缺钙吃什么食物能补钙（食物补钙可以吗）

钙是人体所需的重要物质之一，特别是在骨骼健康上面，钙还是非常重要的元素。它分布在人的骨骼、牙齿等地方。但毋庸置疑的是，随着年龄的增长，骨骼中的钙成分也在增长，并且还会以一种很缓慢的速度流失。

而当身体缺钙时，身体就容易出现腰酸背痛、睡眠质量不好、腰酸腿痛、关节疼痛、牙齿容易松动等问题。并且，对于正常的人群，如果你血液里面钙不能维持在2.18-2.63毫摩尔/升，就很可能是身体缺钙了。那这时候我们应该怎么办呢？ 很多人都会想着补钙，天天用钙片来补充。

但补钙的最佳方式并不是吃钙片，如果你的缺钙情况不是很严重的话，并且也没有患上骨质疏松这种病症，那么你就可以选择食疗的做法。

第一，大家可以选择各种奶类或者是奶制品，如人们经常喝到的牛奶、酸奶，这两种奶类在补钙上面都是差不多的，每百毫升的牛奶中，大约含有100mg的钙含量。跟一些带有味道的奶片，或者是钙片相比，不一定这些奶类跟奶制品的钙含量就是低的。

如果你有喝奶的习惯，就是一个很好的补钙做法。

第二，大家还可以选择毛豆，毛豆是春季人们经常食用的美食之一，尤其是在吃烤肉，或者是烧烤的时候，毛豆更是很好的搭配。在整体的营养价值上，并不会输给其他的绿叶菜。与此同时，比较突出的还有毛豆中的蛋白质成分跟钙成分。

从中国营养成分表中查到每百克毛豆中所含有的营养成分，其中钙的成分就能够达到135mg左右，而蛋白质的含量可以达到13g左右。如果中老年人出现缺钙的情况，每天就可以给自己来一盘清水煮毛豆。

第三，也是春季非常应季的野菜，野菜属于绿叶菜，其中钙含量非常丰富的荠菜，每百克新鲜的荠菜中就能够含有230mg左右的钙含量。从数量上来看，要比奶类中的钙含量还要高，但它有一个劣势，就是在吸收利用率上没有奶类的高。

但也不会影响机体补钙，毕竟荠菜等野菜的优势在含量多上面。平时简单的焯水，或者是做馅等美食，再加上自己采摘，都是一种非常好的补钙选择，爱吃的人就不妨选择这种补钙的方式哦。

各位朋友，你身体缺钙吗？缺钙后，你是用钙片补钙还是用食物补钙？不妨在下方评论中留言，说说你的选择。