补钙怎么补效果好（补钙效果好不好）

定稿：欧阳比文

有孩子之后，各种生活中的小细节妈妈都得照顾到，被磨练得称得上半个育儿专家。即使这般严防死守，孩子还会时不时地出点小岔子。

可见在照顾孩子这方面，真是一点错处都容不得，尤其是关于孩子健康、发育这方面，更要发扬“钻牛角尖”的精神。

但“半个育儿专家”毕竟是自封的，就拿给孩子补钙来说，真较起真儿来，许多妈妈仍是马马虎虎。

俩孩子一个吃钙片一个喝牛奶，三年后身高差别明显

威威小鹏是表兄弟，生日只差了三个月，两家住在同一个小区，上学也是结伴而行，不熟悉的还以为这是一对亲兄弟。

在孩子上小学的时候，小鹏的妈妈就给小鹏喝牛奶，还给威威的妈妈普及喝牛奶补钙的好处，说得威威妈妈也动了心。

但无奈的是，威威可没有小鹏那么听话，他是一口牛奶也不肯喝，说受不了那个味儿，威威妈妈想到，既然是补钙，那吃钙片也是一样的，于是同样雷打不动督促威威吃钙片。

这个“命令”威威执行得还不错，钙片又好吃又方便，时不时威威还会趁机多吃两颗。

就这样一晃坚持了三年，在上初中之前，小鹏和威威身高差不多，可上了初中后，小鹏逐渐超过威威半个头，好多人把小鹏当做哥哥。

威威妈心急如焚带着孩子来检查，还特别和医生解释自己非常注重给孩子补钙。

但是医生很遗憾地告诉他们，由于补充钙质太多，骨骼钙化导致骨垢线提前闭合，也就是说威威很难长高了。

“全民补钙”已经成为趋势，如何补也是学问

人体内99.7％左右钙都存于包括牙齿在内的骨骼系统中。

钙是骨骼生长不可缺少的元素，青少年处于生长发育高速期，对钙的需求量很大，如今“全民补钙”已经成为一种趋势。

补钙能让孩子长高这是许多妈妈的常识，怎么反而会让孩子变矮呢？吃钙片的哥哥出现了这种情况，喝牛奶的弟弟却能如愿继续长高，问题还是出在了吃上。

补钙虽然对孩子好，但补充剂量不是越多越好美国营养学会建议，成年人每天摄入800毫克的钙有助于达到骨量峰值，成长期儿童、孕妇、更年期妇女和老年人每天摄入1000~1200毫克的钙为宜。

因为钙片服用方便，且大多数儿童钙片口感类似糖果，儿童对钙片的接受度普遍很高。而妈妈们由于保养意识强，也会督促孩子吃钙片。

服用钙片吸收的钙效率肯定很高，这是否有助于孩子长高呢？实际上钙质摄入过多不是什么好事。

补钙的理论上限是每天摄取3000mg的钙离子，如果长期补充过量的钙，血液、骨骼中会沉积多余的钙，给心脏和骨骼增加负担。

科学研究表明，摄入钙质过多容易加速牙齿和骨骼钙化，骨垢线提前闭合。如果是身体发育正常的孩子，不建议长期吃钙片。

给孩子补钙没有错，妈妈应知道哪些常识

1. 优先从食物中补钙

牛奶和奶制品被称为“天然钙库”，尤其是酸奶中的钙质更易于人体吸收。

牛奶中除了钙以外，还有大量其他营养元素，青少年喝牛奶不用担心补钙过量的问题，同时能做到营养均衡。蔬菜和水果同样能提供优质的钙。

2. 减少盐的摄入

每摄入6g的盐，意味着有40~60mg的钙通过排尿等方式随之排出体外。

钙和身体中的钠会发生反应，如果吃太多盐会影响对钙的吸收和留存。同时吃盐太多也会加重身体器官负担，尤其孩子们吃食堂、外卖较多，少吃盐是一种健康的生活理念。

3. 加强户外活动

孩子们在户外跑跳、运动，能在紫外线的照射下合成维生素D，帮助钙的吸收，要比服用各种营养素补充剂都健康。

糖果妈妈叮嘱：运动过程中，也能刺激骨骼，促进钙质吸收，建议青少年每天活动时间不低于30分钟。

我是糖果妈妈，一个学习成长型宝妈，想要轻松养娃别忘了关注，糖果妈妈团队将为您的育儿之路答疑解惑。