女性吃什么钙片补钙效果好（女性吃钙片的好处）

国人对于“补钙”其实非常熟。特别是怀孕了，更是要补钙。尤其是到了孕中期，医生也会叮嘱你补钙。

但有这样一种现象：很多妈妈一直补钙，但在孕中后期还是会喊腿抽筋，一吃钙片还容易便秘、胀气、嗳气。为什么？因为你吃的那些碳酸钙70%没有被吸收掉。友情提示：孕妈易缺钙，补到能吸收到的钙才可以！

孕期补钙到底怎么补？

中国营养学会建议孕14周开始每日常规补充600毫克口服钙剂，并覆盖整个孕期。

孕早期（孕3个月之前）可以先不单独吃钙片，每天保证一杯250ml的高钙牛奶就行，多吃豆腐、坚果、肉类、鱼虾等含钙量高的食物就可以了，然后多晒太阳，如果不能做到每天晒太阳半小时以上，就要额外补充维生素D3（促进钙吸收）了。

孕中晚期一直到哺乳期，就要额外补充钙剂了。研究发现胎儿骨骼的生长是在孕中期开始的，在孕末期会出现最大的钙质积聚，而离子钙由母体向胎儿转运速度也由50 mg/天（20周）增加到330 mg /天（35周）。因此，补钙应从孕中期开始（13~20周，1200 mg/天），储备一定的钙满足孕末期（30周）胎儿骨矿物化迅猛增加和产后哺乳的需求。所以，除了从饮食中增加含钙高的食物，还需要额外补充钙剂。

孕妇钙片怎么选？

孕妇在选择钙片时，除了看以钙元素计算的钙含量外，很重要的一点就是安全性，此外还要看产品的溶解度、人体的吸收利用率，钙片辅料以及性价比和口味。说白了，吃是一回事，吃完后能让自己和胎儿吸收到才是最重要的。

1、按照肠胃功能强弱选

市场上的钙剂有很多，但大致可以分为无机钙和有机钙两种，无机钙最为常见。

无机钙：碳酸钙、氯化钙、磷酸氢钙、氧化钙等。需要胃酸参与吸收，可能引起胃肠症状，含钙量高，吸收率低；

有机钙：柠檬酸钙、乳酸钙、葡萄糖酸钙、醋酸钙等。无需胃酸参与吸收，对胃肠道无刺激，含钙量偏低，吸收率高。

所以，胃肠功能较好可以选择无机钙，胃肠弱或老年人可选择有机钙。

比如，胃酸过多的，就可以优先选择碳酸钙这类无机钙。

如果有胃反不舒服或者本来就胃酸分泌不足的，建议优先选择柠檬酸钙这类有机酸钙。

对于孕妇这一特殊的群体而言，由于体内激素的分泌，抑制了肠道的蠕动，减少了胃酸的分泌，再加上不断增大的子宫的压迫，本身就很容易出现便秘的情况，如果再补充普通的无机钙，更容易刺激到肠胃，引起便秘等胃部不适。所以，建议准妈妈们选择吸收率更高且无刺激的有机钙。

2、看钙片辅料

选择含有维生素D3、维生素K2等的补钙产品，这些元素能够更全面地帮助人体吸收钙。

其中钙和维生素D有非常直接的关系，维生素D可以促进钙在肠道中吸收。如果没有维生素D，补再多钙也没用。维生素K2可帮助血钙转化为骨钙，引钙入骨，将钙真正的补充到骨头里。

给大家推荐一款性价比高的孕妇专用有机钙——德国JBL柠檬酸钙，它是一款蓝帽产品，安全性更高。

首先，德国JBL柠檬酸钙是一种有机钙，不依赖胃酸，吸收好，无需随餐服用，方便省心；市面上的其他钙片采用的无机碳酸钙只能在胃酸中溶解，而孕期女性胃酸缺乏，吃了这种钙片难以消化，吸收率低，甚至还会引起便秘和胃部不适。其次，很多孕妈妈反应普通钙片不好吞咽，德国JBL柠檬酸钙是咀嚼片，像吃奶片一样，吃起来毫无压力。588mg/份的含量，在有机钙中也是很高的了，每天一份，再加上食补，完全满足孕妈一日所需。当然，这款孕妇专用有机柠檬酸钙也适合其他任何需要补钙的人，包括产后妈妈。而且它的辅料中额外添加了维生素D3和维生素K2，将钙真正补充到孕妈妈和胎儿的身体里。

PS：市场上90%孕妇钙为碳酸钙，属无机钙。虽然含钙量比较高，但是溶解度比较低、吸收率低，对胃肠道的刺激性比较大，约70%不能被人体吸收。柠檬酸钙属于一种有机酸钙，它的吸收率和生物物利用率明显高于无机钙，特别是一些肠胃功能弱，肾结石人群，可减少胃肠道刺激性，防止便秘。

注意：

为了保证钙剂的吸收，最好与牛奶、酸奶这些含钙量高的食物分开服用。 因为一次摄入的钙量过多，就会影响整体钙的吸收率。 但是，钙剂更适合跟水果以及蔬菜一起服用，因为果蔬中的维生素C有利于钙的利用。