣倍健的钙维生素D维生素K软胶囊。像这类钙质保健品，营养含量高，每天吃几粒就够了，很适合我这种日常饮食搭配不规律的上班族，方便又有营养，你也可以试试。
