骨质疏松怎么补钙（补骨质疏松的钙片有哪些）

骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，但是，很多人并不知道骨质疏松吃什么食物能补回来，也不清楚缺钙吃什么食物能补钙。骨质疏松的症状多种多样，了解这些症状有助于我们及时发现问题，采取措施加以预防和治疗。以下一些常见的骨质疏松的症状，可以帮助大家自查：

骨质疏松的症状之一——骨痛

尤其是腰背部、髋部和四肢关节。疼痛通常在休息时减轻，活动时加剧。

骨质疏松的症状之二——身高缩短

随着骨质疏松的发展，骨骼逐渐变薄，导致身高逐渐缩短。

骨质疏松的症状之三——骨折

骨质疏松患者容易发生骨折，尤其是脊柱、髋部和手腕等部位。骨折的发生与骨密度降低、骨折风险增加有关。

骨质疏松的症状之四——驼背

骨质疏松患者的脊椎骨密度降低，容易发生压缩性骨折，导致脊椎前倾，形成驼背。

骨质疏松症是由多种因素引起的骨骼疾病，营养不足可能是导致骨质疏松一个很重要的原因：钙、维生素D等营养素的缺乏会影响骨骼的正常生长和发育。同时，缺乏运动、吸烟、过量饮酒、饮食不合理等不良生活方式会导致骨质疏松的风险增加。

为了预防骨质疏松，应当在身体出现骨质疏松的症状前进行定期体检，监测骨密度。早期发现骨质疏松，可以采取有效的干预措施。同时生活中要保持均衡饮食，增加钙和维生素D维生素K的摄入，维生素D可以促进钙的吸收，维生素K则有助于补钙入骨。

骨质疏松吃什么食物能补回来？钙是骨骼的主要成分，摄入足够的钙就可以预防、缓解骨质疏松，据《中国居民膳食营养素参考摄入量》，建议成人每天摄入800-1000毫克的钙，50岁以上的中老年人应摄入1000-1200毫克的钙。这些可以通过食物和钙补充剂来补充。那么，缺钙吃什么食物能补钙呢？常见含钙量高的食物有坚果、豆类及奶制品。这些都是良好的钙质来源。

而根据统计，有97.2%的中国居民存在膳食钙摄入不足风险，人均每天钙的摄入量约370mg，不足推荐量的一半。那骨质疏松吃什么食物能补回来呢？

除了在日常膳食中补充钙以外，搭配钙剂来摄入足量钙也是很有必要的。用这款汤臣倍健钙维生素D维生素K软胶囊来补钙就是不错的选择。这是一款液体钙，适用于各个年龄阶段的人补钙，相对钙片来说更易吸收。这小小一粒钙，钙含量却很高，一粒的钙含量有250mg，相当于2.5杯牛奶钙含量甚至是10杯豆奶钙含量。同时，它是由液体钙+维生素D3+维生素K2组合而成，可以三效协力补钙。维生素K2是汤臣倍健钙DK最大的亮点，它可以将沉睡的“捕钙”蛋白激活，形成钙爪，抓取游离的钙离子，引钙入骨，有助于增加骨密度，对骨质疏松有很好的改善效果。

当然，适当运动锻炼同样有助于增加骨密度，减少骨折的风险。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快走、慢跑等。通过以上对骨质疏松吃什么食物能补回来讲解以及补钙吃什么钙比较好，我们知道了应该如何有效地预防和改善骨质疏松。让身体摄入足量钙，保持骨骼健康，才有了把生活过好的身体本钱。