人体微量元素（人体微量元素口诀）

很多女性朋友们越来越重视到自己的身体，在平时的饮食过程非常注意营养的均衡摄入。比如：蛋白质、碳水化合物、维生素等，而除了补充这些常见的营养素，很容易忽略到身体所需微量元素的摄入！

微量元素主要包括钙、镁、铁、锌、硒这五大类，它们在体内的含量虽然很少，但却起着非常重要的作用。尤其是对女人来说更加重要，一旦出现缺失，身体就会出现各种不舒服的症状。

一、钙

在微量元素中，钙元素是当之无愧的老大哥。对身体的骨骼发育有着非常重要的促进作用，一旦缺失，会很容易出现骨质疏松的症状。而对于中年之后的女性来说，保证钙元素的摄入，可以很好地预防骨类疾病！

缺钙的女性可以多喝一些牛奶、豆制品、钙片等补充钙元素，增加骨密度。

二、镁

镁元素在人体中的含量很低，但是它对人体健康却很重要。一旦缺失镁元素，女性朋友们就会出现精神焦虑、记忆力减退、情绪非常不稳定等症状。

所以在日常饮食过程中，要吃一些含有丰富的镁元素食物，如无花果、香蕉、杏仁、冬瓜子、玉米、红薯、黄瓜、珍珠粉、蘑菇、柿子等。

三、锌

锌为人体必需的微量元素之一, 具有重要的生理功能。女人也是缺锌的一个高危人群，缺锌会影响一个人的性格，容易引起抑郁和情绪不稳定，导致女人爱发脾气。女性缺锌会导致心情暴躁、紧张焦虑、食欲减退、身体抵抗力会很差！

缺锌的女性可以吃一些牡蛎、鱼类、动物肝脏、肉类、蛋、腰果、粗杂粮等，这些食物中含有大量的锌元素。

四、铁

众所周知，补充铁元素更加关键。缺铁易导致缺铁性贫血的发生，易产生头晕、心慌、体力下降、记忆力减退、注意力不集中、抗病能力低下降等症状。严重缺铁者，还会缺氧、脸色苍白等。

动物的肉类和血液、鱼虾贝类、菠菜，芹菜，黑木耳，海带等都含有丰富的铁，女性朋友们可以适当食用来补充铁。

五、硒

硒是人体不可缺少的微量元素，硒的重要作用远比你想象得要关键！，硒可以增强人体免疫功能、抗氧化、延缓衰老，并能有效抑制肿瘤生长，对手术和放化疗治疗后的患者有很好的辅助改善作用。硒还被称为“抗癌之王”，硒是迄今为止发现的最重要的抗衰老元素。

体内缺硒的女性最好是吃一些贝类海鲜食品，因为这些食品中的硒含量比较稳定。硒含量的补充，可以起到抗衰老的作用，所以是女性朋友们的最爱。