人体缺钙吃什么食物补钙效果最好（补充人体钙的食物）

都知道补钙对老人、孕妇、小孩很重要，却不知道补钙对减脂者同样重要。在减脂瘦身过程中，许多减脂的小伙伴因为要控制饮食，所以往往会出现摄入钙质不足的情况。

当身体缺钙时，会释放一种生物活性代谢物——钙三醇，这类物质会让身体增加脂肪储备，同时燃脂的速度变得缓慢，影响减重效果。

下面燕教授营养师就来给大家说说补钙与减重的关系。

1、充足的钙能减少脂肪吸收

身体钙含量充足时，钙会与体内的脂肪酸、胆固醇结合，阻断肠道对食物中脂肪的吸收，让脂肪随代谢物一起排出体外，从而达到瘦身的效果。

2、补钙帮助你控制食欲

充足的钙会使人体血钙上升，促进一种叫降钙素的激素分泌，这种激素能有效降低人体的食欲，减少进餐量，从而达到控制食量的效果。

既然钙对减脂这么重要，那么每天需要摄入多少钙呢？

根据《中国居民膳食营养参考摄入量》建议：成年人每天摄入800-1000毫克的钙。

日常生活中哪些食物是“补钙高手”呢？可以看看下图，燕教授给大家分享了30种日常可以吃到的食物与其含钙量。

提高钙吸收的几个小建议：

1、摄取足量的维生素D

人体钙质的吸收离不开维生素D，当摄入维生素D转化成有活性的维生素D之后，可以极大地促进钙质的吸收。

深海鱼类、蘑菇等都富含维生素D,晒太阳也能帮助人体获得维生素D，但是一般建议早上10点或者下午4-5点左右晒太阳比较合适，具体需根据不同季节白昼长短有所调整。

2、多补充蛋白质

蛋白质消化产生的氨基酸能够与钙相结合，形成可溶性钙盐，有利于钙的吸收。鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、瘦肉、鱼虾等都是很好的蛋白质来源。

3、少喝碳酸饮料

一般大部分碳酸饮料都含有磷元素，而磷元素会干扰钙的吸收，同时也会使肠道对其他营养的吸收率下降，碳酸饮料还含有大量的糖分，而糖分是促进脂肪合成的主要物质，因此要少喝碳酸饮料。

燕教授营养师高钙食谱推荐：

食欲一：豆腐炖鱼

食材：100g豆腐+75g鲫鱼（可提供220mg钙）

优点：豆腐和鲫鱼的钙含量虽然不高，但是鱼肉中含有的维生素D可以促进钙吸收。

食谱二：芝麻拌菠菜

食材：150g菠菜+10g芝麻（可提供160mg）

优点：菠菜和芝麻都是非常好的补钙食材，还可以补充维生素K，有助于维护孕妈骨骼健康。

补够了钙，瘦得才快！事实摆明，减脂瘦身大计少不了钙！请好好补钙，让自己瘦得更轻松！