微量元素铁（微量铁元素对人的好处）

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这是我的第89篇原创笔记

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认识人体必需微量元素——铁

矿物质是地壳中自然存在的化合物或天然元素。又称无机盐，是人体内无机物的总称。是构成人体组织和维持正常生理功能必需的各种元素的总称，是人体必需的七大营养素之一。

按照体内含量的多少分为两大类。

常量元素（>0.01%）：

钙、 磷、 钠、 钾、 氯、 镁、 硫

微量元素（

必需微量元素：铁、铜、锌、 硒、碘、铬、 钴、钼；

可能必需微量元素：锰、硅、 镍、 硼、 钒……

今天我们一起来认识一下人体必需微量元素——铁。铁元素，对我们每个人都不陌生，从婴幼儿期开始到学龄儿童、青少年都会关注是否缺铁， 是否贫血，担心影响孩子生长发育；孕期也会关注是不是缺铁，怕影响胎儿和孕妈妈的健康；哺乳期一样也不能缺铁，否则产后就容易出现气血不足，体质变差。

铁是人体非常重要的营养元素，在人体内，主要存储在血红蛋白、肝脏脾脏中！其中动物性食物中的铁是非常好吸收的！而植物性铁相对而言，吸收起来受膳食因素影响很大，如果是素食人群，就要更加关注铁的补充哦！~

如果缺铁就会出现头发干枯、唇甲色白、乳酸容易堆积、精神不集中等，学生就会影响孩子的注意力！进而影响学习成绩。

那么铁都有哪些生理功能呢？

铁的生理功能：

1、血红蛋白的合成；

2、肌肉的氧气供应；

3、神经递质的合成；

4、激活酶的活性。

那每天摄入多少铁比较合适呢？《中国居民膳食指南（2022版）》推荐：正常成年人，男士每天摄入铁的推荐量为：12mg/d;女生因为有经期排血等原因，每日铁的推荐量为：20mg/d。如果女性在孕期、哺乳期，铁的摄入量还会相应增加！具体可以看图中推荐量。

那么我们每天摄入的脂20营养固体饮料，含铁多少呢？

铁含量为：12mg/100g

脂20包装每袋为30g，计算一下每袋含铁量为：12*30/100=3.6mg/袋

每天早晚补充两袋脂20营养素，每天通过营养素摄取铁量为：7.2mg

而《中国居民膳食指南（2022版）》推荐成年人每日摄入铁量为：12mg/d（男）、20mg/d（女）。所以我们日常饮食还需要额外补充铁元素。我们看看日常食物中，含铁量排行榜是怎样的？

这是网上百度给大家找到的食物含铁量排行榜，大家可以参考哦！此外，如果是减脂的我们也需要兼顾食物的热量和升糖指数，是否适合减脂期间摄入，详细细节需要咨询你的体脂师哦！~

减脂的全过程需要体脂师的营养陪伴，认真的打卡，双向奔赴！瘦吧品牌减脂，真的不只是买个营养素或者代餐喝一喝就能瘦的，减的明明白白，不反弹才是我们想要实现的！

今日营养知识分享到此结束啦！~下一期我们还会给大家分享常量元素钙，尽情期待！

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