补钙的食物有哪些（食物补钙有些什么）

钙是人体内含量最多的一种无机元素，如果人体摄入的钙不足，将会严重危害人的生命健康。日常生活中时常出现的腿软抽筋、腰酸背疼、周身疼痛、倦怠乏力、牙齿松动、偏食厌食、多梦失眠、烦躁不安等症状都是缺钙的反应，所以补钙应贯穿于人的一生。那么什么食物补钙最好呢？

首先自然是牛奶

生活中一旦提到补钙品大家很多人都会说牛奶，牛奶被称为是“最好的补钙产品”，蒋卓勤教授曾经说过这样一句话：“没有一种食物的补钙作用能和牛奶相提并论”。 每100克牛奶含钙量达110毫克，并且人体对牛奶中的钙的吸收率可达40%。

豆制品

豆制品是以大豆、小豆、绿豆、豌豆、蚕豆等豆类为主要原料，经加工而成的食品。大多数豆制品是大豆的豆浆凝固而成的豆腐及其再制品。大豆含有丰富的钙质，同样也含有钙、磷、铁等人体需要的矿物质，含有维生素Bl、B2和纤维素，尤其是大豆及其加工品含钙量最高，这些也是我们生活中常见的食品，尤其可以多吃一些豆干，豆干钙含量是出类拔萃的，是水豆腐的7~8倍。

坚果类

坚果的种类有很多，如榛子，板栗，杏仁，松子，开心果，链子，葵花籽等等，他们都含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高，对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效，尤其是榛子钙含量非常高，每100克炒榛子的钙含量高达815毫克，能够满足成年人一天的钙需求量。

鱼类

鱼类的种类非常繁多，我们生活中常见的如草鱼、鲤鱼、鲫鱼、泥鳅、黄鳝、带鱼等等，非常繁多，尤其是泥鳅，同等重量下，钙含量是鲤鱼的近6倍，是带鱼的10倍左右。大家还可以做一下泥鳅烧豆腐这道菜，将泥鳅和豆腐两种含钙丰富的食材合二为一，绝对是补钙佳肴。

菠菜

喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，但是菠菜中含有一种草酸植酸，如果我们在吃的时候如果不焯水，这种物质会抑制钙、铁、锌等微量元素的吸收。

还有鸡蛋，海菜，包菜，笋类，洋葱，高丽菜，芝麻酱，青椒，肉类，贝类产品等等都是补钙的良品!