人体需要的微量元素（人体微量元素需要补充吗）
它是什么？
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镁是您的身体正常工作所需的矿物质。它有助于数百个重要的身体过程，包括那些控制你的肌肉和神经如何工作的过程。它有助于保持骨骼强壮、心脏健康和血糖正常。它还在你的能量水平中发挥作用。您可以在许多食物和饮料中获取镁。但如果您的医生认为您需要更多，他们可能会建议您添加补充剂。
你需要多少？
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一个成年女性每天需要大约 310 毫克镁，30 岁以后需要 320 毫克。孕妇需要额外的 40 毫克。31 岁以下的成年男性需要 400 毫克，如果年龄较大，则需要 420 毫克。孩子们需要 30 到 410 毫克，具体取决于他们的年龄和性别。与您的儿科医生讨论您的孩子需要多少镁。
你有足够的镁吗？
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几乎一半的美国人没有从他们的饮食中获得足够的镁。随着时间的推移，低水平的矿物质可能会引发各种健康问题，包括 2 型糖尿病、高血压和偏头痛。老年人、酗酒者以及患有 2 型糖尿病或消化系统问题的人更容易缺乏它，要么是因为他们的身体排出了过多的镁，要么是因为他们一开始就没有摄入足够的镁。
你得到足够的镁了吗？
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几乎一半的美国人没有从他们的饮食中获得足够的镁。随着时间的推移，低水平的矿物质可能会引发各种健康问题，包括 2 型糖尿病、高血压和偏头痛。老年人、酗酒者以及患有 2 型糖尿病或消化系统问题的人更容易缺乏它，要么是因为他们的身体排出了过多的镁，要么是因为他们一开始就没有摄入足够的镁。
你能得到太多吗？
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如果您身体健康，您的肾脏会排出从食物中获得的额外镁。不过，太多会导致抽筋或恶心。如果您使用含有镁的泻药或抗酸剂，情况也是如此。在非常高的剂量下，矿物质会让你病得很重。
与您的医生讨论镁丸，因为如果您服用某些情况，例如重症肌无力，可能会变得更糟。
好处：强化骨骼
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您的身体使用镁来构建新的骨细胞。研究表明，它还可以防止骨质流失、骨折和骨质疏松症。研究表明，患有骨质疏松症的女性的镁含量往往低于那些没有的女性。
好处：对抗炎症
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炎症是您的免疫系统对潜在伤害的反应。在短期内，它可以帮助您的身体抵抗病毒并治愈伤口。但如果你一直有炎症，就会导致心脏病、关节炎和糖尿病等健康问题。镁可以帮助防止这种情况发生。
好处：保护心脏
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镁有助于您的心脏泵血。适当水平的矿物质可以降低心律不齐、心脏病或心脏病发作的几率。镁可以放松血管壁，这有助于降低血压。它还可能有助于提高您的 HDL 或“好”胆固醇水平。
好处：预防偏头痛
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专家认为镁有助于阻止或降低大脑中的疼痛化学物质，并防止血管收紧。如果你没有得到足够的东西，你更有可能患上偏头痛。补充剂可能有助于避免这些头痛。
好处：降低患糖尿病的几率
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镁有助于一种叫做胰岛素的激素正常工作。胰岛素有助于保持血糖水平稳定。在一项研究中，饮食中镁含量最高的人患这种疾病的可能性低于那些镁含量最少的人。
