吃啥补钙（补钙吃什么食物最好最快）

谢腰！

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随着24节气的更替，人们为了适应季节变化，都会表现出不同的状态？比如春困、秋乏等。而春季，不光是会引起人犯困的季节，也是人体补钙的最佳时节。据相关数据统计，在春季，特别是(3-5)月，如果增加运动量，处于发育期的身体会比在其它季节运动时长高4-8cm。同样，在春季拥有良好的睡眠，长高的几率，是平时的2-3倍。因此，如果你春纪犯困的几率增加，说明你长高的几率也会增加（前提是身体发育尚未停止）。

那么，身体里面缺钙，我们应该怎样补充钙剂呢?

1、补钙剂

直接吃含有钙元素的物质，有利于身体的直接吸收。不同年龄阶段的人，对钙会有不同的需求量，且成年女性每天对钙的摄取量应该保持在400-1500mg之间 ，成年男子的补钙量一般为800mg左右，除去食物当中的钙，补充400mg左右即可。而中年人，应该是成人补钙量的2倍，为800mg或者更多。而钙元素的摄取，可分为药补和食补，建议以食补为主，严重缺乏者，可药补。

2、摄取维生素 D

人体对钙的吸收需要活性维生素D的参与，而维生素D需要紫外线照射后才具有活性，因此我们需要多晒太阳。当体内血清维生素D的水平低于28nmol/l时，骨折的几率就会显著增高。

血清25-(OH)维生素D水平为：

＞50nmol/l为正常；

37.5＜D＜50nmol/l为不足；

12.5＜D＜37.5nmol/l为缺乏；

＜12.5nmol/l为极度缺乏

可以根据以上的参考值，来判断自己是否缺乏维生素D，适当的调整光照时间，最佳的光照时间为每天30分钟以上。

3、增加运动

运动量增加，是指无氧运动的增加，不是有氧运动。人通过做无氧运动，能够给骨骼添加负荷作用力，骨骼在有负荷力的情况下，就会增加钙剂的沉积，使骨头里面的骨密度变得更紧密，从而提高骨头的硬度。温馨提示！做运动时前后，应该先给身体做20分钟的有氧运动，配合做40分钟的无氧，效果更佳，而且可以减少骨折发生的几率。

4、改善生活习惯

不良的生活习惯，会导致钙的流失，特别是抽烟酗酒的女性，钙的流失量更大。不良嗜好会扰乱身体里激素的正常分泌，导致女性提前停止排卵(闭经)。女性绝经后，卵巢功能下降，分泌雌激素和孕激素的能力也会跟着下降，皮肤开始变得松弛，体内脂肪变得不易囤积，整个人变得干瘪瘦小(除开遗传)。对钙元素吸收能力的下降，加大了骨折的风险。

综上所述:以上的补钙诀窍都是需要以良好的生活习惯为基础的，而且女性的补钙量需要比同龄男性的补钙量多，所以女性应多补充钙剂（特别是中年女性）。同时，如果补了钙剂，没对身体起作用，可能是肾虚所致。中医认为，肾主骨，肾脏主要以营养骨为主，而肾脏又蕴藏着先天之精。因此，只要精液充足，肾就好，骨骼也就好，反之则差。