什么钙片补钙效果最好中老年人（中老年补钙片效果排行）

钙流失的原因

吸烟人骨钙流失率比不吸烟的人高，吸烟越多，流失的骨钙越多。

过量饮酒会使体内的钙从尿中排出。每天喝150毫升酒的男人，骨钙流失率比不喝酒的人高41%。

又吸烟又喝酒的人，骨钙流失得更快。同时，酒精和尼古丁均可妨碍钙的吸收。

大量的盐会带走大量的钙。世界卫生组织建议，每人每日盐摄入量不应超过6克，对未成年人来说尤其如此。

食盐过量是导致骨质疏松的罪魁祸首，因为肾脏每天会将过多的钠随尿液排到体外，每排泄1000毫克的钠，同时损耗大约26毫克的钙。

所以，人体需要排掉的钠越多，钙的消耗也就越大，最终必然会影响骨骼健康。

这样看起来，少吃盐就等于补钙了。大多爱吃咸食的人，易患骨质疏松，关节炎。

吃盐越多，人的骨头越痛。凡风湿、骨头、关节疼痛的人，尝试把盐减一点，水多喝点，一般都会痊愈的。

阳光下运动是补钙的最好方法，单纯补钙而缺乏运动，补钙效果不佳。运动可刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。

运动疗法对防止“骨丢失”也有明显效果。负重可使椎体骨矿物质含量增加，成骨细胞合成胶原数量增加。

人体骨骼在受到压力时会制造出新的骨细胞来进行自我强化，因此适度的锻炼或体力劳动有助于减轻骨质疏松症，提高骨骼对钙元素摄取率。

老年人应常到户外走走，除可活动筋骨外，还可接触阳光，促进皮肤合成维生素D，改善肠道对钙的吸收，进而减少骨质的丢失。

骨质疏松症高发人群主要有老年人、更年期后妇女、嗜烟酗酒者、不常晒太阳者、饮食偏高蛋白者(体质酸化)、长期卧床者、长期服用类固醇、抗痉挛药、利尿剂、抗凝血剂、胃药、止痛药等群体。

一些中老年妇女经常感觉腰酸、背痛等，这些症状很有可能是因雌性激素的失衡导致骨质疏松的先兆。少吃酸性的激素肉食、少吃盐、多喝水、多吃杂粮是最佳选择。

盲目的补钙是一种无知

过去贫困时代的人，个个“钢筋铁骨”。现代人患的骨质疏松症也可说是一种富贵病。是因为吃进过多的油脂、肉食和过多盐又不爱运动造成的。

很多病人大量服用钙片，想解决骨质疏松问题。但是一般情况下，缺钙是由于含钙食物的摄入量不足和钙的吸收能力下降以及流失等原因造成的。

盲目补钙会造成高钙问题还会引起钙的异位迁移，会带来骨质增生、动脉硬化、结石等问题。