女人补钙吃哪种钙片好（钙片女生吃什么好）

这几天大家对于补钙的话题问的比较多，问我服用什么钙片比较好的也很多，钙片不是越贵越好：

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应该怎么吃钙片?

1.看钙含量：不管是钙片还是钙颗粒，通过药品说明书可以查到钙元素的含量。以某钙片为例，钙片主要成分是碳酸钙，其中钙元素是600mg，这就是钙元素的含量。

2.保证安全：OTC药准字号的产品更有保障。

3.含维生素D3：维生素D能够促进钙的吸收，建议每天补充400IU。

4.钙剂也不是越贵越好。碳酸钙补钙性价比最高;含有山梨醇的钙剂，有助缓解便秘。片剂、颗粒、液体、咀嚼……各种钙剂，总有一款适合你。

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怎么补效果最好?

1. 少量多次。补钙少量多次比一次大量补钙吸收的效果好，可以选择剂量小的钙片，每天分3次。

2. 用餐时一起吃。钙本质是食物的一部分，食物里的其他维生素可以帮助身体吸收钙。

3. 睡前吃。临睡前补充钙有镇静作用，有助于睡眠。

特别提醒

① 别跟奶制品一起吃。因为牛奶、酸奶中也有大量钙，一次性吃太多钙，每次吸收的钙含量有限，就可能造成钙质的浪费，影响钙的吸收，还可能导致肚子不舒服。

② 不要和下面这些药物一起吃。铁和钙剂之间可能会发生相互影响，因此建议2种药物间隔数小时服用。如果正在服用甲状腺激素、四环素、皮质类固醇激素等药物，需要先咨询医生，在指导下补钙。

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下面行为不注意，容易导致缺钙?

1. 不晒太阳。可以造成体内维生素D生成不足，影响钙吸收。

2. 吃的咸。吃太多的盐会增加尿钙的排泄，影响骨代谢过程。

3. 吃肉过多。在一定范围内多补充蛋白质，可以促进钙的吸收。但如果经常大鱼大肉，蛋白质补充过量，会让肾脏排出去更多的钙。

4. 不运动。运动可以刺激骨组织，让骨骼更强壮。

5. 碳酸饮料不离手。很多碳酸饮料中含有磷酸，磷酸会和钙形成不溶于水的磷酸钙，从而影响钙的吸收。

6. 抽烟、喝酒。抽烟会使得骨丢失增加，肠钙吸收减少。酒会影响肠道对钙以及维生素D的吸收，同时，过量的酒还会直接作用于成骨细胞，抑制骨形成。

7. 迷信假的高钙食品或者保健品。不会直接让钙流失，但会让人误入补钙歧途。

文章改变自腾讯医典等网络科普文章。